Aqua aerobics (hydro aerobics) yog ib co kev tawm dag zog lub cev uas tau ua hauv dej. Aqua aerobics chav kawm tshwm sim hauv pas dej, feem ntau nrog kev coj ua suab paj nruag.
Aqua aerobics yog cov chav kawm li cas
Ib qho kev kawm hauv qab qhia ntawm tus kws qhia ntev txog 40-60 feeb. Qhov tob hauv dej uas qhov kev tawm dag zog tau ua sib txawv los ntawm qhov tob ("duav-tob") kom tob ("caj dab-siab"). Yog li, txawm tias cov neeg uas tsis tuaj yeem da dej yuav xyaum hauv dej.
Tau kawg, koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog ntawm qhov tob tshaj (txog 2 meters). Hauv qhov no, kev sib koom tes ntawm kev txav mus los tshwj xeeb zoo dua, vim tias koj yuav tsum tswj kev sib npaug.
Thaum kawm, dumbbells, pob khoom loj, hnab looj tes tshwj xeeb kom cov dej tsis kam, cov roj hmab fins, thiab cov kws qhia dej siv.
Ib pawg ntawm cov kev tawm dag zog rau dej aerobics cuam tshuam nrog kev thauj khoom ntawm tag nrho cov leeg leeg. Cov dej num hauv dej tuaj yeem ua ke nrog cov kev tawm dag zog ua ntej hauv chaw dhia ua si lossis hauv pas dej. Qhov kev tawm dag zog no hu ua aquaforming.
Leej twg yog cov dej aerobics haum rau?
Dej aerobics tsis muaj hnub nyoog txwv, nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg muaj lub cev sib txawv. Kev tawm dag hauv dej tau txais txiaj ntsig rau cov kab mob ntawm txha nraub qaum thiab pob qij txha, kev ntxhov siab ntxhov siab. Muaj cov txheej txheem tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub mis, nrog rau cov neeg uas tsis muaj mob.
Yog tias koj txhawj xeeb txog cellulite, tom qab ntawd dej aerobics yuav pab koj hauv kev sib ntaus tawm tsam qhov tsis txaus siab no. Tom qab tag nrho, dej hauv cov txheej txheem los ua kev tawm dag zog lub cev ua kom lub cev ua kom zoo, uas txhais tau tias tom qab lub voj voog ntawm kev qoj ib ce, "txiv kab ntxwv tev" yuav txo qis lossis ploj mus ib txhis.
Qhov zoo tshaj plaws txog dej aerobics yog tias, txawm tias lub cev ua haujlwm siab, koj yuav tsis raug kev tawm hws.
Kev tawm dag lub cev hauv dej yog tus pabcuam ncaj ncees rau cov neeg npau suav ntawm poob phaus. Rau txhua txhua teev ntawm kev cob qhia, koj yuav hlawv 450 txog 700 kilocalories. Kev tawm dag zog, koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, txaus siab rau txoj kev nws tus kheej. Tom qab txhua qhov, dej muaj lub peev xwm los daws qhov kev xav ntawm nws tus kheej qhov hnyav, lub nra thaum lub sijhawm qoj ib ce raug faib thoob plaws lub cev, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob lossis ncab yog qis dua thaum ua si ua av.
Leej twg contraindicated hauv aerobics?
Txawm hais tias lub siab ua hauj lwm zoo thiab tsis raug mob pheej hmoo, dej aerobics chav muaj qee qhov tsis sib haum. Cov neeg uas tau mob plawv, zoo ib yam li cov neeg uas muaj lub siab chua leeg, yuav tsum tsis txhob koom nrog dej. Cov neeg muaj mob ntsws asthma yuav tsum tau sab laj nrog lawv tus kws kho mob, feem ntau lawv tuaj yeem xyaum hauv pas dej nrog qhov tob ntiav.
