Txhawm rau tsim lub cev uas koj xav tau, koj yuav tsum npaj koj cov kev tawm dag zog thiab lo rau koj lub sijhawm. Yog tias koj npaj lawv tsis raug, koj tuaj yeem dhau, uas yog fraught nrog kev kub hnyiab thiab mob siab rau cov leeg, uas yuav tsis ua rau cov txiaj ntsig xav tau, tab sis yuav tsuas nce lub sijhawm kom ua tiav.
Tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thas xim rau plaub cov leeg leeg loj uas koj yuav qhia txhua hnub. Nthuav cov kev kawm hnub no hauv cov qauv kos xim, sib xyaw nrog cov hnub so. Yog tias ib hnub ntawm kev so tsis txaus rau koj, siv ob hnub so, tab sis tsis ntau ntxiv.
Kauj ruam 2
Nyob rau thawj hnub, tso koj ob txhais ceg tseg. Ua haujlwm ntawm lub rooj ntev zaum lossis barbell zaum, tom qab ntawd ua cov ceg txuas txuas tam sim ntawd tom qab. Tom qab ntawd, txav mus rau ceg caws tshuab. Tau koj tus kheej so kom txaus thiab ua haujlwm rau koj qhov tsis ua haujlwm - koj lub siab, qis dua, thiab tom qab ntawv qhaj.
Kauj ruam 3
Dedicate kev kawm thib ob hnub rau pectoral leeg thiab triceps. Nias rau ntawm lub rooj ncaj thiab tsis sib luag, ntsig txog, ua kev ncig ntawm lub ntsej muag ncaj thiab qog. Yog tias ua tau, ntxiv cov haujlwm ntawm lub hauv siab? ce ntawm simulator rau tso cov leeg pectoral. Tom qab ntawd ua peb mus rau plaub qhov sib txawv sab caj npab txuas ib ce.
Kauj ruam 4
Txog kev kawm thib peb, ua haujlwm koj lub xub pwg. Cov pab pawg neeg no yuav tsum tau ua haujlwm cais kom tau txais qhov siab kawg nkaus. Ua dumbbell nce hauv ntej ntawm koj, tom qab koj thiab ntawm ob sab los ua haujlwm ntawm deltas, thiab ua barbell nce saum koj.
Kauj ruam 5
Plaub hnub yuav tsum mob siab rau sab nraum qab thiab biceps. Txhawm rau tsim koj lub nraub qaum, siv cov kab sib txuas sab saud thiab sab. Qhov ntau koj qhia koj lub nraub qaum, ntau dua cov lus qhia, khaws cia hauv qhov no. Yuav kom tso cov biceps, siv curls nrog lub barbell thiab dumbbells, nyiam dua ua kev tawm dag zog ntawm lub rooj ntev zaum tshwj xeeb uas cais cov biceps.
