Creatine Cov Khoom Noj Ntxiv - Creatine-based kev pabcuam kev ua si. Hauv kev ntaus pob ncaws pob ntau, lawv tau siv los ua kom qhov txiaj ntsig ntawm kev mob hnyav, tshwj xeeb tshaj yog cov cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kev kub ntxhov hauv txhua hom.
Hauv tsiaj txhu thiab tib neeg, creatine yog lub luag haujlwm rau kev tswj kom muaj cov khoom ntau hauv ATP hauv cov hlwb, ntxiv rau xa mus rau ATP los ntawm cov chaw uas lub zog no tau khaws cia rau cov chaw uas xav tau. Nws kuj tau pom tias creatine txo cov leeg rog los ntawm kev ua kom tsis haum cov kua qaub tsim thaum ua haujlwm lub cev. Qhov kev mob tshwm sim ntawm kev noj creatine yog qhov hnyav nce, uas tseem pom tau tias muaj txiaj ntsig zoo los ntawm ntau tus neeg ncaws pob, tshwj xeeb yog cov kws tawm dag zog lub cev.
Creatine los ua ib qho kev ua kis las ntxiv
Txawm hais tias qhov tseeb tias creatine tau tshawb pom hauv 1832, thiab nws cov khoom tau txaus los kawm los ntawm Harvard University xyoo 1912, nws tsis tau siv los ua kev ua kis las ntxiv kom txog thaum ntxov 90s. Tom qab 1992 Barcelona Olympics, nws tau paub tias cov neeg ncaws pob British tau noj cov tshuaj creatine. Tom qab ntawv tsis ntev, nyob rau xyoo 1993, thawj cov khoom tsim creatine ntxiv tau tsim hauv Tebchaws Asmeskas ntawm kev ntsuas loj. Txawm hais tias nws ua rau tus nqi nce siab, nws tau sai sai los ua neeg nyiam nrog cov khoom hnyav, lub zog ua haujlwm, thiab lub cev tsim.
Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb los ntawm ntau lub koom haum tshuaj kho mob pom tau hais tias creatine ntxiv nyob rau hauv txhua qhov teeb meem txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev siv dag zog ua kom lub cev muaj zog (kev tawm dag zog ua rau muaj ntau lub sijhawm ua tsis tiav). Hauv 80% ntawm cov neeg mob, cov kev pabcuam no tau nce siab tshaj plaws (ncov) lub zog, kev ua kom lub zog muaj zog (muaj lub zog muaj zog ceev), thiab muaj zog thev taus. Ntxiv mus, ib pab pawg tswj hwm ntawm cov neeg ncaws pob coj creatine nyob rau hauv lub siab koob tshuaj rau ib lub sijhawm luv luv ntawm lub sijhawm, tus tod - nyob rau hauv cov koob tshuaj qis rau lub sijhawm ntev.
Feem ntau ntawm cov neeg ncaws pob, nrog rau kev nce hauv qhov taw qhia lub zog, tseem ua rau lawv cov leeg nqaij. Nyob ntawm tus neeg muaj txiaj ntsig ntawm cov kis las thiab lub sijhawm ntawm creatine kev nkag, lawv nce los ntawm 0.5 txog 5 kg ntawm qhov hnyav. Txawm li cas los xij, hauv qee tus tib neeg, kev tsim tawm tswv yim tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau lub zog kev ua tau zoo.
Qhov mob ntawm creatine
Tam sim no, creatine tsis muaj kev phiv lwm yam tshaj li kev hnyav ntxiv. Txawm li cas los xij, nrog kev noj ntau dhau ntawm nws txoj kev nqus, cov pob txha pob txha tsis muaj zog thiab lub raum tsis ua haujlwm. Ib kis muaj tus neeg muaj peev xwm muab cov tshuaj muaj peev xwm ntau nyob rau tebchaws Asmeskas.
Cramps thiab cramps, raws li kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb, tsis muaj ib yam dab tsi ua nrog kev noj creatine. Feem ntau, noj txawm tias qhov koob tshuaj loj ntawm nerd tsis muaj qhov cuam tshuam zoo rau daim siab thiab lub raum.
Ntau tus kws tshawb nrhiav tau sau tseg tias creatine khaws cov kua hauv lub cev. Txawm li cas los xij, xws li kev tuav dej tsis yog ua kom tsis zoo rau lub cev, tsis ua rau muaj kev tawm ntsej muag thiab tawm ntawm lub ntsej muag. Nws tau pom tias kev noj haus ntawm caffeine nyob rau hauv cov koob tshuaj uas tsim nyog txwv tsis pub cov kua dej hauv lub cev, ua kom cov nyhuv ntawm creatine.
Creatine tsis nce ntshav siab, tsis txo qis potency, tsis ris lub siab, tsis quav tshuaj thiab tsis ua rau mob qog nqaij hlav. Cov no yog cov dab neeg, cov ncauj lus tsis ntseeg, feem ntau tau hnov ntawm cov rooj sib tham thiab hauv xov xwm.
Tsawg-muaj tswv yim zoo tsim muaj feem ntau ua rau ntau yam plab zom mov, qhia tawm los ntawm kev mob plab, xeev siab thiab zawv plab. Cov kev ua si tawm tswv yim tshiab tshaj plaws kev ua kis las tuaj yeem muaj qhov tsis zoo ntawm lub plab. Noj cov tshuaj ntxiv rau hauv cov koob tshuaj me me kom txo lawv cov kev mob tshwm sim, tab sis kuj txo cov txiaj ntsig rau cov neeg ncaws pob.
