Muaj ntau txoj hauv kev los yuag thiab ua kom koj lub cev zoo. Ib ntawm lawv yog dej aerobics. Qhov kev tawm dag zog no haum rau ob tus poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg zoo tib yam uas tsis muaj ib qho kev txwv ntawm lub nra.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dej aerobics yog cov kev qoj ib ce tsim los ua nyob rau hauv lub pas dej uas cov kua theem tsis tob. Hom aerobics no yuav pab txhawb kom hnyav rau tag nrho cov leeg nqaij, uas yuav pab tau zoo dua rau cov neeg uas tsis tuaj yeem mob nraub qaum lossis pob qij txha.
Kauj ruam 2
Ua ntej pib qhov kev qoj ib ce yooj yim, raws li txoj cai, txoj haujlwm sov yuav tsum tau ua. Koj tuaj yeem pib nrog cov kauj ruam ib txwm hauv dej. Tom qab koj yuav tsum dhia thiab viav vias koj ob sab ceg thiab caj npab. Koj tuaj yeem ua tau qee cov ntsiab lus los ntawm cov seev cev sib txawv. Txawm li cas los xij, koj tsis txhob xav tias nws yuav yooj yim. Dej yuav tiv taus koj lub cev ntau dua li huab cua. Yog tias qhov kev sov siab li ib txwm tsis txaus, koj tuaj yeem siv dumbbells, hnab looj tes lossis fins. Lawv yuav txhim kho ntau ntxiv rau txoj kev thauj khoom ntawm lub cev. Tab sis nws yuav tsim nyog sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Kauj ruam 3
Thaum lub sij hawm muaj dej aerobics, ntau yam kev qoj ib ce tau tsim. Txawm li cas los xij, muaj cov yeeb yam uas ua lub hauv paus rau txhua tus ntawm lawv. Ib ce yooj yim thiab nto moo tshaj plaws yuav suav tias yog kev ua luam dej dog dig. Nws tso cai rau koj los txhim kho lub cev tib lub sijhawm tib lub sijhawm, yam tsis tas kom tawv nqaij. Yog tias ib tug neeg tsis ua luam dej zoo heev, ces qhov no tsis yog qhov teeb meem, vim tias muaj kev txwv ntawm qib dej hauv aqua aerobics.
Kauj ruam 4
Pib los ntawm kev khiav. Sim tsa koj lub hauv caug siab li siab tau. Nws tsis tsim nyog los ua qhov kev nqis tes no hauv ib qho chaw. Sim khiav hla pas dej. Qhov no yuav pab tau zoo tshaj yog tias cov chav kawm tau tuav hauv dej. Si laim tiv thaiv qhov tam sim no yuav tsuas yog tso ntau kev ntxhov siab rau koj cov leeg. Kev qoj ib ce yuav tsum ua kom ntev li 15 feeb, thiab dej qib yuav tsum tsis txhob siab dua lub hauv siab.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog ntxiv mus rau tus ncej puab thiab glutes. Sawv sab ntsia ntawm ntug ntawm lub pas dej. Muab tus tes rau ntawm koj txhais tes. Tsa koj sab ceg xis thiab coj nws rov qab los. Tom qab ntawd ua tib yam nrog sab laug. Ua nws 15 txog 20 zaug.
Kauj Ruam 6
Cov kauj ruam tom ntej yog los ua qhov txiab thiab caij ib ce. Txhawm rau ua qhov no, so koj lub nraub qaum tiv thaiv phab ntsa ntawm lub tank thiab tsa koj ob txhais ceg nyob hauv ib sab xis. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem nyob hauv tib qho chaw, rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab thiab ua lawv ncaj rov qab.
Kauj Ruam 7
Lwm txoj hauv kev zoo los tsim koj lub duav thiab glutes yog nrog ntsws. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua hauv dej, theem ntawm uas yuav tsis dhau koj txoj siv sia. Thiab rau hauv xovxwm, ib ce muaj zog nrog pob yog haum. De nws nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg thiab sim txo lawv thaum koj nkag mus. Nws yuav tsum ua nyob rau hauv 3 feeb.
