Feem ntau, lub caij ntev ntawm cov pob zeb ntawm cov xovxwm tsis ua rau cov txiaj ntsig xav tau. Nyeem cov kev cai tseem ceeb thiab tej zaum koj yuav pom qhov laj thawj.
1. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua.
Txoj cai tus lej 1 rau qhov ua tau ntawm txhua qhov workout. Lub ntsiab ntawm txoj kev vam meej yog nyob ntawm nws. Ua haujlwm rau koj qhov 2-3 zaug ib lub lim tiam.
2. Nco ua pa.
Kev ua pa yog qhov tseem ceeb thaum ua kev qoj ib ce. Kev nruj - nqus pa, so - ua pa tawm. Tsis txhob caum tus naj npawb ntawm cov le caag, txwv tsis pub koj muaj kev pheej hmoo loj. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsis ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau, thiab ntawm qhov tsis zoo, koj yuav muaj teeb meem ntawm cov hlab plawv.
3. Tsis txhob tsis saib xyuas kev cob qhia cardio.
Xav kom faus koj cov roj hauv ib txheej roj? Tom qab ntawd, ua ntej tshaj tawm cov xovxwm, ua tsawg kawg 30 feeb ntawm cardio workout (aerobics, dhia, dhia hlua, thiab lwm yam).
4. Tsis txhob rub koj lub caj dab.
Thaum rub lub npog tas ib ce, lub caj dab yuav tsum so kom txaus, tsuas yog mob plab lub plab ua haujlwm. Lub caj npab yuav tsum nyob tom qab lub taub hau thiab lauj tshib yuav tsum sib nrug heev.
5. Faj siab rau qhov koj tsis tuaj.
Thaum ua si, koj yuav raug sim ua haujlwm rau lwm cov leeg. Piv txwv, zawm koj cov leeg nraub qaum thaum rub koj ob txhais ceg los ntawm txoj haujlwm supine. Nco ntsoov qhia koj tus kheej dua - tus lej ntawm kev qhia tsis yog ib qho tseem ceeb, lawv qhov kev ua tau yog qhov tseem ceeb dua. Ua kom pom tseeb hauv cov nqaij uas xav tau thiab rov ua qoj ib ce kom txog thaum koj hnov zoo li ua rau qaug zog.
6. Diversify koj workout.
Cov chaw qoj ib ce thiab cov chaw tawm online tam sim no muaj ntau yam zoo ntawm lub cev ua haujlwm hauv lub cev. Siv cov ntaub ntawv no. Tsis txhob raug khuam ntawm ib qho nyuaj, txoj kev daws teeb meem ntawm lub hom phiaj nyob rau hauv txoj hauv kev. Yog tias koj ntes ob tug noog nrog ib lub pob zeb, lub hom phiaj yuav los ze dua thiab lub sijhawm yuav dhau mus nthuav.
7. Txo cov khoom noj kom tsawg.
Ib yam li tsis muaj pa taws yam tsis muaj hluav taws kub, tsis muaj kev ua haujlwm zoo yog tsis muaj zaub mov zoo. Qhov ntau peb noj ib lub sijhawm, ntau lub plab sags. Khaws qhov no hauv siab thiab lo rau cov feem me me kom ntau.
8. Ua kom koj cov hnyuv huv si.
Ua tib zoo saib koj noj dab tsi. Khoom noj khoom haus yuav tsum muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog. Tsis suav cov zaub mov uas ua rau muaj roj ntau ntxiv (legumes, cov khoom qab zib poov xab, dej qab zib, pob kws, mis, thiab lwm yam). Txhawm rau txhawm rau tu tus kheej ntawm cov hnyuv, koj yuav tsum noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
