Kev noj zaub mov noj kis las yog cov zaub mov tshwj xeeb uas pab cov neeg ncaws pob ua kom cov nqaij leeg mob. Nrog nws cov kev pab, thaum muaj kev qhia ua haujlwm hauv ob mus rau peb hlis, koj tuaj yeem nce li kaum kilo cov leeg.
Rau txhua tus neeg uas nyuam qhuav nyuam qhuav tuaj rau tom chav ntaus kis las thiab pib qoj ib ce, cov kws qhia txuj ci pub rau dej cawv, uas yog hom khoom noj hloov chaw. Muaj txawm tias cov zaub mov tshwj xeeb rau cov pib tshiab: koj yuav tsum noj cov zaub mov ntuj peb zaug ib hnub thiab haus cocktails peb zaug hauv ib hnub.
Cov zaub mov kis las muaj peev xwm suav nrog cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv creatine (nqaij npuas, nqaij nyuj, tuna, thiab lwm yam.) Cov tshuaj lom neeg no tuaj yeem coj los ua cov protein kom tsim nyog rau cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, nws ua rau qis kev ua kom lactic acids nyob rau hauv lub cev, yog li ua kom lub cev tiv thaiv kab mob.
Kev siv cov tshuaj no yuav tsum tau saib xyuas los ntawm kws kho mob ntawm ntu kis las uas koj qoj ib ce. Txhawm rau kom zoo tshaj plaws cov txiaj ntsig ntawm creatine, nws raug coj nyob rau hauv ob-theem kev tswj hwm. Yuav pib nrog, creatine raug noj nyob rau hauv cov koob tshuaj me me rau txog xya hnub, tom qab kev kuaj mob los ntawm tus kws kho mob tau txiav txim siab txog seb nws puas muaj peev xwm txuas ntxiv noj. Lub sijhawm ntawm theem no yog ob mus rau peb hlis, thiab maj mam koj yuav tsum siv sijhawm tsawg dua thiab tsis muaj creatine. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau so kom ntev li ob rau peb lub lis piam txhawm rau kom lub cev so los ntawm cov tshuaj yeeb dej caw. Tom qab sab laj koj tus kws kho mob, koj tuaj yeem rov noj creatine dua.
Ntxiv nrog rau creatine, kev noj zaub mov ntawm cov neeg ncaws pob yuav tsum muaj cov protein, uas yog 90% protein, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev loj hlob ntawm cov nqaij hauv lub cev. Nws pom nyob rau hauv cov nyiaj ntau hauv cov nqaij, qe, mis nyuj, qos yaj ywm, nplej, thiab zaub. Tab sis thaum kev cob qhia, ib lub whey tshwj xeeb feem ntau siv, muaj cov protein thiab mis.
Tsuas yog cov amino acids tuaj yeem sib tw nrog cov protein hauv cov nqi ntawm cov protein tsim hauv lub cev. Lawv, raws li txoj cai, tsuas tuaj yeem raug taw rau ib tus kislas los ntawm tus kws qhia kis las. Koj tuaj yeem yuav tom lub tsev muag tshuaj twg lawv tau muag hauv cov tshuaj ntsiav.
Ntau cov txheej txheem ntawm cov vitamins thiab minerals uas tseem suav tias yog kev noj zaub mov zoo. Ntawm qhov tshwj xeeb tseem ceeb, raws li cov kws qhia, yuav tsum tau muab rau cov vitamin C, vim nws ua tsis tsuas yog cov tshuaj txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, tab sis kuj ua raws li kev tsim rov qab los ntawm ligament thiab cov leeg nqaij.
