Kev ua tiav kev ua kis las yuav tsum muaj kev ua kom pom tseeb thiab lub sijhawm. Hauv qhov no, txoj kev kawm ua haujlwm ua ke yuav ua haujlwm nrog qhov ua kom siab tshaj plaws. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus, koj yuav tau yoog thiab yoog, tab sis tib lub sijhawm koj tsis tuaj yeem cia txhua yam coj nws cov kev kawm thiab qhia ntawm ib lub sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb los txiav txim siab hnub ntawm cov chav kawm thiab muab faib kom yog raws lawv.
Kev tawm dag zog kom haum hauv qhov chaw tawm dag zog yuav tsum suav nrog ntau hom kev thauj khoom thiab, feem ntau, ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ib leeg. Txhua qhov kev tawm haujlwm tshwj xeeb yuav tsum xav txog cov kev tawm dag zog zoo, uas yog tsim los ntawm ib tus kws tshaj lij.
Tab sis pab pawg qoj ib ce twb tau kos nrog txoj hauv kev uas lawv ua tiav thiab ua tiav, yog li ntawd, tuaj koom lawv, koj tsis tuaj yeem txhawj xeeb txog kev sab laj ntxiv thiab qhov zaus ntawm cov nra.
Zoo meej chav kawm caij nyoog
Yog tias peb tham txog cov haujlwm uas muaj lub nra hnyav lossis hais txog cov haujlwm nyob ze rau kev tshaj lij, tom qab ntawd lawv cov nyiaj tau los ntawm kev saib xyuas yuav tsum yog 3 zaug nyob hauv ib lub lis piam. Hloov pauv - Hnub Monday, Wednesday, Friday lossis Monday, Wednesday, Saturday. Lub hnub tuaj yeem hloov mus rau ib qho kev taw qhia, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias muaj kev so ntawm ib hnub ntawm kev mus hauv chav ua si. Tom qab ntawv, nyob rau txhua hnub, kev tawm dag zog yuav tsum suav nrog kev kawm ntawm ntau pawg leeg, piv txwv:
- Hnub Monday: rov qab thiab caj npab.
- Wednesday: ob txhais ceg thiab abs.
- Hnub Friday: lub hauv siab thiab lub xub pwg.
Warm-up yuav tsum ua ntej txhua zaj lus qhia, thiab ncab qhov kawg.
Thaum cov kev ua kis las yog qhov muaj kev noj qab haus huv-txhim kho, lub teeb pom kev zoo tuaj yeem ua tiav txhua hnub. Txhawm rau luv luv thaum sawv ntxov, koj tsis tas yuav tsum tau so tshwj xeeb, txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau, koj yuav tsum muab koj lub cev so ib zaug ib asthiv. Maj mam ncab ntawm cov leeg kuj tsis xav tau kev cuam tshuam: Pilates, ncab, yoga tuaj yeem xyaum 6 hnub hauv ib lub lis piam.
Nws tseem tsim nyog mus koom pab pawg ua tau zoo raws sij hawm. Cov chav kawm nquag yuav tsum tau hloov pauv txhua txhua hnub nrog cov chav kawm zoo li qub. Xws li lub sijhawm yuav tso cai rau koj kom ua tau zoo thiab tswj koj qhov hnyav thiab ua tiav lub cev, thaum muab lub cev so kom txaus.
Yog koj tsis muaj sijhawm txaus
Nyob rau qhov xwm txheej uas lub sijhawm muaj mob tsis txaus, thiab hnub dawb xwb yog hnub so, koj yuav tsum tau mus kawm tsuas kawm ob zaug ib asthiv. Tam sim no cov pabcuam qoj ib ce tau nce siab rau lawv cov neeg lis haujlwm hla dhau. Lawv raug nqi tsawg dua, thiab tib lub sijhawm, tus neeg tau txais lub sijhawm los mus xyuas qhov chaw nruab rau cov chav kawm nyob rau hnub Saturday thiab Hnub Sunday.
Xws li lub sijhawm tau txais kev lees paub ua haujlwm tau ob hnub sib law, uas koj yuav tsum muaj sijhawm los ua haujlwm tawm txhua pawg leeg mob. Piv txwv li, rau hnub Saturday, xyuam xim rau sab saud: caj npab, xub pwg, hauv siab, thiab hnub Sunday, cob qhia feem qis: ceg, abs, rov qab. Nws yuav yog ib qho tsim nyog ib hnub tsawg kawg ib hnub ntxiv rau kev qhia ua haujlwm nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub lim tiam, yog li ntawd lub cev tseem nyob zoo. Yog tias qhov no ua tsis tau, nws tsim nyog teev 20 feeb txhua hnub rau kev tawm dag zog lossis ncab ib ce, qhov no yuav ua rau cov leeg tsis txhob poob lawv qhov lawv tau txais thaum lub asthiv.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev ua haujlwm nquag thiab ua haujlwm tsis muaj kev so yog tsuas yog ua kev puas tsuaj, txij li lub cev xav tau rov qab los ntawm kev ua haujlwm hnyav hauv chaw ua si. Txawm li cas los xij, ib qho kev coj ua yam tsis muaj qhov tsis tu ncua kuj tsis muaj qab hau, vim tias tsuas yog cov chav kawm nrog qhov tseeb uas tau ua dhau los yuav pab tsim kho thiab ua tiav cov txiaj ntsig.
