Kev tsim kho kom yooj yim hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb thiab qhov tseem ceeb ntawm kev ua neej noj qab haus huv. Thiab lub hauv paus rau ib qho kev ua kis las lub cev tsis yog ntawm txhua lub biceps thiab toned pob tw, tab sis muaj zog rov qab thiab thim rov qab. Ib qho kev qoj ib ce tseem ceeb rau kev ua haujlwm nrog tus cob qhia txha nra yog hu ua tus choj. Qhov no qoj ib ce, paub txij thaum yau, yog qhov ua tau zoo thaum ua qhov yog thiab tsis tu ncua.
Nws yog qhov tsim nyog
Xyaum lev, chav xyaum dhia tes taw, chav thaiv phab ntsa
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau nce siab nyob rau ntawm tus choj kom raug, nkag siab txog qhov kev thauj khoom ntawm cov leeg thiab txoj leeg ntawm sab nraub qaum, caj npab thiab ceg tau txais. Txhawm rau kawm txog cov khoom no, nws raug nquahu hu rau tus kws qhia ntawm txhua qhov chaw tawm dag zog, qhov no yuav pab kom tsis txhob raug mob ntau yam. Koj tuaj yeem sawv saum tus choj tsuas yog tom qab txhua tus leeg mob thiab txoj leeg ntawm lub cev tau sov siab, txwv tsis pub ua kev puas tsuaj tsis tuaj yeem zam tau. Koj tuaj yeem sov lub pob qij txha thiab cov leeg ntawm koj sab nraub qaum, caj npab thiab ceg nrog ob peb qhov kev tawm dag zog. Ua kom sov siab rau 5-7 feeb, tom qab ntawd npaj mus ncaj qha rau cov kev qoj ib ce uas yuav tsim nyog los npaj lub ntsiab loj - choj dhia ua si. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, them nyiaj ntau rau cov kev tawm dag zog pabcuam.
Kauj ruam 2
Ce 1. "Miv"
Pib txoj haujlwm: Tau nyob ntawm txhua plaub nrog kev txhawb nqa ntawm koj lub hauv caug thiab xib teg. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv qab ntawm koj lub ntsag thiab koj lub xib teg tiag tiag hauv koj lub xub pwg. Khoov koj lub nraub qaum, taw qhov koj tus txha nqaj mus rau saum qab nthab, txo qis taub hau. Tuav rau 5-6 cov nyiaj. Hloov txoj haujlwm ntawm koj nraub qaum los ntawm khoov khoov. Tuav ib pliag thiab khoov koj lub nraub qaum dua. Txoj kev no, hloov chaw ntawm lub nraub qaum, npaj cov leeg thiab ligaments rau ntxiv, muaj zog thauj khoom.
Kauj ruam 3
Ce 2. "Ntses"
Pib txoj haujlwm: pw ntawm koj lub plab, caj npab nthuav rau pem hauv ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj ob txhais caj npab thiab sab ceg kom ntau li ntau tau thiab khaws lawv hauv txoj haujlwm no rau 6-8 suav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nrog lub zog zoo, tab sis du yog nrog kev sib zog ntawm cov leeg, thiab caj npab thiab ceg yuav tsum ncaj.
Kauj ruam 4
Kev Ua Tub Rog # 3
Pib txoj haujlwm: kev txhos caug, ob txhais taw ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab tsa ceg. Rov qab yooj yim tig rov qab, sim kov hauv av nrog koj txhais tes. Nws yuav tsis ua rau thawj zaug, yog li koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog kom rov ua dua.
Kauj ruam 5
Ce 4. "Lub thawv"
Pib txoj haujlwm: pw ntawm koj lub plab. Tso koj txhais tes ntawm lub duav theem thiab ncaj lawv, khoov rau hauv nraub qaum, lub cev nce. Tom ntej no, sim tsa koj lub duav thiab khoov koj lub hauv caug. Ncab koj lub taub hau rau cov ntiv taw.
Kauj Ruam 6
Kev Ua Zog 5. "Choj"
Tom qab ua tiav 4 qhov kev coj ua dhau los, sim ua tus choj nws tus kheej. Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj lub hauv caug, muab koj lub xib teg ze ntawm koj lub xub pwg los yog qis dua me ntsis, nrog koj lub lauj tshib. Nov yuav yog koj txoj haujlwm pib. Tam sim no maj mam thiab ib txhij ncaj koj lub luj tshib thiab ncaj koj lub hauv caug, thaum khoov rau hauv koj sab nraub qaum. Kho txoj haujlwm no rau ob peb feeb, nyiam 15 txoj pa ua pa (nqus pa tawm-tawm sab nraud). Nws yog qhov tseem ceeb heev rau qhov kev ua tiav ntawm tus choj mus rau tag nrho ncav caj npab ntawm lauj tshib.
Ua raws li cov kev piav piav meej kom txog thaum koj paub meej nyob hauv cov theem nyuaj tshaj plaws. Thaum koj xis nyob txaus sawv ntsug ntawm tus choj ntawm qhov chaw nquag, pib qhov kev paub ntawm cov khoom no los ntawm qhov chaw sawv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav xav tau tus ntsa laj kab, tab sis thaum tsis muaj ib qho, koj tuaj yeem tau txais los ntawm phab ntsa uas yooj yim.
Ua kev npaj ua rau lub choj ua ntej. Pib txoj haujlwm: sawv nrog koj sab nraub qaum Swedish phab ntsa lossis ib phab ntsa zoo tib yam li ntawm deb li 1 meter, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab tsa. Los ntawm txoj haujlwm no, khoov rov qab, nkhaus koj sab nraub qaum thiab so koj txhais tes rau ntawm phab ntsa. Kev rau tes nrog koj txhais tes rau ntawm phab ntsa (zoo dua, ntawm chav kawm, nyob rau ntawm slats ntawm Swedish phab ntsa), maj mam txo qis koj tus kheej mus rau hauv tus choj. Yog tias koj xav tias muaj lub zog, nce rov qab mus rau qhov chaw pib tseem nyob ntawm phab ntsa. Tab sis thaum thawj zaug tua ntawm txoj kev tawm dag zog, nws raug tso cai kom sawv tawm ntawm tus choj, dag nrog koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, txij li lub nra ntawm lub caj npab loj heev. Siv ob peb txoj hauv kev no. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav los sib sau ua ke ntawm tus choj no, vim nws yog rau nws tias qhov kev ua tiav ntawm qhov kev ua kis las no yog ua raws.
Kauj Ruam 7
Koj tuaj yeem mus rau theem kawg ntawm kev kawm sawv ntsug ntawm tus choj tsuas yog thaum koj dawb thiab xis ua txhua qhov saum toj no. Rau kev tuav pov hwm, thawj zaug sim nkag mus rau hauv tus choj pom zoo nrog tus pab (tus kws qhia), lossis tsawg kawg hauv chav dhia ua si.
Pib txoj haujlwm: sawv ntsia rau tus pab cuam, taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab tsa. Qaij lub cev rov qab, khoov koj lub nraub qaum, thiab ncab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tus pab yuav tsum tam sim no txhawb koj hauv qab koj lub nraub qaum. Tuav rau thib ob hauv txoj kab nqes, tom qab ntawd maj mam txo qis koj tus kheej mus rau hauv tus choj. Sawv ob peb pa, ces sim tawm ntawm tus choj koj tus kheej. Ua li no, thawb tawm hauv pem teb nrog koj ob txhais tes thiab ua kom koj lub ntsej muag tsis meej, rov qab mus rau qhov chaw pib.
Thawj ob peb zaug, koj tus pab cuam yuav tsum pab koj sawv ntsug los ntawm kev txhawb nqa me ntsis ntawm koj hauv qab koj sab nraub qaum. Thaum koj npaj txhij los ua qhov no ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem yooj yim ua ob qho tib si ntawm qhovntsej thiaj tsis mob rau hauv tus choj thiab qhov siab rov qab. Ntawm no, ib yam li ib ce dhau los, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob maj thiab ua txhua yam maj mam, maj mam, kom pom tseeb lub peev xwm ntawm koj lub cev ntawm txhua theem ntawm kev kawm.
Kauj ruam 8
Hauv kev cob qhia nrog kev cob qhia koj lub nraub qaum, koj xav tau los txhim kho nws lub zog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog kom nqus tau qhov dav, rhomboid cov leeg, trapezium thiab lwm qhov ntawm lwm tus. Tus kws qhia yuav pab koj sau tag nrho cov kev tawm dag zog, nws yog qhov tsis tsim nyog, tsis muaj kev paub tshwj xeeb, kom pib lub nraub qaum ntawm koj tus kheej txhawm rau kom tsis txhob raug mob thiab kev kawm tsis sib luag ntawm cov pab pawg leeg sib txawv.
