Vim li cas biceps tsis loj hlob yog cov lus nug uas cov neeg kho lub cev novice nug. Nws yog qhov nyuab dua thiab tswm seeb rau kev tu lub biceps dua li lwm cov leeg hauv lub cev. Yog li ntawv, ntau zaus, yuam kev thaum ua kev kawm.
Pumped up biceps yog ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm lub cev noj qab nyob zoo thiab ntxim nyiam. Tab sis vim li cas, txawm tias muaj kev cob qhia tsis tu ncua, lawv tsis loj hlob? Feem ntau yuav yog, thaum tso cov leeg ntawm caj npab ntawm caj npab, qhov yuam kev tau ua uas tiv thaiv kom lub biceps tsis txhob loj hlob.
Yuam Kev # 1
Tej zaum qhov kev ua txhaum cai tshaj plaws yog qhov ntau koj viav vias koj lub biceps, nws yuav loj tuaj sai dua. Ntawm caj npab cov leeg tawm dag zog koom nrog ntau lwm yam qoj ib ce ua hauv qhov chaw dhia ua si. Yog li ntawd, ua kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov biceps ntau dua ib zaug ib lub lim tiam ua rau kom hla ntawm caj npab.
Feem ntau, cov leeg khov kho thaum so, tsis yog thaum ua exercise. Yog li, yog tias koj xav tau kev loj hlob biceps, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog ib hlis ib zaug. Cia koj txhais tes npab so thiab kho.
Yuam kev # 2
Koj tsis yog qoj ib ce lossis tsis ua qoj ib ce txaus lwm leeg. Qhov biceps loj hlob ntxiv nrog rau lwm cov leeg. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau them sai sai tsis yog rau ntawm txhais tes, tab sis kuj rau tag nrho lub cev.
Yuam Kev # 3
Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb tsis txaus noj haus thaum muaj kev kawm nruj. Noj zaub mov kom tsuas muaj zaub mov zoo, hauv feem me, tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub. Haus dej kom ntau. Vim tias, nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub cev kub thiab lub cev nqaij leeg.
Yuam Kev # 4
Cov txheej txheem qoj ib ce tsis yog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov khoom siv kis las raws li koj lub peev xwm ntawm lub cev. Ua ntej yuav ntxiv lub nra, koj yuav tsum ua haujlwm tsim cov txheej txheem ntawm kev ua kom tawm dag zog rau kev loj hlob ntawm cov biceps.
Yuam Kev # 5
Tsuas ua kom ib ce muaj zog, tsis quav ntsej lwm tus. Muaj ntau txoj hauv kev los tsim biceps. Yuav kom tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog 3 qhov kev tawm dag zog hauv koj qhov kev kawm cob qhia. Piv txwv li, curls nrog dumbbells, rub-ups nrog thim rov qab, curls ntawm caj npab rau ntawm Scott lub rooj ntev zaum. Koj cov leeg caj npab tuaj yeem siv tau sai, yog li sim ua ntau yam kev tawm dag zog. Lawv yuav tsum ua 3 zaug ib ce nyob rau ib as thiv.
Yuam Kev # 6
Tias yam uas tsis muaj kev kawm ua tsis yooj yim yog kev qhuab qhia. Tus neeg tub nkeeg yog leej twg dhia dhau mus ua ib qho yeej yuav ua tsis tiav. Cov chav kawm yuav tsum tau ua ntu zus thiab mob siab rau.
Yog li, yuav kom tso cov biceps, koj yuav tsum:
- ib qho kev tsim kho kev cob qhia kom raug;
- ua raws cov txheej txheem ntawm kev tua;
- cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo;
- kev sib txuam ntawm ntau yam;
- kev qhuab qhia.
