Fitball yog cov khoom siv dag zog uas nrov tshaj plaws. Nws tuaj yeem siv los ua ntau yam kev tawm dag zog uas ua kev ntxhov siab rau cov pab pawg neeg coob. Nws yog qhov zoo tshaj los pib teeb tsa ntawm kev qoj ib ce nrog lub ncab me ntsis. Zaum ntawm pob, nrawm me ntsis, ncav cuag rau koj txhais taw, ua ob peb khoov rau ob sab, thiab tom qab ntawd pib ua qoj ib ce.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau cov leeg nqaij ceg
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw dav dua qhov dav dua koj lub xub pwg. Nqa ib rab phom coj los tso rau sab tes, tuav nws saum taub hau. Pib zaum khia mus rau "zaum ntawm lub rooj zaum" txoj hauj lwm. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua 20 zaug hauv 2-3 pawg.
Kauj ruam 2
Rau cov leeg nqaij ceg
Sawv ntsug ncaj, muab cov pob ntaws ncaj nruab nrab ntawm phab ntsa thiab nraub qaum. Nias koj sab nraub qaum tiv thaiv pob kom nws tsis poob. Pib zaum khuav maj mam kom txog thaum lub pob haum txav mus rau theem lub xwb pwg. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua 20 zaug hauv 2-3 pawg.
Kauj ruam 3
Rau gluteal leeg thiab abs
Pw rau hauv pem teb nrog koj ob sab caj npab txuas ntawm koj lub cev. Tso cov ceg qis thiab pob taws rau ntawm lub pob haum. Tsa koj lub duav tshem tawm hauv pem teb, siv koj ob txhais tes los pab koj tus kheej kom sib npaug. Maj mam nqa koj lub hauv caug mus rau ntawm koj lub duav kom koj txhais taw nyob ntawm lub tiaj nyom. Linger me ntsis hauv txoj haujlwm no thiab maj mam rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib. Tsis txhob qis koj lub duav. Rov ua 20 zaug hauv 2-3 pawg.
Kauj ruam 4
Rau sab nraum qab ntawm cov ncej, qis nraub qaum, abs thiab ceg leeg cov leeg
Pw ntawm koj sab nraum qab. Tso koj txhais tes raws koj lub npog tas ib ce. Khoov ib txhais ceg thiab tso koj ob txhais taw ntawm lub pob. Qhov thib ob txhais ceg yog ncaj, txuas nyob rau hauv txoj kab nrog lub ntsag ntawm duav ceg. Tam sim no sim ncaj koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau, thaum ceg ncaj nce. Rov ua 10-15 zaug rau ntawm txhua tus ceg hauv 3 teeb.
Kauj ruam 5
Rau oblique plab leeg
Zaum ntawm fitball. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Nqa koj ob txhais ceg ua ke. Tus taw yog hauv pem teb. Tam sim no viav koj lub npog caj dab mus rau sab xis thaum viav vias koj ob txhais ceg mus rau sab laug. Tom qab ntawv rov ua txhaum ntawm sab tod. Rov ua 15 zaug rau txhua sab hauv 3 teeb.
