Ua haujlwm nrog dumbbells tuaj yeem muaj ntau yam zoo nkauj, lawv tuaj yeem hloov ntau qhov kev qoj ib ce ua rau ntawm cov simulators nyuaj. Tsis tas li ntawd xwb, tsis zoo li, piv txwv li, barbells, dumbbells muaj kev hloov pauv ntau dua hauv kev siv nrog cov khoom siv thiab coj mus rau qhov chaw me me. Txhua tus tuaj yeem ua haujlwm nrog lawv.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - raug tshem tawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej koj pib ua haujlwm nrog dumbbells, koj yuav tsum nrhiav cov cuab yeej uas haum rau koj. Ua tib zoo saib lawv qhov hnyav. Yog tias koj yog tus pib thiab tsis tau ua haujlwm nrog rau hnyav dua ua ntej, xaiv cov khoom hnyav dhau. Ntxiv rau, koj yuav tsum xav txog cov hom phiaj uas koj tab tom ua. Yog tias koj txiav txim siab qoj ib ce kom ua rau cov leeg nqaij loj, qhov hnyav ntawm daim dumbbell yuav tsum tso cai koj ua tsis ntau tshaj 8 rov ua dua. Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom koj cov leeg nruj thiab ua kom koj lub cev haum, cov dumbbells yuav tsum sib dua, koj yuav tsum ua kom txog 20 reps.
Kauj ruam 2
Xijpeem dumbbell yam twg koj ua, koj yuav tsum tau tswj tas li koj qhov kev txav mus los, ntxiv rau, sim ua kom qeeb. Tsis txhob cia cov jerks sai, tsis yog thaum nce lossis txo qis pob zeb, qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua. Cov leeg yuav tsum tau txais ib qho hnav khaub ncaws thiab maj mam muab. Ib qho ntxiv, maj mam txav tso cai rau koj ua kom cov leeg nruj ntev rau ntau lub sijhawm ntev, uas muaj qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm kev qhia. Kuj sim ua tib zoo ua raws cov txheej txheem rau ua ib ce muaj zog. Kev ua txhaum ntawm nws tuaj yeem ua rau raug mob.
Kauj ruam 3
Cov kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws nrog cov plhaub no yog cov kev qoj ib ce rau tes. Qhov yooj yim ntawm lawv yog qhov ib txwm nce ntawm caj npab los ntawm txoj haujlwm tawm. Qhov kev ua haujlwm no yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau lub biceps. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog ib sab tes, tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab tes, lossis koj tuaj yeem ua lwm qhov nqa nrog ob txhais tes tib lub sijhawm.
Kauj ruam 4
Txhawm rau qhia txoj kev triceps, koj tuaj yeem ua tib lub dumbbell nqa tawm, tab sis nrog lub nra rau sab nraub qaum. Muaj ntau ntau qhov kev qoj ib ce, piv txwv li, coj tus dumbbell nrog ob txhais tes rau lub pancake, khoov lawv ntawm lub lauj tshib thiab nqa lawv qab ntawm koj lub taub hau. Maj mam tsa koj ob sab caj npab saum koj lub taub hau, tag nrho txuas koj cov caj npab, tom qab ntawd rov qab los rau lawv qhov chaw qub. No ce yuav ua tau ob qho tib si sawv thiab zaum saum lub rooj ntev zaum.
Kauj ruam 5
Deltoid cov leeg tuaj yeem kawm nrog nqa cov dumbbell yooj yim nqa. Nqa cov plhaub hauv koj txhais tes thiab nqa lawv mus rau ntawm koj lub xub pwg. Maj mam rub koj ob txhais caj npab li, los ua ke los yog lem, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Lwm txoj kev tawm dag zog los qhia cov leeg no yog nqa cov dumbbells mus rau sab. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab txo qis dua. Maj mam nqa lawv mus rau ob sab yam tsis khoov ntawm koj lub lauj tshib rau sab xub pwg, tom qab ntawd maj mam rov qab los rau lawv qhov chaw qub.
Kauj Ruam 6
Koj tseem tuaj yeem siv dumbbells ua tus barbell los ntawm kev ua, piv txwv li, lub rooj ntev zaum. Qhov no yuav tso cai rau koj los txhim kho koj cov leeg hauv siab. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab khaws dumbbells hauv koj txhais tes, qog ib barbell nrog lawv. Tsa cov cuab yeej sawv thiab maj mam txav tib txoj kev uas koj ua nrog tus pas ntaus ntses. Lwm yam kev tawm dag zog tuaj yeem ua los ntawm ib txoj hauj lwm ntxim nyiam. Piv txwv li, tsa cov dumbbells ncaj saum koj thiab tuav koj ob txhais caj npab tawm. Maj mam qis koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab yam tsis maj mam khoov ntawm lub lauj tshib. Sai li lawv tau mus tib seem rau hauv pem teb, rov qab mus rau lawv qhov chaw qub.
Kauj Ruam 7
Dumbbells tuaj yeem siv los qhia koj abs, rov qab cov leeg, ceg leeg, thiab lwm cov leeg leeg. Muaj ntau ntau ntawm lub ce rau qhov no. Yuav luag txhua tus ntawm lawv qoj ib ce nrog qee cov plhaub, tab sis cov dumbbells siv tau hnyav.
