Cov lus nug ntawm yuav ua li cas nws yog ua tau rau ntug mis tsis muaj chaw rau kev phais yas txhawj xeeb ntau tus poj niam. Coob leej ntau tus tau hnov txog qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab qhov no, tab sis feem ntau tsis muaj leej twg paub tseeb. Nws yog lub sijhawm los hais txog ib zaug thiab rau txhua yam uas muaj tseeb thiab dab tsi yog dab tsi hauv cov lus no.
Cov mis puas loj tuaj thaum lub cev qoj?
Yog tias koj nug cov lus nug no rau tus kws tshaj lij uas tau ua dhau los, nws yuav tsis yig tias lub hauv siab los ntawm kev ua kis las tuaj yeem nce ntxiv thiab txo qis. Nws yog txhua yam ntawm koj qhia koj li cas thiab koj lub hom phiaj yog dab tsi.
Qhov luaj li cas ntawm lub mis tsis yog nyob ntawm kev muaj raws caj ces thiab caj ces xwb, tab sis kuj nyob rau ntawm cov ntaub so ntswg adipose, ntawm uas cov qog mammary muaj qee feem. Yog li, yog tias koj ua kev cob qhia cardio thiab sim ua kom poob phaus, ces koj lub hauv siab loj yuav zam dhau me ntsis.
Tab sis cov poj niam uas ua haujlwm tawm kom nce cov leeg nqaij lossis kho lawv cov duab ua kom zoo tuaj yeem ua rau lawv lub mis. Qhov no tsis txhais tau txhua qhov uas koj yuav pib zoo li cov poj niam lub cev tsim, cov duab uas siv cov leeg feem ntau ua rau pom kev sib deev ncaj ncees los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog. Tab sis kev cob qhia tsis tu ncua thiab kev ua kis las muaj kev xyaum tsis muaj dab tsi tshwm sim, thiab dhau li ntawd, nws yog qhov nyuaj me ntsis rau cov poj niam kom nce cov leeg nqaij dua li ua rau txiv neej vim kev lom neeg. Koj tsis muaj kev txaus ntshai ntawm kev ua lub cev nqaij daim tawv tsuas yog tias koj xav tau.
Cov kev tawm dag cev kom ua kom loj tuaj thiab ua kom lub mis
Kev ua qoj ib ce ua kom lub cev yuag poob qis yog yuav txo qhov muaj roj ntau ntawm lub cev, vim li no, yog tias ceg thiab lub duav yuag poob, ces lub hauv siab qis dua. Yog li, nws yog qhov yuav tsum muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb rau lub hauv siab hauv koj txoj haujlwm. Qhov no yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj ntxiv koj tus kheej tsawg kawg ib qhov loj me, tab sis kuj tiv thaiv kev zom, uas tshwm sim meej los ntawm qhov tsis muaj cov leeg nqaij txhawb lub hauv siab.
Push-ups yog qhov ua tau zoo thiab yooj yim ce. Pib nrog kev thawb tawm-pib, ua 15 reps ib zaug. Sai li nws pib ua haujlwm yooj yim, txav mus rau lub laub-thawb tawm hauv pem teb.
Khoov koj ob txhais caj npab, nqa koj lub xib teg ua ke, thiab kis koj lub luj tshib kom koj sab caj npab ua ib txoj kab ncaj. Tam sim no, tsawg kawg 10 vib nas this, nias koj ob txhais tes sib nrawm nrog rau tag nrho koj lub zog. Ua tiav 15 txheej. Tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog zoo li qub, tab sis koj ob txhais caj npab yuav tsum tau tsa siab dua koj lub taub hau.
Rau qhov qoj ib ce no, koj yuav xav tau cov dumbbells lossis ob lub khob dej. Pw rau hauv pem teb, kis koj ob txhais caj npab nrog dumbbells rau ob sab. Tam sim no tsa koj ob txhais caj npab nce, thiab tom qab ntawd qis dua lawv, tuav lawv nyob hauv ib qho chaw sab saud hauv pem teb txog 10 feeb.
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tam sim no ua ob peb txoj kev tig rov qab thiab thib nrog txhua txhais tes.
Tsis txhob hnov qab txog ncab koj cov leeg pectoral. Ua li no, muab koj txhais tes rov qab kom ntau li ntau tau. Txhawm rau txhim kho cov nyhuv, koj tuaj yeem thim koj txhais tes los ntawm qhov muab tso rau ntawm phab ntsa thiab tig koj lub cev rau qhov rov qab. Rov ua rau lwm sab tes.
