Nws ntseeg tau tias ntau cov leeg nqaij loj, tus txiv neej nws muaj zog. Thiab txij li feem ntau cov tub hluas npau suav tias lawv muaj zog txij thaum yau, qhov muaj siab yuav nce phaus hauv lub gym yog tam sim no feem ntau ntawm cov txiv neej laus. Qhov kev xav tau no yog qhov zoo vim tias qhov ua tiav ntawm lub hom phiaj ntawd yog nyob hauv lub zog ntawm txhua tus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Coob tus neeg tsis tuaj yeem coj lawv tus kheej mus pib mus tom cov gym. Qhov tseeb, qhov kev ntshai no yog kev nkag siab. Kev nco qab yog qhov ntshai kom ntsib qhov teeb meem tshiab, yog li txhua yam tshiab feem ntau tau hws tseg. Qhov zoo tshaj plaws los daws qhov teeb meem no yog to taub tias qhov kev ntshai no tsis muaj lub hauv paus ua tau. Xaiv ib lub tsev kis las nyob ze koj lub tsev thiab xaiv cov hnub ua haujlwm nyiam. Nws raug nquahu kom taug kev 3 zaug nyob hauv ib lub lis piam, thiab raws li lub sijhawm "Tuesday - Thursday - Saturday", vim nws yog lub sijhawm no tias muaj tsawg tus neeg nyob hauv lub rooj zaum co.
Kauj ruam 2
Thaum lub sijhawm kev cob qhia, koj yuav tsum haus dej haus ntau ntau. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog 3-4 liv ntawm cov kua ib hnub. Txhua yam kua zaub thiab kua zaub ua hmoov ua kom coj los ua. Haus dej haus muaj protein ntau (mis, kefir, whey). Cov kua dej hauv lub cev ntau dua, cov metabolism thiab cov metabolism sai sai, uas pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Ntxiv rau, kev yoo mov sai yuav pab txo kev qaug zog.
Kauj ruam 3
Khoom noj khoom haus yuav tsum muaj ntau yam, tshwj xeeb tshaj yog nws cov protein. Nco ntsoov tias nws tsis tuaj yeem nce qhov hnyav hauv lub cev qoj ib ce tsis muaj qhov sib luag ntawm kev noj zaub mov, txawm tias koj ua txhua yam kev ua haujlwm hauv chaw ua si. Noj 5 pluas noj tsawg nyob rau ib hnub. Nyob rau yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem muaj cov pluas tshauv uas muaj hnub nyoog (tsev cheese lossis nqaij nyuj tawv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws).
Kauj ruam 4
Qhov kev cob qhia nws tus kheej yuav tsum tau tsim raws li lub hauv paus ntsiab lus: "Tsawg dua yog qhov ntau, tab sis zoo dua." Ua ntau ntxiv raws li koj tus kws qhia pom. Tsis txhob overexert koj tus kheej. Qhov kev ua txhaum ntau tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab yuav tsum tau xyaum kom txog thaum lub hws thib xya ua rau muaj qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem pib thov kev siv zog ua kom tsis muaj ntxov tshaj tom qab ob lub hlis ntawm kev cob qhia tas li.
