Roman lub rooj zaum curl yog qhov yooj yim xis thiab zoo lub duav. Qhov kev sim no tshem tawm cov kev ntxhov siab tsis zoo nyob rau ntawm lub duav flexors thiab cov leeg nraub qaum, yog li lub nra hnyav mus raws li cov leeg nqaij hauv plab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Roman lub rooj zaum tshwj xeeb yog lub rooj ntev tshwj xeeb nrog qab taw. Qhov no sim lub hom phiaj yog lub plab mog sab saud. Ntswj ntawm lub rooj zaum Roman txhim kho lub zog thiab ua kom lub ntsej muag muaj lub ntsej muag ua "sau" sab saud.
Kauj ruam 2
Zaum ntawm ib lub rooj zaum Roman. Tso lub pelvis tag nrho rau ntawm lub rooj zaum, ua kom cov pob tw tsis txhaws dhau qhov ntug ntawm lub rooj zaum. Tau txais koj ob txhais ceg nyob hauv qhov chaw nres tsheb tshwj xeeb, koj tuaj yeem ua ntej kho lawv rau koj qhov siab. Hla koj ob txhais caj npab hla koj lub hauv siab lossis muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab xauv lawv "xauv", nyob ntawm koj qib qoj.
Kauj ruam 3
Ua pa sib sib zog nqus, tuav koj cov pa, thiab txo qis koj lub zog sab hauv qab koj lub duav. Ua lub hauv pem hauv ntej: nrog kev sib zog ntawm cov leeg hauv plab, rub koj lub taub hau thiab xub pwg los ntawm txoj haujlwm pib tom ntej los ntawm 30-60 °. Koj tuaj yeem nqa koj lub npog tas ib ce mus rau qhov chaw txiav yog tias koj pom tias nws nyuaj ua haujlwm nrog qhov nyhav.
Kauj ruam 4
Tso tawm ntawm qhov nyuaj tshaj plaws ntawm qhov nce. Thaum lub siab tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, ncua ib pliag thiab qhov xwm txheej ntawm cov leeg nqaij. Tso tawm kom meej thiab rov qab mus rau qhov pib. Qhov no yog ib qho rov ua dua.
Kauj ruam 5
Qhov ntau ntawm cov txav ntawm ib lub rooj zaum Roman, tsis zoo li cov kev tawm dag zog zoo ib yam li hauv pem teb, hloov cov kab sib tw tsis tu ncua mus rau hauv kev sim hnyav rau cov leeg nqaij hauv plab. Yog li ntawd, ntxiv hnyav rau hauv daim ntawv ntawm "pancakes" lossis dumbbells tsis tuaj yeem siv. Kev tsim nra hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau qhov tseeb tias lub duav flexor leeg nqa mus rau lub nra hnyav, thiab cov leeg plab hauv plab tseem tsis tau siv.
