Kev khiav haujlwm yog txoj hauv kev zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv, suab tawm hauv lub cev, ua kom tshem tawm kev ntxhov siab, thiab txhim kho txhua lub leeg. Tib lub sijhawm, kev dhia tsis tsim nyog tuaj yeem ua rau qaug zog thiab mob, thiab qee qhov ua rau raug mob hnyav, thiab ua rau muaj qhov tsis lees paub txog qhov kev tawm dag zog zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom sov ua ntej jogging. Yog hais tias rau cov tub ntxhais hluas heev cov kev sov siab tuaj yeem yog qhov tsis tseem ceeb, txawm hais tias nws tsis thab lawv kom sov cov leeg thiab pob qij txha, tom qab ntawd txij li hnub nyoog 25 nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sov kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov sov so yuav tsum tsis txhob ntev thiab nruj, taug kev mus rau hauv lub chaw ntau pob nrog cov kauj ruam nrawm, ncab, co tes koj ob sab caj npab, tig koj lub npog tas ib ce, thiab peb tuaj yeem xav tias koj tau tuaj yeem nrog kev sov Cov.
Kauj ruam 2
Muaj ob txoj kev tseem ceeb ntawm kev khiav - muaj zog ntu kev dhia thiab kev dhia ntev. Txhua tus xaiv hom raws li lawv tus kheej nyiam. Lub sijhawm nruab nrab yuav tso cai rau koj kom poob phaib ntau hauv cov sijhawm tsawg, kev dhia ua si siv sijhawm ntev dua, tabsis nws tsim nyog rau cov neeg uas xav tsis tsuas hlawv cov rog, tabsis tseem ua kom so.
Kauj ruam 3
Koj yuav tsum tau khiav ntawm qhov ceev uas koj lub plawv dhia hauv cheeb tsam cardio, uas yog, nws nyob hauv thaj tsam ntawm 60 txog 70 feem pua ntawm qhov ntau zaus. Hauv qhov no, jogging yuav tsum kav ntev li 40 feeb, tsuas yog tom qab ntawd ces yuav muab cov rog sib tsoo.
Kauj ruam 4
Nrog rau kev ncua sij hawm, koj hloov ntawm kev so, kev tawm dag zog nruab nrab, thiab kev tawm dag zog siab. Txhua tus xaiv cov sij hawm rau nws tus kheej, tab sis feem ntau, cov phiaj xwm hauv qab no tuaj yeem npaj siab - 100 meters khiav ntawm qhov siab tshaj plaws, 100 meters khiav, 100 meters taug kev.
Kauj ruam 5
Thaum khiav, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev ua pa txawv txawv, khiav nrog lub nraub qaum, khoov rau sab nraud me ntsis, txhais tes yuav tsum taug kev hauv dav hlau ua ke mus rau lub cev.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj pib khiav, pib noj raws li koj txoj kev ua neej tshiab. Qhov tseeb yog tias kev quab yuam ua kom lub cev ua rau lub cev muaj ntau yam calories ntau, thiab yog tias muaj zaub mov tsis txaus, ua rau lub cev sai sai pib. Hloov chaw, koj yuav tsum mloog zoo dua thiab muaj zog dua qub, nrog rau ntau cov lus uas ua rau pom kev tawm dag zog aerobic, koj yuav, tsis tas li ntawd, muaj kev cuam tshuam tsis tu ncua. Nyob rau hauv tsis muaj qhov yuav tsum tau koj sib txuas jogging thiab cov khoom noj tsis muaj calorie ntau, koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo, tab sis cov zaub mov muaj calorie ntau.
