Rau ntau tus poj niam thiab txiv neej, qhov teeb meem ntawm cov rog quav hauv ib sab yog ib txwm muaj kev cuam tshuam. Txhawm rau kom tshem tawm qhov kev puas tsuaj no hauv daim duab, koj yuav tsum tau ua tag nrho cov haujlwm uas yuav pab txhim kho lub xeev sab nraud thiab sab hauv.
Tsim nyog
- - khoom noj kom zoo;
- - kev hnav kis las;
- - kev tawm dag zog;
- - dhia hlua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Soj ntsuam koj cov zaub mov kom zoo txhua hnub. Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hnyav dua nyob hauv thaj chaw ib sab, ces qhov no yog qhov cuam tshuam ntawm kev mob rog me ntsis. Qhov no txhais tau hais tias cov calories ntau uas mus rau hauv lub cev yog ntau dua qhov nws xav tau. Cov rog tsuas yog tsis muaj sijhawm los siv thiab nkag mus rau hauv txheej.
Kauj ruam 2
Noj zaub mov kom zoo dua qub xws li zaub, legumes, txhua hom nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam. Tsis txhob noj zaub mov ntau dua li zaub mov ceev ceev, nqaij kib, zaub mov yooj yim, haus dej haus, thiab lwm yam Kuj tseem haus cov dej huv dua. Qhov no yuav pab tshem tawm cov khoom nruab nrog sab hauv thiab co toxins dawb, uas feem ntau ua rau lub cev nyhav dhau heev.
Kauj ruam 3
Ua tej hauj lwm ua kom sov txhua tag kis. Ua ntej lub thauj pib tseem ceeb thaum nruab hnub, nws raug pom zoo kom ua qee qhov kev ua kom yooj yim uas yuav hlawv qee cov calories thiab invigorate. Nov yog qee qhov kev qoj ib ce uas yuav pab tau: khoov rau pem hauv ntej thiab rov qab, "zeb", thim rov qab, tes hloov tes, twine, nias. Ua ib qho ntawm lawv 20 zaug.
Kauj ruam 4
Qog 2-3 zaug hauv ib asthiv. Kev cob qhia Cardio yuav txhawb nqa cov metabolism sai, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha, plawv thiab poob ntau hauv cov chaw tom qab. Rau cov pib, nws yuav txaus rau koj khiav kom ntev li 10-15 feeb hauv ib qho tawm mus. Maj mam nce qhov sib zog ntawm qhov deb thiab nws li nqi mais.
Kauj ruam 5
Ua ciav hlua. Qhov kev tawm dag zog no zoo rau poob cov phaus ntxiv. Pib nrog 15 feeb ntawm lub teeb nrawm thiab ua haujlwm tawm mus rau ib nrab ib teev hauv ob peb lub lis piam. Lub sijhawm no, nrog rau cov khoom noj kom zoo, koj tuaj yeem poob 2-3 kg ntawm lub cev hnyav.
Kauj Ruam 6
Muab khoov thiab tig nrog lub teeb ci. Txhawb nqa cov txiaj ntsig nrog kev tawm tsam ua haujlwm. Lawv yuav pab ua kom cov leeg ywj siab thiab nyem. Qhov kev qoj ib ce yog bar khoov. Tso lub plhaub rau ntawm koj lub xwb pwg thiab khoov dhau, ua kom koj sab nraub qaum ncaj. Ua 3 txheej ntawm 15 reps. Tom qab ntawd, nrog tib lub luj, ua kom tig mus rau sab laug thiab sab xis. Tus lej ntawm cov teeb thiab reps yog tib yam. Thaum koj qoj ib ce, dai tes taw hnyav kom paub qhov sib txawv ntawm qhov tawm dag zog.
