Mus rau hauv lub chaw qoj ib ce tsis muaj lub hom phiaj tshwj xeeb thiab lub phiaj xwm ntshiab tsis ua rau kev nkag siab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia uas yuav ua rau cov kev ua kom haum rau koj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev ua kis las koj tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cia li txiav txim siab lub hom phiaj uas koj tab tom ua. Yog tias koj poob rog ntau thiab poob phaus, ces qhov tseem ceeb yuav tsum yog kev tawm dag zog aerobic. Yog tias koj xav ua kom nrov koj lub cev thiab ua tiav cov nqaij ntshiv, muab kev nyiam rau kev kawm ua kom muaj zog.
Kauj ruam 2
Pib kev ua si nrog kev sov siab. Cia li 5-10 feeb rau nws. Ua kom sov rau ntawm kev siv lub cev, khiav ceev ntawm 5-6 km / teev thiab saib xyuas koj lub plawv dhia. Ua viav vias ob txhais ceg thiab caj npab, nqa lub cev ua qhov chaw sawv ntsug. Kev tawm dag zog txhua lub cev yuav tsum tau ua kom tsis muaj qhov hnyav thiab yam nrawm.
Kauj ruam 3
Lub sijhawm qhia kev cob qhia txhua lub lim tiam yuav tsum tsim kom thiaj li muaj cov pab leeg sib txawv tau kawm nyob rau txhua ntu. Piv txwv li, cia peb hais tias koj txiav txim siab mus rau qhov chaw ua si hnub Tuesday thiab Friday. Hnub Tuesday, ua haujlwm ntawm koj ob txhais caj npab, sab nraub qaum, sab hauv qab thiab sab saud, sab nraud ntawm ncej puab, pob tw. Hnub Friday, tsom rau sab nraub qaum, obliques, ncej puab sab hauv, thiab plab hlaub.
Kauj ruam 4
Thaum muab tso ua ke ib qho nyuaj, txiav txim siab qhov kev txwv qub ntawm koj lub cev. Yog tias koj xav tsim cov nqaij ntshiv loj, koj yuav tsum ua tsawg dua qhov qub dua, tab sis muaj qhov nyhav nyhav. Ua kom ntau dua ntawm kev ntsuas qis-rov ua dua kom tau txais lub toned daim duab thiab cov leeg khov kho tsis muaj qhov ntim ntxiv.
Kauj ruam 5
Tom qab ua tiav lub ntsiab tseem ceeb, nco ntsoov ncab. Hloov cov txheej txheej ntawm cov txheej txheem ncab 1-2 zaug hauv ib hlis, maj mam nce qhov muaj peev xwm ntawm koj cov leeg.
