Overtraining tshwm sim nyob rau hauv kev ua kis las ob leeg rau kev tshaj lij thiab kev sib tw. Cov laj thawj rau qhov no feem ntau yog daim phiaj xwm tsis zoo ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, koj yuav tsum ua tib zoo xav txog koj cov sijhawm qhia kev kawm txhua lub limtiam. Muaj ob peb txoj cai hauv kev kos duab nws. Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo: ib leeg mob tsuas yog nqus ib zaug ib asthiv.
Kauj ruam 2
Cov leeg nqaij xav tau cov sij hawm sib txawv los ua kom rov zoo dua, feem ntau tsawg kawg plaub hnub. Qhov tshwj xeeb tsuas yog lub cev nqaij daim tawv plab, tuaj yeem thauj khoom txhua hnub. Lawv muaj lub peev xwm rov zoo los.
Kauj ruam 3
Cov neeg ncaws pob feem ntau nyiam ua qhov yooj yim theem ntawm qhov kev pab cuam thaum pib ntawm lub lim tiam, lossis txawm tias tsuas yog raug rho tawm kev cob qhia cardio. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li yuav maj mam nkag mus ntawm kev sib dhos ntawm cov nra. Cov thauj khoom hnyav feem ntau poob rau hauv nruab nrab thiab thaum xaus ntawm lub lim tiam.
Kauj ruam 4
Cov kev cai tom ntej yog qhov kev ua haujlwm nyuab dua, ntev nws yuav siv sijhawm rov qab. Lub teeb ua rau lub ntsej muag tuaj yeem ua tiav ntau dua. Yog tias koj tsis quav ntsej txoj cai no, koj tuaj yeem ua kom tiav qhov khov ntawm cov nqaij pob txha.
Kauj ruam 5
Yog tias koj tau pib los ntawm kos los yog tom qab so haujlwm ntev, koj tsuas yog nce ntxiv ntawm kev ua haujlwm qeeb li 10 feem pua hauv ib lub lis piam. Nws raug nquahu kom ua koj qhov kev sim tawm tib lub sijhawm, nyob rau lub sijhawm twg - xaiv koj tus kheej.
Kauj Ruam 6
Qhov tseeb, muaj pes tsawg hnub so nyob ntawm lub xeev kev noj qab haus huv, kev paub, kev noj haus, kev ntxhov siab. Yog li, koj tus kheej tuaj yeem cuam tshuam lawv txo los ntawm kev ntsuas koj cov zaub mov sib txawv thiab ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7
Ib qho pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb heev, vim hais tias nyob hauv npau suav, cov txheej txheem ntawm cov leeg kev loj hlob tau qhib. Nws raug nquahu kom pw tsawg kawg 7 teev hauv ib hnub, thiab zoo dua txhua qhov 8. Yog tias tsim nyog, tsis txhob tsis saib xyuas thaum hmo ntuj pw.
Kauj ruam 8
Lub sijhawm pw tsaug zog tsis txaus ua rau koj rov qab los ntawm kev tawm dag zog. Nrog rau qhov tsis muaj sijhawm ua kom zoo rau kev so hmo, lub cev ua rau nws tsis muaj peev xwm thev dhau txoj kev kawm.
Kauj Ruam 9
Xyaum ua tej yam cuam tshuam tsis tu ncua los pab koj so tom qab ua haujlwm zoo. Cov haujlwm no suav nrog kev taug kev, dhia, ncab ib ce, lossis dhia tes taw. Nco ntsoov ua kom sov thiab txias thaum ua qoj.
Kauj ruam 10
Yog tias koj mob siab txog kev ntaus pob ncaws pob, dhau los ua tus neeg thov kev pab ntawm kws kho mob zaws. Kev zaws tuaj yeem ceev nrawm ntawm txoj kev rov qab los ntawm lub cev. Xwb, cov tswv yim zaws nws tus kheej.
Kauj ruam 11
Cov tswv yim so kom txaus: yoga, ua kom pom meej, xav, ua pa. Txoj kev no, koj tuaj yeem txo qis qib kev ntxhov siab - tus yeeb ncuab ntawm kev rov qab los.
Kauj ruam 12
Saib koj li kev noj haus, vim cov khoom noj khoom haus zoo tsim khoom siv hauv tsev rau txhua yam plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg. Tsim nyog cov nyiaj ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates yuav tsum muaj nyob hauv koj cov kev noj haus. Nws yuav pab tau ntxiv rau noj cov vitamins ntau.
