Kev sib tw khiav nrawm yog ua raws li peb tus ncej: cov txheej txheem kho kom raug, lub zog thawb, cov leeg khov kho. Yog tias tsis muaj cov txheej txheem tsim nyog, koj yuav ua ntau lub zog tsis tsim nyog uas yuav ua rau koj qeeb khiav, lub laub haib yuav cia koj thawb nrawm thiab nrawm dua, uas txhais tau hais tias siv ntau kauj ruam hauv tib lub sijhawm, thiab cov leeg nqaij xav tau txhawm rau nce qhov dav ntawm lub stride.
Nws yog qhov tsim nyog
- - siab platform;
- - cov nyom qis;
- - txhawb nqa ntsug ruaj khov;
- - khiav khau
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv hauv ib lub platform ntau dua 30 cm. Dhia rau hauv av, rub koj ob txhais ceg mus rau koj lub hauv siab, tom qab ntawd, tsis tas nres rau hauv av, dhia kom siab li uas sai tau nrog ib tus laub. Pab koj tus kheej los ntawm kev nquag ua haujlwm nrog koj txhais tes. Rov qab rau hauv lub platform thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Sawv nrog koj sab xis mus rau txoj kab qis (20-25 cm). Koj tuaj yeem siv theem ntaiv. Khoov koj ob sab ceg me ntsis thiab muaj lub ntsej muag zoo li dhia hla txoj kev dav kom nws nyob ntawm koj sab laug. Tam sim ntawd, yam tsis tsum nres, dhia rov qab rau qhov chaw pib. Yog tias koj muaj lub zog txaus, sim rub koj lub hauv caug mus txog ntawm koj lub hauv siab thaum dhia. Ua lub hurdle jumps rau txhua qhov workout tom qab khiav cov txheej txheem tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Kev qoj ib ce muaj zog, uas ua rau muaj kev txhim kho lub zog hauv lub laub, suav nrog kev hla ntawm qhov kev ncua deb los ntawm kev dhia ntawm ib ceg. Sim thawb tawm mus nyuaj li sai tau yog li ntawd qhov dhia ntawd ntev, pab koj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm nrog koj txhais caj npab.
Kauj ruam 4
Teeb kev ncua sij hawm khiav mus rau hauv koj qhov workout. Cov kev cob qhia zoo li ntawd ua rau muaj kev txhim kho tshwj xeeb ntawm kev nrawm. Lub ntsiab lus ntawm kev ncua sij hawm khiav yog los hloov cov kev ua kom ntev ntxiv nrog kev so. Lub luag haujlwm ntawm kev ua si nquag yog ua si los ntawm kev dhia. Kev nrawm nrawm yuav ntev dhau los ntawm 50 txog 2000 metres, nyob ntawm seb koj lub cev muaj zog.
Kauj ruam 5
Txhawm rau kom koj khiav ceev, nws tsis txaus los ua haujlwm tsuas yog lub zog ntawm kev ncaws nrog koj ko taw. Ib qho kev ua kom tau ntev ntawm txoj kev taug kuj yuav tsum muaj. Tsis txhob sim lengthen koj cov lus dag artificially, qhov no yuav ua rau lub fact tias koj yuav tsis khiav, tab sis dhia. Lub zog muaj zog txaus yuav cia li ua kom ntev lub davhlau theem. Tab sis koj lub cev yuav tsum npaj rau qhov no. Tsis muaj qhov tsis muaj elasticity hauv koj cov ncej puab thiab plab roj ntsha tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev khiav ceev ceev.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau sab nraub qaum koj sab ncej puab, pw sab nraub qaum. Tsa koj sab ceg sab xis thiab cuam txoj phuam hla koj txhais taw. Rub tus ncej rau hauv lub cev. Tom qab ntawd, thaum tuav lub phuam xaus nrog koj txhais tes, sim ua kom ncaj koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug ob leeg. Sim ua kom ob txhais ceg ncaj.
Kauj Ruam 7
Sawv ntsug ntawm ib sab ntawm kev txhawb nqa ruaj khov thiab tuav nws nrog koj txhais tes. Nrog koj sab tes, tuav lub pob taws ntawm txhais taw ntawm tib ceg thiab rub nws rov qab, ncab cov leeg ntawm pem hauv ntej ntawm tus ncej. Ua kom koj sab nraub qaum. Nqa koj lub hauv caug rov qab thiab rub koj lub pob taws kom ze rau koj lub pob tw li sai tau.
