Nws yuav nyuaj rau koj txais daim sculpted dua li tso koj lub hauv siab thiab biceps. Qhov teeb meem yog tias txhua qhov kev tso rog rog nthuav tawm feem ntau hauv plab. Yog li ntawd, kev tawm dag zog tsis txaus kom nrawm nias xovxwm. Koj tseem xav tau kev tawm dag zog aerobic thiab txoj hauv kev kom yog khoom noj khoom haus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj tus cwj pwm zoo thiab kev txhawb yog qhov uas koj yuav tsum pib kawm. Yuav kom ua sai sai, txhais lub hom phiaj koj xav tau. Nrhiav hauv Is Taws Nem lossis hauv ntawv xov xwm cov duab ntawm tus neeg ncaws pob nrog qhov zoo tagnrho, los ntawm koj qhov kev xav, xovxwm. Nws raug nquahu tias cov xaiv tau zoo muaj lub cev zoo ib yam li koj. Dai koj daim duab rau qhov chaw zoo. Nws yog qhov zoo dua yog tias muab daim duab tso rau qhov chaw ntawm koj qhov kev kawm. Yog tias koj mus rau tom chaw qoj ib ce, ntxiv ib qho yees duab rau koj qhov chaw muag khoom tus kheej. Qhib rau cov kev tawm dag zog ib txwm rau ib hlis lossis ntau dua.
Kauj ruam 2
Npaj ua zaj lus qhia rau lub hli tom ntej. Koj txoj kev npaj yuav tsum ua raws li 15-20 feeb txhua hnub ntawm cov nias ntawm cov xovxwm. Ib hnub ib lim tiam, nco ntsoov so ib hnub so kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Sau tag nrho koj cov kev tawm dag zog thiab kev ua tiav hauv qhov chaw ceev tus kheej.
Kauj ruam 3
Faib cov kev tawm dag zog rau cov leeg plab txawv txhua hnub los ntawm lub lim tiam. Piv txwv li, nyob rau thawj hnub, koj tuaj yeem tso cov leeg hauv siab thiab qis dua, hauv ob hnub - obliques.
Kauj ruam 4
Hloov ua tej kev tawm dag zog rau cov pab pawg kom sib npaug rau hauv lub lis piam. Koj tuaj yeem ua kev xyaum kho mob ib hnub ib lim tiam, thiab lwm hnub nyob rau ntawm nrawm tsis muaj tes taw hnyav li. Qhov no yuav tso cai rau koj mus ua haujlwm cov leeg kom huv si thiab zam kev muaj monotony. Thiab lub cev tau txais sai sai siv monotonous loads.
Kauj ruam 5
Xws li kev tawm dag zog aerobic ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob hauv ib lub, nyob mus kev, lossis caij skiing 1-2 zaug hauv ib asthiv hauv koj txoj kev npaj. Kev tawm dag zog Aerobic txhim kho lub cev cov metabolism hauv thiab pab hlawv cov rog hauv thaj chaw muaj teeb meem. Lub sijhawm tiv thaiv ua haujlwm yog 30-60 feeb.
Kauj Ruam 6
Txiav rov qab los ntawm koj cov rog ua rog. Muab qhov nyiam nyiam rau cov khoom noj uas muaj protein thiab fiber. Cov protein ntau muaj xws li qe, mis nyuj thiab nqaij nqaij, ntses, txiv ntoo, taum, lentils, thiab taum pauv. Muaj fiber ntau nyob hauv ntau ntau hauv cov nqaij, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Noj zaub mov me me 5-6 zaug ib hnub. Tsis txhob noj 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Cov calorie uas siv thaum hmo ntuj yuav muab khaws cia zoo li rog hauv koj lub plab.
