Lub rooj zaum Roman yog siv lub tshuab qoj ib ce yooj yim tshaj plaws, uas yog ib tog zaum nrog kev zaws ceg. Nws yog tsuas yog siv los ua haujlwm ntawm abs thiab oblique leeg ntawm lub plab, tab sis tuaj yeem siv los qhia lwm cov leeg yog xav tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tam sim no, muaj ntau ntau yam kev simulators, ib txoj kev los yog lwm txoj kev siv lub ntsiab cai ntawm lub rooj zaum Roman. Thaum xub thawj, lub rooj zaum Roman yog ib txoj kev ntawm kev ua tau qoj ib ce thaum tus neeg ncaws pob zaum hla kev qhia ntawm lub rooj zaum ntawm nws lub duav, uas yog, lub pob tw yog tom qab lub rooj ntev zaum. Hauv qhov no, ob txhais ceg tau tsau nrog lub ntsia hlau. Paub txog cov ntsiab cai no, nws yog ib qho yooj yim uas sim ua tau lub rooj zaum Roman lub tsev nyob hauv tsev siv cov quav thiab lub rooj zaum kom kho ob txhais ceg.
Kauj ruam 2
Tam sim no, lub rooj zaum Roman hauv gyms yog ib lub rooj sib txig nrog cov ceg sib khi uas kho tau kom cov kws ncaws pob zaum saum. Qhov kev tsim kho tshiab no tau zoo nyob dua li cov qauv zoo nkauj. Nws yog ib qho tsim nyog los zaum ntawm nws nrog lub pob tw, thiab tsis nrog lub duav. Kho ob txhais ceg nrog kho ua ntej chais.
Kauj ruam 3
Txhawm rau txhim kho lub plab hauv plab, cov neeg ncaws pob, zaum saum lub rooj zaum Roman, pib yauv rov qab kom txog thaum lub cev ua kom ncaj rau hauv pem teb lossis qis dua me ntsis. Yog tias qhov kev qoj ib ce ua ntawm lub tsho ntev tsis xwm yeem, lub npog tas ib ce tuaj yeem txuas ntxiv kom txog rau thaum nraub qaum kov lub rooj ntev. Hauv qhov no, txhais tes tuaj yeem hla hla lub hauv siab lossis tuaj yeem tom qab lub taub hau. Tus thawj embodiment yog yooj yim, qhov thib ob ntau txuag. Kev qoj ib ce ua ntawm ib nrab lossis qeeb. Thaum tsiv, ua pa tawm, thaum tsiv mus, nqus tau. Yog tias qhov xav tau, hnyav hnyav ntxiv tuaj yeem nyob tom qab taub hau lossis hauv siab.
Kauj ruam 4
Cov kev tawm dag zog hauv lub rooj zaum Roman tau siv tau ntau dua li kev ua kom rov zoo li qub, tab sis lawv kuj tseem mob siab. Tib txoj kev uas yuav zam kom raug mob yog ua kom koj sab nraub qaum, tab sis tsis txhob khoov ntawm tus nraub qaum. Tes taw hnyav li yuav tsum tau xaiv ua tib zoo siv thiab tsuas yog thaum muaj kev paub dhau los hauv kev ua cov kev coj ua no.
Kauj ruam 5
Ua haujlwm tawm ntawm lub plab oblique, nws raug nquahu kom ua lub nrig hauv Roman rooj zaum. Kev qoj ib ce ua nyob rau hauv tib txoj kev, tsuas yog thaum lub zog nce rov qab, lub cev hloov pauv hauv ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov ntawm kaum ntawm 30-60 degrees, tsim ib lub nra rau ntawm cov leeg nqaij oblique.
Kauj Ruam 6
Tseem muaj hyperextensions lossis hyperextension ua rau lub rooj zaum Roman rau cov leeg ntev ntawm sab nraub qaum. Cov kis las zaum saum lub rooj zaum Roman nrog lub plab qis thiab ua haujlwm flexion thiab txuas ntxiv ntawm pob tw nrog caj npab tom qab taub hau. Nws yuav tsum raug sau tseg tias tsis yog txhua hom ntawm lub rooj zaum Roman tso cai rau koj los ua hyperextension, txij li txoj hauj lwm ntawm kev kho cov qaws nyob hauv qhov no yuav tsum muaj qhov sib txawv.
