Txij li thaum qub, tus qauv ntawm txiv neej txoj kev zoo nkauj tau npog zoo nkauj tas nrog txawm ntau ntawm cov xovxwm. Lub duav zoo nkauj yog kev npau suav ntawm txhua tus ntxhais, rau qhov ua tiav ntawm qhov uas lawv npaj txhij mus rau qhov tsis muaj kev sib zog thiab tsis muaj nyiaj. Lub siab xav ua kom hone cov leeg ntawm cov xovxwm sib sau ua ke yuav luag txhua tus txiv neej thiab poj niam hauv ntiaj teb. Ib lub tiaj tiaj hnub no yog qhov kev lees paub ntawm kev vam meej thiab kev hlub yeej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pes tsawg xyoo dhau los ntawm cov qauv no tau muaj, cov qauv ntawm kev ua haujlwm nrog cov leeg hauv plab tau nyob ntev heev. Nws yuav tsum qhia meej tias qhov no yog qhov ntev dua cov txheej txheem uas tuaj yeem siv ntau lub hlis. Thaum ua haujlwm ntawm cov pab pawg leeg no, koj yuav tsum ua raws ntau lub hauv paus ntsiab lus: - Pib kev cob qhia nrog kev ua haujlwm ntawm cov xovxwm thiab ncaj qha kev siv zog siab kawg rau cov kev tawm dag zog no;
- Ua cov kev tawm dag zog rau kev ncaj ncees cov xov xwm tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam, tab sis tib lub sij hawm coj mus rau hauv tus lej ntawm qhov kev coj ua: ntau zaus cov kev qoj ib ce, qhov hnyav dua ntawm cov leeg yuav tsum yog;
- Lub nra yuav tsum tau muab faib kom zoo rau txhua pawg leeg.
Kauj ruam 2
Hauv txhua tus neeg, lub caj ces txiav txim siab qhov loj ntawm txhua qhov ntawm lub cev thiab kabmob, yog li tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua rau abs zoo li txawm. Tab sis cov leeg zoo nkauj nyob rau hauv daim ntawv ntawm 6 lub cub kuj tseem yog qhov chaw txaus siab, uas tsis yog txhua tus txiv neej tuaj yeem khav theeb. Raws li rau tus poj niam lub duav, nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia, txij li thaum lub cev tsis muaj rog tso rau ntawm nws yog qhov txaus rau kev zoo nkauj ntawm poj niam lub plab, thiab lawv kuj tuaj yeem tshem tawm tsuas yog nrog kev pab los ntawm kev cob qhia. Kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau zoo ib yam rau txiv neej thiab poj niam.
Kauj ruam 3
Txhawm rau cob qhia cov pab pawg sab saud ntawm cov leeg plab, nqa pob tw nrog pob txha muaj zog.
Kauj ruam 4
Txhawm rau ua viav vias qis dua ntawm qhov xovxwm, koj yuav tsum tau tsa koj ob txhais ceg ncaj los ntawm qhov chaw nws nquag, thiab tseem cia koj ob txhais ceg tsa ntawm lub kaum sab xis rau ob peb feeb.
Kauj ruam 5
Rau qhov zoo nkauj ntawm xovxwm, nws kuj yog qhov tsim nyog los tsim cov leeg nqaij oblique. Qhov no yog ua los ntawm kev tig ntawm lub npog tas ib ce, zoo li los ntawm khoov rau sab.
Kauj Ruam 6
Muaj ntau cov kev tawm dag zog rau kev tsim xovxwm. Tab sis txawm hais tias tus kws tawm dag zog lub cev tsis tuaj yeem npog tag nrho, yog li nws ua rau nkag siab zoo rau cov hom tseem ceeb. Kev tsa ceg kev ua haujlwm tuaj yeem ua nyob rau hauv peb txoj haujlwm tseem ceeb: - Hauv txoj haujlwm supine;
- Nyob hauv txoj haujlwm tso rau ntawm lub rooj ntev;
- Dai ntawm qhov bar.
Kauj Ruam 7
Cov kev tawm dag zog rau nqa lub pob tw tuaj yeem nqa nrog kev pab ntawm Swiss pob: - Tsa tus pas ntawm lub pob;
- Ua ke rub lub npog tas ib ntawm lub pob nrog nqa tes taw hnyav; Cov pab pawg no tseem muaj kev tawm dag zog kom sib zog ntawm txoj leeg nqaij plab, thaum, nyob hauv txoj hauj lwm supine, tus neeg ncaws pob tsuas nqa lub xub pwg nyom rau hauv av.
Kauj ruam 8
Khoov rau sab yuav ua tau thaum zaum, thaum ua ke ntawm lawv nrog kev hnyav. Koj tuaj yeem ua lub ntsej muag npog thaum pw ntawm lub tog qis. Lwm txoj kev xaiv: zaum hauv pem teb, ncaj koj lub nraub qaum thiab tig rov qab hauv cov lus qhia rov qab nrog dumbbells hauv koj txhais tes.
Kauj Ruam 9
Ua tau tag nrho cov kev tawm dag zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam, thawj cov txiaj ntsig tau tshwm sim tuaj yeem ua tiav hauv 6-8 lub lis piam.
