Nyob rau lub caij ntuj sov, tshwj xeeb tshaj yog kuv xav kom muaj lub cev yuag thiab haum lub cev, uas ntawm qhov hnav khaub ncaws hnav thiab ua luam dej hnav zoo li. Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau rau cov menyuam ntxhais yog lub plab, thiab hauv kev txiav txim rau qhov tsis tuaj yeem tshwm sim es tsis txhob lub plab, nws yuav siv ntau txoj haujlwm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qoj ib ce koj tsis tu ncua. Pib ua txhua hnub, thiab tom qab ntawd txav mus rau qhov kev tswj hwm 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Ua kom muaj kev nplij siab ntau dua, koj tuaj yeem rub tawm cov kev pab cuam ntawm ntau tus neeg ncaws pob hauv Is Taws Nem lossis yuav lub disc thiab ua kev tawm dag zog hauv cov tuam txhab ntawm tus kws qhia hauv TV. Txhua qhov kev qoj ib ce ua 30 zaug hauv peb pawg.
Kauj ruam 2
Ncaj sib tw. I.p.: Dag rau koj sab nraub qaum los yog hauv tsev, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, caj npab khoov ntawm lub luj tshib nyob tom qab taub hau. Tsa koj lub npog caj dab sab hauv pem teb kom deb li deb tau yam tsis thau koj sab nraub qaum rau hauv av.
Kauj ruam 3
Sab sij huam. I. p. zoo ib yam li yav dhau los. Khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab, nqa lub npog tas ib ce, nqa lub luj tshib rau hauv lub hauv caug nyob rau lwm qhov ntau li ntau tau (txoj cai ntawm lauj tshib - sab laug hauv caug thiab sab nraud). Coob tus neeg ntshai ua qoj ib ce ntawm cov nqaij pob txha oblique vim qhov nce hauv lub duav ntim ntau dua, tab sis, qhov tseeb, cov leeg no ua rau lub cev tsim kom muaj cov leeg leeg, yog li qhov kev tawm dag zog no tsim nyog.
Kauj ruam 4
Tsa ob txhais ceg sawv. I.p.: Dag rau koj sab nraub qaum, taw rau hauv av, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 45o, tuav ob peb feeb, qis dua. Hauv kev kho dua tshiab, txhais ceg thib ob kuj raug tshem tawm, dua li sawv ntawm hauv av. Muaj lwm qhov sib txawv ntawm qhov kev qoj ib ce no, thaum tsa koj txhais ceg 90 degrees rau hauv pem teb, koj tsa koj lub pob tw tawm hauv pem teb. Nws hloov tawm qee yam zoo li lub tsev kawm "birch ntoo". Qhov kev tawm dag zog no ob lub hom phiaj yog tsim tsa cov leeg ntawm lub hauv qab plab.
Kauj ruam 5
Koom rau hauv kev ua si aerobic zoo li khiav thiab ua luam dej. Qhov tseeb yog hais tias caj ces cov leeg rau ntawm lub plab ntawm cov menyuam ntxhais tau muab zais nyob rau hauv ib txheej roj. Qhov no yog xeeb los ntawm qhov xwm txheej ntawd yog tias thaum cev xeeb tub tus menyuam hauv plab lub tsev menyuam tsis nyob rau qhov txaus ntshai. Yog li, txhawm rau pom cov plaub hau, nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm cov rog txheej no. Yog tias koj tsis sib xyaw ua ke lawv cov kev tawm dag zog, ces qhov muag pom lub plab yuav zoo li ntau dua, vim tias cov leeg yuav tsim kho sab hauv, thawb cov rog mus tom ntej.
Kauj Ruam 6
Muaj cai noj. Kev tawm dag zog yuav tsis pab yog tias koj noj lub khob dej qab zib lossis cov khoom qab zib loj ua ntej pw. Cov roj nplej hauv lub cev ua tiav sai sai rau cov rog, uas tsis yog ib qho yooj yim ua kom tsav tsheb mus. Haus dej kom ntau, hloov piam thaj nrog cov zaub mov muaj protein, thiab kev hloov pauv hauv thaj tsam mob plab yuav tsis nyob ntev hauv qhov tuaj.
