Txhua hom kev ntaus kis las uas siv kev tawm tsam kev sib tw, sib zog ua kom muaj zog yog qhov xav tau. Nws yog qhov tsim nyog los tsim lub zog ntawm lub tshuab kom txhawm rau txhawm rau kom ob leeg raug thiab muaj txiaj ntsig. Txhawm rau kom xa cov tshuab ua kom muaj zog, nws yog qhov tsim nyog los ua kom cov leeg thiab cov leeg nrog kev cuam tshuam, nrog rau lub pob nyem thiab tuav lub zog ntawm tes.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrog txoj kev cuam tshuam ncaj qha lossis tom qab, cov leeg nqaij, qhov thauj khoom uas nce lub zog ntawm kev cuam tshuam - cov leeg ntawm lub xub pwg, hauv siab thiab sab nraub qaum. Lawm, tsuas yog ua haujlwm ntawm cov leeg yuav tsis muab cov txiaj ntsig zoo li kev tawm dag zog, tab sis kev sib koom ua ke lawv muab cov txiaj ntsig zoo nkauj.
Kauj ruam 2
Txhawm rau ua haujlwm ntawm cov leeg ua kom lub zog, siv cov kab rov tav xovxwm xovxwm, rub tawm sab sauv thiab sab qis, thiab nqa txoj kab tawm tom qab taub hau. Nrog rau cov kev tawm dag zog no, koj yuav txhim kho lub zog ntawm kev xuas nrig.
Kauj ruam 3
Txhawm rau txhim kho koj lub zog xuas nrig ntaus ncaj qha, ua lub duab ntxoo sib ntaus thiab xyaum xuas tes taw uas siv dumbbells me me. Lub ntsiab ntawm cov kev tawm dag zog yog tias koj thawb lub dumbbell nrog kev quab yuam thiab sai li sai tau.
Kauj ruam 4
Txhawm rau txhawm rau koj lub hauv caug, siv ob txoj kev tawm dag zog: thawb tawm ntawm lub nrig thiab ntaus ntawm lub ntsej muag ntawm cov tawv nruab nrab. Ntaus tus nruab nrab tawv tawv tsuas yog nyob ntawm ib puag ncig ntawm tus kws qhia.
Kauj ruam 5
Kev tsim cov khoom tuav kuj tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb - nws tsis muaj qhov zais cia tias qhov nyuaj koj nyem koj lub nrig, kev sib tsoo ntawm lub tshuab muaj zog. Siv txoj phuam qhwv caj dab kom nce lub zog tuav, thiab ua ce barbell thiab dumbbell nrog cov hnab looj tes paj rwb.
