Txhua yam kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau neeg tsis paub tseeb rau txhua tus pib. Dab tsi contraindications kev ua si khoom noj khoom haus muaj, thiab yuav ua li cas siv nws kom raug, tsis muaj mob rau lub cev thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Thawj cov tshuaj los pab txhawb rau kev noj zaub mov zoo rau cov neeg ua kis las niaj hnub tau tsim los ntawm Asmeskas tus kws tshawb fawb Karl Renborg hauv xyoo 1934. Cov no yog cov khoom sib xyaw uas muaj cov nyom ntawm cov vitamins thiab cov ntsiab lus. Raws li lub hauv paus, cov khoom siv cog tau coj los uas tau cog hauv cov av nplua nuj uas muaj ntau qhov ntau nyob hauv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg. Tam sim no, cov khoom noj khoom haus kis las yog cais tag nrho cov khoom lag luam, sawv cev los ntawm ntau yam ntawm cov tuam ntxhab thiab cov khoom noj ntxiv.
Hom thiab muaj pes tsawg leeg yog xaiv nyob ntawm seb hom kev ntaus kis las uas tus neeg koom nrog, kev hnyav ntawm lub nra, kev qhia ntau zaus thiab cov txiaj ntsig xav tau. Muaj ntau yam khoom noj txawv - cov nce, cov protein, kev tsim, thiab lwm yam. Hom kev noj haus ntawm cov kis las thiab lawv lub hom phiaj Gainers yog ua kom cov leeg nqaij thiab lub hom phiaj rau cov neeg uas tsis muaj nws los ntawm qhov xwm txheej thiab tsis tuaj yeem nce nws siv kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo. Qhov no muaj pes tsawg leeg yog sib xyaw protein-carbohydrate. Kev nplua nuj ntawm cov khoom noj khoom haus carbohydrates tso cai rau lub cev tsim cov leeg kom zoo dua, rov ua kom sai dua thiab muaj roj nyeem nrog amino acids tib lub sijhawm, kev cuam tshuam ntawm cov khoom noj khoom haus no muaj lub cev ntev. Kev siv cov hnyav nce ntxiv los kuj tseem pom zoo rau cov neeg koom nrog kev tawm dag zog aerobic lossis cov neeg uas xav kom nce sai, thiab tib lub sijhawm, qee cov rog lub cev yuav tsis ua mob rau lawv. Nws tsis pom zoo kom siv cov khoom noj zoo li no rau cov neeg uas muaj lub hom phiaj ntawm kev hlawv rog, cov neeg uas npaj yuav ua raws li cov leeg nqaij uas twb muaj lawm, nrog rau cov neeg ncaws pob uas muaj rog rog. Qhov sib tov yog diluted hauv dej los yog mis nyuj tsis muaj rog thiab noj ib teev ua ntej kev cob qhia thiab nruab nrab ntawm cov zaub mov noj. Cov txiaj ntsig tau qhia los ntawm kev siv ntawm kev nce hauv kev coj ua yog 2-3 kg ntawm cov leeg nqaij ib hlis.
Hom tom ntej yog creatine, uas kuj yog tseem muaj protein sib xyaw, tab sis muaj lub hom phiaj sib txawv. Qhov sib xyaw no nce siab tag nrho ntawm lub cev thiab muaj peev xwm ua kom lub nra hnyav. Tsim los rau cov neeg uas nyiam hnyav tab sis luv thauj khoom - ua luam dej ntawm lub nrawm, khiav kom nrug deb, txhawb nqa lub zog, kev tawm dag zog. Tiv thaiv kev tsim cov lactic acid sai dhau. Nws kuj tseem pom zoo rau cov neeg laus nquag, vim tias cov protein tsawg hauv lub cev nrog lub hnub nyoog tsawg dua, thiab rau cov neeg tsis noj zaub noj mov uas tsis tau txais protein txaus hauv lawv cov zaub mov noj txhua hnub. Nrog kev ua haujlwm nquag, creatine tso cai rau koj hlawv cov rog sai, hloov mus rau hauv cov leeg. Creatine yog kev noj zaub mov noj uas yuav ua rau cov kev mob tshwm sim thaum siv los ntawm cov neeg muaj lub raum tsis ua haujlwm, mob hawb pob lossis ntshav qab zib. Tsis tas li, cov tshuaj pab cuam rau qee cov dej hauv lub cev, vim nws cov protein tshwj xeeb muaj pes tsawg leeg. Creatine tau noj los ntawm ib qho mus rau peb qhov kev pab hauv ib hnub, diluted hauv dej. Muaj xws li hom khoom noj khoom haus zoo li cov protein - yuav luag tsis muaj cov rog thiab carbohydrates hauv cov muaj pes tsawg leeg, tab sis cov ntsiab lus protein ntxiv. Xws li cov lus qhia yog siv rau kev ua kom nquag plias ntawm cov leeg nqaij, tsis muaj qhov tshwm sim ntawm cov rog txheej. Nws tau coj 2-3 zaug hauv ib hnub, nyob rau hnub kawm - 1 teev ua ntej thiab 30 feeb tom qab kev cob qhia. Tsuas muaj ob kis mob thaum muaj protein ntau tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev ntawm lub cev - hauv cov neeg mob raum tsis ua haujlwm lossis tsis haum rau cov khoom xyaw protein. Vim tias cov hmoov sib tov ua ke ua los ntawm cov organic, ua kom cov protein zoo, tsuas yog tsis muaj hnub nyoog txwv rau lawv txoj kev siv. Tsis tas li ntawd, nqe lus hais tias kev siv cov khoom sib xyaw ua li no cuam tshuam rau lub raum thiab lub siab yog qhov tsis muaj tseeb, tshwj tsis yog, qhov tseeb, kev cuam tshuam hauv lawv txoj haujlwm tau tshwm sim los ntawm lwm qhov laj thawj. Cov khaub ncaws chocolate yog lwm yam khoom noj tshwj xeeb nthuav dav. Xws li lub bar muaj peev xwm heev los hloov ib pluas noj thaum nruab hnub. Ntau cov khoom sib txawv thiab cov cim ntawm cov protein, cov rog, carbohydrates, piam thaj thiab qab zib hloov pub koj xaiv los ntawm ntau yam no uas tsim nyog rau txhua tus neeg ncaws pob. Qhov no yog tias kev noj zaub mov kis las, muaj ib qho yooj yim tsis muaj qhov tsis sib haum rau kev siv, uas nws tuaj yeem siv rau hauv txhua qhov kev ua haujlwm, nws tseem tsuas yog xaiv cov tsim kom zoo, thiab, tau kawg, tsis txhob saib xyuas kev noj zaub mov zoo. Kuj tseem muaj xws li pawg li dej haus isotonic. Hom kev ua kis las ncaws pob no tseem tshaj tawm hauv cov khw loj, tab sis, qhov tseeb ntawm hom no tsis muaj kev cuam tshuam ntau. Kev haus dej haus isotonic sai sai ua kom lub cev dej-ntsev sib npaug, ua kom muaj zog thaum kev kawm nws tus kheej thiab tso cai rau lub cev kom rov zoo dua tom qab ua tiav. Cov nkauj muaj qab ntsev, qabzib cov kua nplaum, tshuaj tsw qab thiab tsw. Qhov hom ntxiv no tau nthuav tawm ob qho tib si hauv daim ntawv ua tiav thiab hauv daim ntawv ntawm cov concentrates thiab hmoov.
Cais, nws yog ib qho tsim nyog los hais txog cov tshuaj siv rau kev tsim kho kom zoo - cov no yog txhua yam tshuaj tiv thaiv kab mob, sib xyaw ua kom lub siab, ua kom lub plab zom mov, txhim kho pw tsaug zog, ua haujlwm hauv lub hlwb, txiv neej lub zog thiab ntau ntxiv. Cov ntau ntawm cov khoom lag luam no nthuav dav tas li, cov tuam txhab tsim cov khoom noj kis las sim npog tag nrho cov chaw uas muaj nyob hauv kev ua haujlwm hauv lub cev - los ntawm qhov tsawg tshaj plaws mus rau kev txhawb nqa lub neej. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov lub hav zoov ntawm cov khoom siv tsim los ua kom muaj zog thiab tiv thaiv kev raug mob rau cov pob qij txha, cov leeg, cov leeg. Cov tshuaj no muaj cov tshuaj micronutrients ntau, nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas ua tib zoo saib xyuas lawv cov tsos thiab kev noj qab haus huv. Yog li, nws tau pom tseeb tias cov tuam txhab tsim khoom noj khoom haus niaj hnub no tau sim npog tag nrho cov teeb meem uas tshwm sim ob qho tib si rau cov neeg ncaws pob tshiab thiab rau cov ntses loj ntawm txhua yam kev hnyav. Cov txheej txheem tsis sib luag, uas feem ntau tuaj yeem hnov los ntawm cov neeg tsis paub zoo, tig mus rau qhov tsis raug kiag li, uas tau muaj pov thawj los ntawm cov kws tshaj lij los ntawm lawv tus kheej kev paub dhau los. Nws tsuas yog los xaiv cov khoom noj kom raug rau qhov kev cia siab tshwm sim thiab nruj me ntsis rau cov kev cai ntawm kev siv piav qhia ntawm cov khoom ntim thiab cov vev xaib ntawm cov tuam ntxhab.
