Qee zaum tus neeg ncaws pob xav tau nrawm poob ob peb phaus ua ntej qhov haujlwm tseem ceeb. Xws li nws tau nce ntau tshaj qhov xav tau hauv kev ua txhaum (offseason), lossis nws tsuas yog tsis tau txais nws qhov kev kawm qhov hnyav. Txawm li cas los xij, muaj qee txoj kev zoo rau kev ua kom yuag ua ntej sib tw.
Tsim nyog
- - cov khaub ncaws sov sov;
- - dhia hlua;
- - ntaiv nrog 9 plag tsev;
- - xuas nrig ntaus lub hnab;
- - hnab looj tes;
- - da dej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dhia hlua. Hnav ib ce khaub ncaws sov sov: ris, lub tsho tiv no, thiab lub kaus mom. Nws yog qhov zoo tshaj rau pry tawm cov paj rwb ntaub kom nqus hws. Siv hlua thiab dhia mus li 2 feeb. Ua kom koj lub sijhawm xyaum ntxiv los ntawm ib nrab ntawm ib feeb nyob rau ib hnub. Nrog cov txheej txheem no, koj tuaj yeem taug kev mus txog 15 feeb hauv 1 lub hlis. Tom qab lwm 30 hnub ntawm kev cob qhia, koj yuav pom tseeb ntau npaum li cas koj poob phaus. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau nce tas li lub sijhawm thiab tsis txhob qhaj ib zaug. Txawm hais tias qhov tseeb tias nws yuav nyuaj nyuaj ua, tab sis cov nyhuv yuav thov koj!
Kauj ruam 2
Tawm nce ntaiv. Yog tias koj nyob hauv ntau lub tsev ntawm ntau lub tsev, tom qab ntawd mus rau qhov chaw ntawm kev hnav khaub ncaws ua kis las. Mej ca le nqeg teg moog txug 9 sau. Thaum peb tseem ua txhua yam ntawm ko taw. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua 7 workouts toj ib lub lim tiam, i.e. ib ascent thiab ib qhovntsej thiaj tsis mob ib hnub. Nyob hauv lub lim tiam thib ob, peb twb tau mus ntsib ob zaug li ntawd lawm. Tom qab ntawd, tom qab lwm lub limtiam, nce tus lej mus rau 3 qhovntsej thiaj tsis mob thiab ascents. Thiab yog li ntawd txuas ntxiv rau ib hlis. Qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev rau tom qab - lub luj txiav ua ntej kev sib tw yog lav!
Kauj ruam 3
Ntaus tus pear. Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev txiav tawm ntawm huab hwm coj. Nws tsis zoo li tias koj yuav pom ib lub thawv zoo li rog dhau. Tsis tau muaj cov neeg zoo li ntawd. Xyaum ua si sib txawv ntawm qhov xuas nrig, ncaws tawm, lub luj tshib. Ntaus tus pear li ntawm ib nrab ib teev ib hnub. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev cob qhia tsuas yog ua rau koj txaus siab! Ib qho ntxiv, xuas nrig kev txawj ntse ntawm kev tiv thaiv tus kheej yuav tsis yog lub ntsiab lus zoo rau koj. Cov poj niam raug qhia kom hnav hnab looj tes kom tsis txhob ua rau lawv txhais tes puas tsuaj.
Kauj ruam 4
Mus da dej chav dej ib zaug 1-2 zaug. Qhov kev nkag siab hauv cov txheej txheem yog feem ntau pom tseeb yog tias txog 15-30 hnub nyob twj ywm ua ntej kev sib tw. Txog rau ib qho chaw rau da dej, koj tuaj yeem poob 1-3 kg. Nws yog qhov zoo tshaj rau mus ntsib nws rau hnub Saturday, i.e. Ib zaug ib as thiv. Txoj kev no, koj yuav tsis nthuav dav koj lub siab. Tab sis yog tias koj tseem yuav tsum poob ntau dua thiab sai dua, coj nws ib hnub ntxiv nyob rau lub lim tiam. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem poob 4-8 kg hauv ib hlis.
