Cov kev ua si kettlebells yog ib qho khoom siv nrov tshaj plaws ntawm cov kws ncaws pob thiab cov neeg tawm dag zog, raws li lawv tso cai rau koj tsim cov leeg nqaij, ntxiv rau ua haujlwm tawm lawv txoj kev pab thiab ua kom cov duab puab zoo nkauj ntawm caj npab. Rau kev qhia, cov tes taw hnyav li nyias qhov hnyav feem ntau yog siv, uas lawv muaj lawv lub hom phiaj cais.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua kis las kettlebells yog ua kom cov leeg muaj zog thiab txhawb cov pob qij txha. Rau kev yooj yim ntawm kev siv, cov spherical projectiles yog nruab nrog ib tus tshwj xeeb rub los yog tuav qhov / nuv / thiab lwm yam. Lub xub ntiag ntawm hooks thiab lwm cov ntsiab lus zoo sib xws tso cai rau kev siv cov kev sib tw ua kis las nrog kev sib xyaw nrog qee qhov kev simulators, qhov kev nqis tes ua yog tsom rau kev tsim cov leeg ntawm lub nraub qaum, pectoral leeg thiab lub xub pwg duav.
Kauj ruam 2
Cov kis las ncaws pob yog pob tawg thiab tawv, thiab lawv qhov hnyav yog kev lig kev cai 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 thiab 56 kilo. Hauv kev sib tw kettlebell nqa, cov plhaub sib tw uas hnyav 16, 24 thiab 32 nyhav ib ce - siv raws li txoj cai ntawm Lub Koomhaum International ntawm kettlebell nqa, qhov siab, lub cev loj thiab lub taub ntawm cov kettlebells yuav tsum yog 280 m, 210 mm thiab 35 mm, feem. Txhawm rau txiav txim qhov hnyav ntawm lub kettle kev ua si uas haum rau koj tus kheej, koj yuav tsum mob siab rau qhov ntsuas ntawm barbell nias los ntawm lub hauv siab - yog tias nws tsawg dua 100 kilo, ces qhov hnyav tshaj yog 16-kg kettlebell, thiab yog tias ntau dua, tom qab ntawd ib kettlebell ntawm 24 lossis 32 phaus.
Kauj ruam 3
Cov kev ua si kettlebell kev qhia ua kom koj lub zog tuav thiab lub zog forearm ua tsaug rau lawv cov tuav loj dua (piv rau nqaim barbells thiab dumbbells) thiab kev sib txuas ntawm cov nqaij ntshiv zoo li qub thiab zoo li qub. Cov kev tawm tsam no tshwm sim thaum tswj kev hloov pauv ntawm lub zog kettlebell chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, thaum tib lub sijhawm ua kom cov leeg ua pa tseem ceeb, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub ntsws thiab lub plawv.
Kauj ruam 4
Txhawm rau pib cov chav kawm, nws raug nquahu los yuav ob txoj kev hnyav uas hnyav 16 thiab 24 phaus. Thaum ua ntau yam kev qoj ib ce, lawv lub cev hnyav tuaj yeem hloov los yog txuas nrog ob qhov hnyav sib txawv ntawm tib lub sijhawm. Yog li, nrog qhov nqa me me ntawm 24 phaus, koj tuaj yeem nqa qhov hnyav ntawm 16 kilo ntawm ib sab tes - piv txwv li, ua qhov kev qoj ib ce "nqa ib kettlebell hauv txoj kab nqes." Thaum nias nrog lub 16-kg kettlebell txog 20 zaug, tsis pub ntau tshaj 5-6 txoj hauv kev yuav tsum tau ua - qhov no yog qhov tsim nyog txaus rau kev cob qhia lub zog thiab nce qhov ntim ntawm cov leeg nqaij hauv caj npab.
