Cov tib neeg uas sim tshem tawm lawv lub plab los ntawm kev hlawv cov calories yog qhov xav tsis thoob uas tsis pom qhov tshwm sim. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias lub cev hloov kho sai sai rau cov kev hloov pauv uas tau raug - yog li ntawd, kev poob phaus yam tsis muaj kev tawm dag zog muab tsuas yog txo qis hauv cov leeg nqaij. Txhawm rau tshem tawm cov rog ntawm lub plab thiab tsim kom muaj qhov zoo nkauj abs, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Tsheb kauj vab thiab lub rooj zaum
Kev tshawb nrhiav ntawm lub cev biomechanics tau qhia tias koj tuaj yeem poob phaus thiab tau tshem ntawm lub plab sagging sai sai - nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj cov leeg ua haujlwm hauv lub plab. Ib qho kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws yog "lub tsheb kauj vab", uas koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraub qaum thiab muab koj txhais tes tso rau tom qab koj lub taub hau. Hauv qhov no, lub hauv caug yuav tsum tau rub kom txog thaum lub hauv siab, tib lub sijhawm tsa lub xub pwg sab saum toj rau hauv pem teb thiab maj mam nqa sab lauj tshib mus rau sab hauv caug, ncaj ceg sab ceg. Tib qho kev ua yuav tsum tau ua dua nrog lwm ceg. Kev qoj ib ce yuav tsum rov ua 12 txog 16 zaug, ua 1 txog 3 teeb ib hnub.
Thaum ua ab ce, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev ua pa zoo kom cov leeg ua haujlwm nquag nrog oxygen.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog "tus thawj coj lub rooj zaum" koj yuav tsum tau zaum saum lub rooj zaum siab, tawm hauv koj ob txhais ceg dai kom dawb los ntawm nws. Yuav kom muaj kev ruaj khov ntau dua, lub rooj zaum yuav tsum txav mus ze rau sab nraum qab ntawm phab ntsa. Cov tes yuav tsum raug kaw nyob tom qab taub hau, thiab nrog koj sab nraub ncaug tiv thaiv sab nraub qaum lossis phab ntsa thiab maj mam rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab. Hauv qhov no, koj yuav tsum xav zoo txhaws ntawm lub plab hauv plab. Tom qab ntawd, ceg yuav tsum maj mam qis qis. Kev qoj ib ce ua 12 mus rau 16 zaug txhua hnub (1 txog 3 pawg).
Pob, stance thiab tes
Lub pob ua si kuj yog kev ua tau zoo ua kom qab plab. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum coj txoj haujlwm nquag thiab nrog khoov lub hauv caug zoo li yog tias muaj lub npas hauv qab qis dua. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab rub koj lub hauv siab ntawm koj lub duav kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab so koj lub leeg plab. Qhov kev qoj ib ce ua 1 mus rau 3 zaug nyob rau ib hnub rau 12-16.
Yog tias nws nyuaj los tuav lub plab mog nrog koj txhais taw ib leeg, koj tuaj yeem tso lub pob me me hauv qab koj sab nraub qaum.
Txhawm rau ua "kev sawv ntsug ntsug", koj yuav tsum pw hauv pem teb, ncaj koj ob sab ceg, tsa lawv ncaj thiab hla, muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau. Tom qab ntawd koj yuav tsum rhuav tshem koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb ntau li ntau tau thiab nyob hauv txoj haujlwm no ntau li ntau tau. Nws raug nquahu kom ua qhov sawv sawv 1-3 zaug ib hnub rau 12-16 txoj kev.
Txhawm rau ua qhov ntev caj npab, koj kuj yuav tsum tau pw hauv pem teb thiab nthuav koj ob txhais caj npab ncaj ncaj koj lub taub hau raws hauv pem teb kom koj caj npab kov koj lub pob ntseg. Tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam thiab tsis tas nqa koj sab nraub qaum, tsa koj sab xub pwg, ua kom koj txhais tes ncaj. Kev qoj ib ce ua tiav 12-16 zaug ib hnub, 1-3 ntu.
