Cov tsos ntawm cov rog tso nyiaj rau ntawm ob sab yog qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Txhawm rau tshem ntawm lawv mus ib txhis, nws tsis txaus ua qee yam kev ua, koj kuj yuav tsum tau hloov koj txoj kev ua neej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub Jog. Qhov no tsis tsuas yog txoj kev zoo tshaj plaws los poob cov phaus ntxiv thoob plaws koj lub cev, tab sis kuj yog tus tshaj lij. Ua tsaug rau nws, koj yuav rov ua kom thoob lub cev, ua kom haum thiab kev noj qab haus huv dua. Pib ua kom koj khiav zoo nrog kev ua kom sov thiab ua kom pom tseeb hauv koj lub siab. Tus naj npawb ntawm mais nce siab nyob ntawm koj lub cev kev tawm dag zog thiab kev ntshaw.
Kauj ruam 2
Txav mus ntau. Nce ntaiv ntaiv rau chav tsev, thiab mus kav khw hauv khw hauv ko taw. Tsis tas li ntawd, kev ncua ntev ntev ntawm cov cua yuav pab ua kom lub suab nrov thiab txhim kho lub suab. Mus rau tom pas dej los yog ncaws pob nrog koj cov menyuam, uas yuav siv ntau lub zog thiab lub zog.
Kauj ruam 3
Pob zeb koj abs. Nyob rau tib lub sijhawm ua cov kev ua kom lub cev yuag-poob, koom nrog kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm lub plab. Rau qhov no, kev sib txig li niaj zaus ntawm lub cev los ntawm ib txoj hauj lwm dag yog zoo meej. Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau thiab tsa koj cov ceg ncaj ncaj. Tom qab ntawd, ua tib qho chaw, khoov koj lub hauv caug thiab tsa koj lub cev sab saud rau ntawm lawv. Txhawm rau ntxiv dag zog rau obliques, kov lub hauv caug rov qab nrog koj lub luj tshib thaum koj rub koj lub npog tas ib ce.
Kauj ruam 4
Ua sab khoov. Sawv ntsug ncaj, khaws dumbbells me me thiab ua khoov, ua ntej hauv ib qho kev taw qhia, thiab tom qab ntawd nyob rau lwm qhov. Tom qab ntawd cia tus dumbbell tsuas yog hauv koj sab tes xis, thiab muab koj sab laug tso rau ntawm koj txoj siv sia. Nqa koj sab caj npab nrog qhov nyhav tshaj koj lub taub hau ntawm koj sab laug, ua ob peb khoov rau sab ntawd. Tom qab ntawd coj tus dumbbell hauv koj sab tes thiab khoov mus rau sab xis.
Kauj ruam 5
Muaj cai noj. Sim cais cov dej haus, carbon, hmoov thiab confectionery los ntawm koj cov khoom noj kom ntau li ntau tau. Tsis txhob noj hmo lig thiab tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav mus pw. Xaiv cov tais diav ci tsis yog kib hauv cov roj ntau. Zam rau koj nyiam cov kua ntsw thiab mayonnaise uas tsis nyiam noj thaum koj noj mov. Thiab txwv koj noj kom ntau ntawm pickles.
Kauj Ruam 6
Tsuas yog los ntawm kev ua txhua yam no hauv txoj hauv kev, koj tuaj yeem suav qhov txiaj ntsig. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav dhau los ua ntau yam kev noj qab haus huv thiab nquag.
