Kev txhawb nqa lub zog yog qhov kev tawm dag zog kom ua tau zoo rau kev tsim tsis tsuas lub nraub qaum, hauv siab, caj npab, tab sis kuj tseem ntxiv dag zog ntawm ceg thiab pob tw. Nws yog siv hauv ntau yam kis las, suav nrog kev tsim kho lub cev. Qhov kev tawm dag zog no tseem yog qhov kev xaiv zoo rau kev qhia kev ua kis las.
Tsim nyog
- - Cov kauj ruam;
- - pov pob pov pob;
- - ob pob khoom ntaus pob tesniv;
- - cargo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv cov cuab yeej ntawm koj txoj kev pov tseg rau cov txheej txheem kev cob qhia. Ua plaub txheej ntawm kev ua kom laub rau ntau lub sijhawm. Thaum xub thawj, 10-12 qhov rov ua dua yuav txaus. Nqa thawj txheej nrog koj ob txhais taw ua ke rau hauv av. Hauv ob, muab lawv tso qis qis. Koj tuaj yeem siv pob tawb los yog lub txaj hloov xwb. Ua lub rooj zaum thib peb ntawm lub rooj zaum lossis khawm ua haujlwm. Qhov thib plaub tuaj yeem ua tau los ntawm kev muab koj txhais taw tso rau saum rooj. Qhov siab dua koj ob txhais ceg, nrawm dua koj tuaj yeem nce cov naj npawb ntawm kev thawb niaj zaus.
Kauj ruam 2
Hloov chaw ntawm koj txhais tes yuav pab koj ua haujlwm kom zoo dua txhua pawg leeg mob cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog no. Tso koj ob txhais caj npab dav dua li lub xub pwg kom ua haujlwm rau koj lub hau. Los yog twb - rau nws sab hauv. Tab sis sim ua feem ntau ntawm qhov nruab nrab-thawb-up kom tusyees tso cov leeg loj.
Kauj ruam 3
Siv cov khoom sib tw ua rau kom nce ntawm cov leeg pectoral. Koj tuaj yeem ua kom muaj zog dua-yog tias koj sib npaug ntawm cov khoom thaum ua exercise. Siv ob lub pob ntaus pob tesniv thiab sim ua kom laub-nias nrog koj txhais tes ntawm lawv. Ua 10-15 reps. Siv pob tawb rau ntaiv nruj. Ua yeeb yam txog tib lub sijhawm thiab hnov ntau npaum li cas cov leeg khov kho. Teeb cov kev tawm dag zog no rau hauv koj cov txheej txheem kev cob qhia.
Kauj ruam 4
Ua cov tsuj sib nraus nrog tes taw hnyav rau koj sab nraub qaum. Qhov yooj yim tshaj plaws uas yuav ua rau nce tus naj npawb ntawm cov thawb-kov yog ua qhov kev tawm dag zog nrog lub nra me. Pib ntawm 5-10 kg thiab maj mam nce koj qhov hnyav. Qee kis las ncaws pob rau cov kis las ua khub. Tsis txhob yuam ntau dhau nrog hnyav hnyav, vim nws tuaj yeem ua rau lub nraub qaum. Xyaum ua qauv saum toj no peb mus rau plaub zaug hauv ib asthiv. Qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau tom ntej.
