Raws li txoj cai, tus txiv neej hluas pib ua si npau suav kis las ntawm 6 lub cij ntawm nws lub plab, uas yuav qhia meej rau lwm tus paub tias nws tau siv sijhawm ntau npaum li cas los ntawm nws tus kheej. Yog li hais tias qhov tshwm sim ntawd tsis tau ntev ntev rau hauv kev tuaj, nws tsim nyog ntxiv rau kev hnyav rau lub plab ua rog.
Qhov tseeb, muab qhov tseeb mus kom ze rau kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo rau kev ua kom rog cov rog thiab nce cov leeg nqaij, ua lub tsev nyem siab tsis nyuaj rau tus txiv neej. Ib txoj haujlwm nyuaj dua yog raug pom los ntawm cov neeg uas txiav txim siab ntawm txhua tus nqi kom tswj qhov ua tiav tau ntev. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv ua kom hnyav thaum ua qoj ib ce.
Kev qoj ib ce ntawm lub qhov quav ntawm lub plab ua rog nrog hnyav
Txhawm rau kom ua tau zoo tawm ntawm cov xovxwm qis dua, uas yog qhov nyuaj me ntsis rau cov neeg feem coob yuav tso tawm ntau dua li lub zog sab saud, ib ce muaj zog xws li nqa ceg nrog rau tes taw hnyav li los ntawm txoj hauj lwm nquag. Txhawm rau ua qhov no, siv cov tes taw hnyav rau ntawm koj lub tsho, lossis txuas cable rau lawv los tsim ntau lub nra, tom qab ntawd pw ntawm lub rooj zaum qis kom koj lub taub hau nyob siab dua koj lub duav. Tsa koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, sim coj lawv los ze li ntawm lauj tshib; ua qhov rov ua dua kom txog thaum hnov qhov mob hauv cov nqaij ntshiv. Ua ntau txoj hauv kev nrog kev so nruab nrab ntawm lawv tsis pub ntau tshaj 2 feeb.
Ib qho kev tawm dag zog ntawm cov xov xwm, uas, txawm li cas los xij ua rau nws txoj kev tshawb nrhiav zoo, yog qhov khis khuav nrog cov barbell tsa saum toj taub hau. Thaum koj hone nws mus rau kev zoo tag nrho, koj lub abs yuav yog pob zeb khov.
Thaum siv cov cuab yeej hnyav tshwj xeeb rau koj qhov kev tawm dag zog - dumbbells, tes taw hnyav, lub tshuab tuag - tsis txhob nres ntawm qhov hnyav. Yog tias koj lub hom phiaj zoo nkauj, nyem thiab cov leeg leeg, lub nra mus rau hauv xovxwm yuav tsum maj mam nce ntxiv, vim tias ib tus neeg cov leeg ua kom zoo nkauj rau nws thiab nres kev loj hlob.
Yuav ua li cas ua haujlwm nrog hnyav rau cov leeg hauv plab tom qab
Thov nco ntsoov tias ua ntej siv tes taw hnyav kom ua haujlwm tawm cov leeg tom plab, koj yuav tsum ua kev loj hlob ua kom tsis muaj nws. Qhov tseeb yog tias thawj zaug koj yuav tsum tau tshem ntawm cov rog muaj nyob hauv thaj chaw no, thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib "loj hlob" cov leeg tom ntej ntawm cov xovxwm: tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lawv cov ntim ntau dua yuav saib zoo nkauj.
Ib qho kev qoj ib ce rau cov nqaij ntshiv no tau khoov rau sab nrog dumbbells clamped hauv tes thiab qhov txhab tom qab taub hau. Tsis txhob mloog cov neeg uas qhia txog kev noj cov dumbbells hauv txhua tes kom nce lub nra - ntawm qhov tsis sib thooj, qhov no ua kom sib luag ntawm ob leeg cov leeg tom qab thiab tib lub sijhawm txo cov hauj lwm zoo no. Ua 10-20 reps hauv txhua qhov kev qhia rau 3-4 pawg.
Koj yuav tsum tsis txhob thauj cov leeg ntawm plab ntau zaus ntau dua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom tau ib tus zoo nkauj nyem, nco ntsoov tias txhawm rau kom loj hlob, cov leeg yuav tsum muaj sijhawm rov qab los ntawm kev ua kom lub cev. Qhov no siv sijhawm kwv yees li ob hnub. Ua haujlwm ntawm qhov nrawm no, thiab ob peb lub hlis koj yuav pom tias muaj kev qhuas txog cov menyuam ntxhais thiab qhov pom kev ntawm tus txiv neej ntsia koj.
