Txog hnub so lossis caij so, koj tuaj yeem xav txhim kho koj lub ntsej muag. Qhov no tuaj yeem ua tau txawm tias koj tsis ntev raws sijhawm. Tab sis rau qhov no koj yuav tsum npaj koj txoj kev kawm ua haujlwm kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev txiav txim siab ntau npaum li cas ib hnub twg koj tuaj yeem muab siab rau kev ua si. Raws li qhov no, tsim cov sijhawm teem kev kawm ua ntej. Nws yog qhov zoo dua los ua me ntsis txhua hnub, dua li ob peb teev hauv kab rau hnub so.
Kauj ruam 2
Thaum sawv ntxov, teem qee ob peb feeb rau kev qoj ib ce yooj yim. Qhov no yuav ua rau koj muaj zog heev thiab pab koj tsim kho kom haum rau hnub tom ntej. Xws li kev ncab tsawg thiab kev tawm dag zog xws li khoov thiab khoov duav. Kaum tsib mus rau nees nkaum feeb ntawm cov kev tawm dag zog no yuav muaj txaus. Lawv tuaj yeem ua ntxiv nrog kev ua pa ua pa.
Kauj ruam 3
Yog tias koj tuaj yeem, pib taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm. Siv cov tsheb thauj neeg tsawg dua. Zam kev nce ntaiv tshwj tsis yog koj xav tau nce nrawm nrawm mus rau qhov chaw siab siab.
Kauj ruam 4
Ua kom muaj zog koj cov leeg tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam. Txhawm rau kom tshem tawm cov rog nyob hauv thaj tsam plab, tso lub abs. Tib lub sijhawm, ua nws qhov yog - thaum ua kev tawm dag zog, dag koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj txhais tes raws lub cev. Tsa lub cev tsis ua kom tiav, tab sis tsuas yog kom txog thaum uas koj lub xub pwg pliav tawm hauv pem teb. Qhov no yuav txo qhov txawv ntawm koj sab nraub qaum thaum qoj ib ce.
Kauj ruam 5
Ua ke kawm kev tawm dag zog nrog qoj ib ce aerobic. Piv txwv li, kev ua si nrog cov ceg tawv lossis dumbbells tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo. Qhov no yuav txhawb kev ntxhov siab kom ib ce muaj zog thiab pab kom koj yuag sai thiab ua rau koj cov leeg muaj zog.
Kauj Ruam 6
Yog tias ua tau, xee npe rau cov chav nrog tus kws qhia. Nws yuav pab koj tsim kho txoj haujlwm ib tus qauv tsim rau cov teebmeem ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 7
Muaj cai noj. Txiav rov qab ntawm cov rog thiab tshwj xeeb tshaj yog cov carbohydrates. Thaum ua qhov no, noj cov zaub mov muaj protein ntau xws li nqaij qaib dawb thiab nqaij npuas ntshiv. Yog li, koj yuav tau txais cov peev nyiaj los ntawm cov khoom noj kom cov leeg mob.
