Lo lus nug no yuav zoo li tsis meej, tab sis rau ib tus neeg uas nkag siab cov tshuaj thiab lub cev, nws yuav zoo li pom tseeb tias nce phaus zoo (cov nqaij pawg, tsis muaj rog txheej) yog qhov nyuaj dua li poob phaus. Txhawm rau qhov hnyav hauv lub cev nce ntxiv, koj yuav tsum rov qab saib xyuas tag nrho koj lub neej: kev ua si, khoom noj khoom haus, so, pw tsaug zog. Nyob rau hauv dav dav, ib tug complex ntawm kev hloov yog indispensable.
Tsim nyog
Kev noj tshuaj txhua hnub, kev noj haus zoo, kev kawm
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khoom noj khoom haus yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev nce phaus. Tsawg tsib caug feem pua ntawm qhov ua tiav yog nyob ntawm kev noj zaub mov kom raug zoo. Yam zaub mov zoo yog txoj cai? Ua ntej, cov zaub mov noj yuav tsum muab faib ua cov me me uas yuav tsum tau faib tawm thawm hnub. Qhov zoo tshaj yog tsib mus rau 6 pluas noj nyob rau hnub. Thib ob, lub tsev tsim khoom rau peb lub cev yog zaub mov muaj protein ntau. Cov no yog cov "cib" uas tsim peb lub cev. Yog li, txhawm rau kom nce cov leeg nqaij ua kom muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum noj zaub mov protein ntawm tus nqi ntawm 2 gram ntawm ib kilogram ntawm lub cev. Khoom noj muaj protein ntau - nqaij thiab khoom noj siv mis, nceb, txiv ntoo, qe.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov leeg nqaij, nrog rau txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev ntu hauv lub cev. Kev nquag ua si hauv chaw ua si yuav ua rau tus neeg muaj zog, hloov ua ntau dua ntawm cov teeb meem thiab kev nyuaj siab. Cov kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau kev nce phaus nrawm yog qhov barbell zaum (nce ceg, nraub qaum, tiv thaiv) thiab lub rooj ntev zaum. Lub rooj ntev zaum xovxwm nrog lub bar yog qhov siv tau ntau hom. Nws tso cai rau koj los ua cov caj npab muaj zog (biceps, triceps), hauv siab. Cov qib siab ua hauj lwm zoo rau ib lub lim tiam yog 2-3 rau 2 teev.
Kauj ruam 3
So kom txaus thiab pw tsaug zog yog qhov sib txuam uas ntau tus neeg hnov qab txog, tab sis nws yog qhov tsim nyog rau tus neeg noj qab haus huv. Nco ntsoov: cov leeg tsis loj hlob thaum kawm, tab sis thaum lub sij hawm rov qab raws li lub hauv paus ntsiab lus: "Tus tub rog tsaug zog - qhov kev pabcuam yog nyob ntawm." Cuaj teev sijhawm pw tsaug zog yog tus yuam sij rau hnub ua tiav thiab nce lub cev hnyav dua.
