Mob ntsws nrog dumbbells hauv koj txhais tes lossis nrog ib daim npog dua koj lub xub pwg yog cov kev tawm dag zog zoo. Nws pab ua haujlwm rau lub quadriceps thiab plab hlaub nqaij, ua rau lub zog ua haujlwm, thiab ua rau lub zog ntawm yuav luag txhua qhov ntawm lub cev qis. Txawm li cas los xij, ntau tus kws ncaws pob tsis quav ntsej, xav tias nws yooj yim dhau thiab yuav luag siv tsis tau. Tsis yog thawj zaug thiab qhov kev txiav txim zaum ob tsis muaj tseeb. Lub ntsws yog qhov kev tawm dag zog uas nws ua hauj lwm zoo feem ntau ntawm cov cuab yeej kev ua tiav ntawm kev tua.
Nws yog qhov tsim nyog
- - barbell lossis dumbbells;
- - platform 30-35 cm siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txog qhov chaw pw ncaj, sawv ntsug ncaj. Ob txhais ceg ua ke. Qhov bar rov qab nyob ntawm cov leeg trapezius hauv thaj av ntawm xya lub ncauj tsev menyuam. Yog tias koj siv dumbbells rau tes taw hnyav li, koj txhais tes yuav tsum tso tawm kom poob qis. Yog tias qhov haujlwm tiav tau ua tiav yam tsis muaj qhov hnyav los ntawm hnyav, tom qab ntawd tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav.
Kauj ruam 2
Ruam dhau nrog koj sab taw xis. Lub hauv caug yuav tsum khoov ntawm cov kaum sab xis. Lub sab laug lub hauv caug yuav luag tau kov rau hauv pem teb. Ua kom koj lub cev ncaj nrog koj ntsia rau ntawm lub xub ntiag. Tuav txoj haujlwm ntawd rau ob lub vib nas this thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua ntej, tag nrho cov kev ua tau ua rau ib sab ceg, tom qab ntawd rau lwm yam.
Kauj ruam 3
Lub ntsws mob thim rov qab kuj tau ua los ntawm ib tus qauv ncaj. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke. Nqis rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, sab hauv lub cev kom lub hauv caug sab xis khoov 90 degrees, thiab lub hauv caug sab laug yuav tsum yuav luag kov hauv pem teb. Txo lub cev maj mam li ob feeb. Tom qab qis dua, kho qhov chaw rau lwm ob lub vib nas this. Thawb tawm thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 4
Txhawm rau kom ua tau zoo ntawm lub ntsws, lawv tuaj yeem ntxiv nrog kev ua haujlwm ntawm qhov nce. Txoj hlab ntsws ncaj ncaj pib nrog ib kauj ruam tom ntej, ko taw tso rau ntawm lub platform. Thaum ua haujlwm ntawm lub ntsws rov qab, txoj haujlwm pib yog sawv ntawm lub platform. Cov kauj ruam rov qab yog ua los ntawm lub platform rau hauv pem teb.
Kauj ruam 5
Cov txheej txheem thev naus laus zis yuav zoo ib yam rau txhua lub ntsws. Lub hauv caug ntawm sab ceg pem hauv ntej yuav tsum tsis txhob khoov ntau dua 90 degrees. Txwv tsis pub, lub nra ntawm lub hauv caug ob leeg nce ntau zaus dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav thaum ua haujlwm nrog hnyav.
Kauj Ruam 6
Nco ntsoov tias lub hauv caug tsis txav mus rau sab xis los yog sab laug thaum lub dag zog. Ua li no, lub siab thiaj li kos ib txoj kab los ntawm tus ntiv taw thib ob thiab hauv caug. Cov kab no yuav tsum sib haum nrog kev coj ua ntawm kev mus ncig.
Kauj Ruam 7
Thaum ua haujlwm nrog qhov nyhav, qhov tseem ceeb thiab cov leeg hauv plab yuav tsum nruj. Cov leeg no tswj tau txhua lub zog los ntawm qhov pib ua tiav thiab pab ua kom qhov tseem ceeb thiab ncaj.
Kauj ruam 8
Tsis txhob siv nyhav dhau rau lub ntsws. Qhov no tiv thaiv lub cev los ntawm kev ua kom tsis txhob sib luag thiab cuam tshuam nrog cov txheej txheem ua tiav. Txawm hais tias muaj qhov hnyav hnyav, kev mob ntsws yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog txhua txoj leeg hauv lub cev qis dua.
Kauj Ruam 9
Sim siv feem ntau yog ua haujlwm ntawm txhais ceg uas seem hauv qhov chaw kom rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 10
Tsis txhob hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais tes thaum tsiv. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau kev ua haujlwm nrog dumbbells. Tes yuav tsum muaj kev ywj pheej txo qis. Rub koj ob txhais caj npab nrog dumbbells yog qhov yuam kev hnyav.
