Kev nqa nyhav yog lub zog ua si. Thiab nyob hauv plawv ntawm kev ntaus pob ncaws pob no yog kev nqis tes ua lub zog uas cuam tshuam nrog kev hnyav. Niaj hnub no kev sib tw ua kev hnyav yuav muaj ob qho kev tawm dag zog li no: sib txeeb thiab huv thiab zoo nkauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj txiav txim siab mus rau hauv kev hnyav, tsis txhob pib tam sim ntawd ua haujlwm nrog lub barbell thiab tsis txhob thauj koj lub cev, uas tsis yog siv rau nws. Qhov no yog qhov yuam kev uas ntau tus pib ua. Yuav pib nrog, nws yog qhov zoo tshaj plaws yog hu rau tus kws qhia kev paub, nws yuav qhia koj qhov twg pib, yuav ua li cas xyaum, thiaj li tsis ua mob rau lub cev. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav raug qhia kom tsom rau cov kev txhim kho dav dav xwb (thaum thawj ob lossis peb hlis). Koj yuav tsum tau hloov sib txawv ntawm cov kev tawm dag zog sib txawv ntawm cov tshuab, nrog dumbbells thiab ib lub barbell (teeb). Lub sijhawm no yog npaj rau kev tshawb xyuas lub peev xwm ntawm koj tus kheej lub cev, ntxiv dag zog rau cov leeg, txoj leeg, txhim kho lub zog. Tsuas yog tom qab qhov no nws pom zoo kom pib ua kev kawm loj. Thiab, raws li twb tau hais, tsuas yog nyob rau hauv kev taw qhia ntawm ib tus kws qhia.
Kauj ruam 2
Los ntawm txoj kev, muaj ntau yam qoj ib ce rau kev txhim kho lub cev. Lawv tuaj yeem ua tau siv dumbbells, barbells, lub cev hnyav, thiab cov cuab yeej siv nraus. Cov kev tawm dag zog no tau ua pov thawj rau lawv tus kheej kom zoo, yog li lawv siv tsis yog hauv kev hnyav, tab sis tseem nyob rau hauv lwm yam kis las thiab. Kev hnyav lub cev yog lub sijhawm zoo tsis yog rau kev tsim lub zog ntau kawg nkaus xwb, tabsis tseem tsim kom muaj lub zog nrawm dua (qhov no tau ua tiav los ntawm kev tawm dag zog nrog lub cev muaj zog siab).
Kauj ruam 3
Tus ntaus kis las-weightlifter yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo, nws yuav tsum muaj lub cev noj zaub mov tshiab uas txawv dua li yav dhau los. Ua ntej, nws yuav tsum muaj ob qho protein thiab carbohydrates. Ntawm cov protein, nws pom zoo kom noj qe, ntses, nqaij. Cov nqaij yuav tsum yog feem ntau nqaij qaib, txij li nws tau nqus tau yooj yim dua li lwm tus, thiab nqa qhov yuav tsum tau ua kom muaj zog rau lub cev. Txwv txiav cov qe noj, tsis txhob siv ntau tshaj peb zaug nyob rau ib hnub. Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj muaj mis uas muaj cov ntsiab lus rog: piv txwv li, txog tsev cheese, kefir, fermented ci mis, mis. Carbohydrates tsis yog qhov tseem ceeb, yog li xav noj mov nplej zom, qos yaj ywm, qhob cij dawb.
