Koj pib poob ceeb thawj, thiab tom qab ib ntus koj lub cev poob lawm. Coob tus neeg uas tsis txaus siab rau lawv lub cev tau ntsib qhov xwm txheej no. Tab sis tsis txhob ntshai, qhov no yog ib qho kev tshwm sim ntawm lub cev. Thiab nws yuav siv tsis tas siv zog thiab sijhawm rau qhov nyhav pib rov qab pib dua.
Txawm hais tias ib tus neeg tsis noj dab tsi, lawv lub cev hnyav tuaj yeem ruaj khov. Lub cev tsis xav nrog qee yam uas nws tau nrhiav, nws pom tias kev poob phaus yog qhov kev hem thawj. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob zaum ntawm kev noj zaub mov kom nruj thiab siv sijhawm ntau hauv kev tawm dag zog. Los ntawm kev ua qhov no, koj tsis zoo li yuav ua tiav cov txiaj ntsig.
Soj ntsuam koj lub cev mob. Tej zaum koj nyuam qhuav tsis pom qhov twg kom poob phaus ntxiv. Tom qab ntawd cov kev txiav txim qhov hnyav no yog qhov ntuj. Tej zaum koj tau ua ntau dhau kev kawm ua kom muaj zog, thiab koj tab tom muaj mob ntau dua. Hauv qhov no, nws zoo dua mus hloov mus rau cov kws qhia aerobic. Tom qab ntawd koj lub cev tseem yuav tau txais kev ua haujlwm hauv lub cev, thiab cov leeg nqaij yuav nres tsis tu ncua.
Yog tias ob qho ntawm cov kev xaiv no tsis suav nrog, ces lub cev hnyav yuav pib poob qis dua. Nyob rau hauv txhua yam, tsis txhob muab, tsis txhob tso ib ce. Tab sis nrog cov pluas noj koj yuav tsum tau ceev faj. Sim noj kom haum rau ob peb lub lis piam, noj ntau txog 1200-1600 calories ib hnub twg. Qhov kev noj haus yuav tsum muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, khoom noj siv mis, nqaij ntshiv thiab ntses.
Tsis txhob noj tshais. Nov yog yuav tsum muaj mov noj. Zoo dua tsis tau noj tom qab 18, tab sis muaj tshais hearty. Tej zaum qhov teeb meem nrog kev nres kev hnyav yog nyob hauv koj cov zaub mov noj. Piv txwv li, tsis pub ntsev lossis mono noj tsuas ua haujlwm rau qee lub sijhawm. Raws li zoo raws li qhov ua tiav tsis kam noj.
Hloov koj txoj kev ua neej. Qhov no tseem tuaj yeem ua haujlwm. Hloov koj lub cev ua si. Piv txwv li, yog tias koj tsuas yog ua kom lub cev ua hauj lwm zoo nyob hauv ib lub cos, pib tso koj cov kis thiab ua kom qoj. Tau nce mentsis ua ntej lossis tom qab me ntsis dua li qhov koj tau siv. Diversify koj lub neej nrog kev nyiam tshiab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias nws cuam tshuam nrog kev ua kis las. Piv txwv li, mus kev ua las voos, ntaus paib, ntaus pob tes taw, mus dhia dej khov los sis caij ski xaub.
Saib rau txoj hauv kev tshiab ntawm kev poob phaus. Qhwv nrog av nplaum, zib ntab, roj hlawv roj, hnav cov ris tsho hauv qab thaum ua kis las, lossis mus rau kev mus zaws ob peb zaug. Koj tuaj yeem sim ua ib chav dej da dej kom yuag poob. Tab sis ceev faj, yog thawj zaug koj hnov tias koj tsis xis nyob, tso cov qauv no.
