Kev ua si nawv ua rau lub neej lom zem thiab lom zem. Koj kev tawm dag zog tsis tu ncua, dhau los ua kom muaj zog, ntseeg tus kheej thiab piv rau qhov zoo nrog koj cov phooj ywg hais txog kev zoo nkauj ntawm lub cev. Thiab dab tsi yog tias tsis ntev los no hauv lub xeev kev noj qab haus huv qee qhov tsis txuam nrog lub siab xav ntawm lub neej noj qab nyob zoo. Tam sim no los ntswg, tom qab ntawd mob khaub thuas, mob pob qij txha, ces pw tsis tsaug zog. Kuaj koj tus kheej rau cov cim ntawm kev qoj ib ce dhau los ua kom koj kev tawm dag zog kom zoo thiab noj qab haus huv, thiab kho koj tus mob kom zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
Stopwatch, moos, qhia chaw muag mis nyuj rau lub hli tas los, chav ua noj, zaub mov noj zaub mov kom zoo
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tshawb xyuas koj txoj kev kawm. Yog tias koj ua txhua txhua hnub, 2 zaug hauv ib hnub, lossis ua kis las sib txawv nyob rau hauv ib qho kev kawm ib zaug, thiab ua haujlwm rau qhov tshwm sim, koj muaj kev pheej hmoo. Asmeskas Cov Txheej Txheem Kev Ua Haujlwm ntawm Cov Ncauj Lus Meskas tsis suav nrog kev qhia ua kom muaj zog ntau dua 4 teev hauv ib asthiv thiab kev kawm txog cardio rau ntau tshaj 200 feeb. Koj puas tau ntau dua thiab? Tej zaum nws tsim nyog kom txo lub nra.
Kauj ruam 2
Ntsuas koj lub plawv dhia thaum so thaum sawv ntxov. Yog hais tias nws yog kwv yees li 10 feem pua siab dua li cov cai rau koj lub hnub nyoog, koj yuav tau ua kom dhau. Kev nce hauv lub cev kub, qhov qis qis dua los yog, hloov pauv, kev tsis noj qab haus huv tsis zoo rau lub siab kuj yog cov cim qhia tias kev cob qhia yog qhov yuav ua teeb meem rau koj ntau dua kom muaj txiaj ntsig rau koj.
Kauj ruam 3
Tshawb xyuas koj cov khoom noj khoom haus. Yog tias koj tab tom noj cov zaub mov poob phaus thiab tawm dag zog txhua txhua hnub, nws tsis tsim nyog kom teeb tsa cov calories kom rog, thiab nws haj yam ntau, cov zaub mov hauv Is Taws Nem lossis phau ntawv nyeem. Koj cov khoom noj yuav tsum "ncav" rau lub zog txhua hnub lub zog xav tau, lossis ua 10% "sib dua". Kev pheej hmoo ntawm kev ua dhau los nce ntxiv thiab cov uas tsis noj zaub mov txaus rau cov neeg ncaws pob (2 g ib 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav lossis ntau dua hauv kev ua kis las muaj zog), tsis saib xyuas cov vitamins, thiab suav nrog cov zaub mov tsis zoo hauv lawv lub cev. Siv cov txuj ci kom rov ua kom zoo dua qub - zaws, sauna, kho dej cawv.
