Lub toned slender xam tsis tau tsuas yog lav ntawm lub siab zoo, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom nws ua li ntawd, koj yuav tsum xaiv koj txoj kev kawm cob qhia kom zoo thiab saib xyuas koj kev noj zaub mov kom zoo. Muaj lwm cov ntsiab lus tseem ceeb thiab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tawm dag zog thiab ncab koj cov leeg txhua tag kis. Ua cov kev tawm dag zog uas yooj yim xws li me me thiab tig ntawm lub cev, ua viav vias caj npab thiab txhais ceg, ib nrab sib thiab txiav. Cia qhov no ua qee yam kev coj ua uas yuav qhia koj kev qhuab qhia. Ntxiv nrog rau qhov txiaj ntsig zoo ntawm daim duab, koj yuav hnov zoo dua lub luag haujlwm ntawm vivacity, txawm hais tias ua ntej koj tau tas li ntog pw tsaug zog. Siv sijhawm li 15-20 feeb kom sov thaum sawv ntxov.
Kauj ruam 2
Mus workout ntawm cov kis las ncaws pob. Ib qho nqi, hmoov tsis zoo yuav tsis txaus los txhawb nqa daim duab ntawm qib tsim nyog. Zwm npe rau cov kauj ruam aerobics, kev tawm dag zog lossis calanetics ntu. Cov hom kev thauj khoom no yuav ua kom muaj qhov sib npaug ntawm lub cev thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov hnyav dhau ntawm qhov tshwm sim. Yog tias koj nyiam ntsuas lub zog, mus rau hauv chav qoj 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 3
Soj ntsuam koj cov khoom noj kom tsawg. Nco ntsoov tias thaum koj noj 3 g ntawm protein rau 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav, koj yuav nce cov nqaij pawg. Yog li, txo qhov nyiaj no rau 1 g. Nyob rau tib lub sijhawm, qhia ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, berries, zib ntab thiab cereals (plaub ya ri) rau hauv cov khoom noj. Noj pluas mov me thaum lub sijhawm. Yuav tsum muaj tsawg kawg yog 5 pluas noj nyob rau hnub.
Kauj ruam 4
Tswj dej kom sib npaug hauv lub cev. Rau lub cim toned, koj yuav tsum haus dej haus li 1.5 liv dej huv rau ib hnub. Txhua lub sijhawm nqa lub raj mis nrog koj thiab haus kua txhua hnub. Coj raws li txoj cai no.
Kauj ruam 5
Npog koj tus kheej nrog dej txias txhua hnub. Cov txheej txheem no yuav pab tswj kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab muab ib qho kev ua kom muaj zog ntawm lub sijhawm ntev. Tsis tas li, nco ntsoov maj mam txo qhov ntsuas kub ntawm dej.
Kauj Ruam 6
Yuav tsum nyob rau qhov muaj kev nyob nyab xeeb. Qhov kev xav ntawm lub siab ntsws yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kawm ua tiav. Mus kev tawm dag zog lub cev nrog kev zoo siab thiab khav theeb pom txhua qhov kev hloov pauv zoo hauv daim iav. Tag nrho cov no yuav pab koj ua tiav qhov kawg tshwm sim.
