Muaj ntau ntau cov kev qoj ib ce zoo rau kev tsim cov ceg thiab pob tw. Ib tus ntawm lawv yog zaum-sawv. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau, lawv yuav tsum ua kom raug.
Npuaj yog ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev. Hauv qhov no, qhov hnyav tshaj plaws poob rau ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, qis rov qab thiab cov leeg nqaij gluteal.
Npuaj yog ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev. Hauv qhov no, qhov hnyav tshaj plaws poob rau ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, qis rov qab thiab cov leeg nqaij gluteal.
Npuaj yog ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev. Hauv qhov no, qhov hnyav tshaj plaws poob rau ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, qis rov qab thiab cov leeg nqaij gluteal. [box # 1]
Nws muab cov txiaj ntsig zoo vim qhov tseeb tias nws yog qhov sib txuam thiab koom nrog ntau ntawm cov leeg thiab cov leeg loj hauv kev ua haujlwm.
Nws muab cov txiaj ntsig zoo vim qhov tseeb tias nws yog qhov sib txuam thiab koom nrog ntau ntawm cov leeg thiab cov leeg loj hauv kev ua haujlwm.
Nws muab cov txiaj ntsig zoo vim qhov tseeb tias nws yog qhov sib txuam thiab koom nrog ntau ntawm cov leeg thiab cov leeg loj hauv kev ua haujlwm. [box # 2]
Cov cai yooj yim rau zaum-sawv
Cov xwm txheej tseem ceeb rau qhov tseeb tawm hws yog qhov ncaj rov qab, txhawb nqa ntawm ko taw tag nrho yam tsis tau tshem tawm ntawm lub luj taws thiab kev tshem tawm ntawm lub hauv caug txuas hauv ntej ntiv taw. Hauv kev zaum khuav, txoj kab los ntawm lub hauv caug mus rau ko taw yuav tsum txiav kom haum rau hauv pem teb, thaum lub cev yuav tsum tsis txhob txiav kom nruj rau pem hauv ntej ntau dhau. Koj yuav tsum tau saib thaum zaum zaum ua ntej ncaj ntawm koj. Thaum zaum khia pa, nqus pa, thaum sawv ntsug, ua pa tawm. Lub hauv caug yuav tsum tsis txhob tig rov sab hauv.
Tag nrho cov no yog qhov tseem ceeb tsis yog tsuas yog kom tau txais kev tshwm sim sai, tab sis tseem yuav tshem tawm kev poob siab thiab kev ntxhov siab tsis tsim nyog ntawm txha nraub qaum thiab pob qij txha. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau hais tias qhov kev xaiv ntawm zaum-sawv nrog kev txhawb nqa ntawm cov thom khwm nkaus xwb, txawm hais tias nws yuav maj mam ntau dua, nqa tau ntau dua ntawm cov pob qij txha ntawm cov koov ntawm ko taw.
Thaum ua haujlwm thawj zaug, txhawm rau kom tsis txhob mob sib koom tes, zaum yuav tsum tau ua kom txog thaum lub ntsag sib luag mus rau hauv pem teb. Raws li koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem pib ua qhov tob tob. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm tsam "mus rau hauv pem teb" tsis tuaj yeem ua tiav ntawm qhov nrawm. Qhov no yog fraught nrog kev raug mob rau lub hauv caug pob qij txha.
Hom ntawm zaum-sawv
Sumo zaum-sawv. Thaum ua cov zaum khooj ywb no, lub hauv caug tsiv mus thiab ua rau ob sab. Ob txhais ko taw nyob ntawm lub xub pwg lossis los ze zog ua ke. Qhov kev tawm dag zog no muab ntau qhov kev ntxhov siab rau cov leeg ntawm ncej puab thiab pob tw.
Plie zaum-sawv. Ob txhais ceg raug teeb tsa dav dav li ntau tau, cov ntiv taw thiab lub hauv caug kis tau sib nrug. Hom khwj ywb no tseem ua haujlwm rau sab hauv ncej puab thiab glutes. Hauv qhov kev qoj ib ce no, koj tsis tuaj yeem zaum sib sib zog thiab ncaj koj lub hauv caug, rov qab mus rau qhov pib.
Zaws tawm ntawm ib txhais ceg ("rab yaj phom"). Ib txhais taw sawv ntawm ib sab xis. Cov kev txhawb nqa thaum lub zog zaum yog nrog lwm txhais ceg. Tom qab ntawd ob txhais ceg hloov. Tawm hws ntawm ib txhais ceg muab qhov siab tshaj plaws rau txhua lub zog ntawm ob txhais ceg, pob tw thiab sab nraub qaum, thiab kuj pab tsim kho lub tsho khuam.
Zaws nrog ib txhais ceg plhaw. Nov yog qhov sib piv ntawm cov luv luv ntawm rab yaj phom. Tus txhais tsis tau txhawb nqa yog txuas ntxiv rau pem hauv ntej tsuas yog thaum sawv ntsug. Qhov kev tawm dag no tsis yog muaj zog nkaus xwb, tab sis kuj yog cardio.
Txhim kho cov txiaj ntsig ntawm zaum-sawv
Thaum tau txais mus rau hauv tus cwj pwm kom zaum khooj ywb, nws yog txoj cai kom nce lub hauv qhov kev tawm dag zog. Kev hnyav, dumbbells thiab tus barbell yuav pab nrog qhov no. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis tsuas yog ib txoj kev thauj khoom ntxiv rau ntawm caj npab tau muab, tab sis cov leeg ntawm cov ceg thiab pob tw kuj loj hlob sai dua. Nws tseem muaj peev xwm ua qhov sib sib zog nqus zaum. Lub plab yuav tsum tau kos duab, lub pob tw tau nraus. Ncua ntawm zaum khooj ywb ua rau muaj kev thauj khoom zoo. Nws tsis yog qhov xav tau los nqa koj lub luj taws sab hauv pem teb kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
