Cov nplua nuj ntawm sov khaub ncaws hides daim duab flaws. Hnub ua haujlwm tiav thaum nws twb tsaus lawm. Nws yog huab cua nyob sab nraud uas nws zoo dua tsis mus rau hauv lub qhov rais. Nws yuav zoo dua rau lub rooj zaum txias nyob hauv qab daim pam sov. Tab sis pw tsaug zog dhau txhua lub caij txias, thiab lub caij nplooj ntoo hlav tsuas yog dais tuaj yeem sawv ua zog thiab nyias. Thiab koj paub tias tus lej no yuav tsis ua haujlwm rau koj. Yog li ntawd, txhua yav tsaus ntuj nrog kev xav ntev koj xav tias koj yuav tsum tawm mus ua si, tab sis … Koj tuaj yeem yuam koj tus kheej mus rau qhov kev tawm dag zog li cas?
Nws yog qhov tsim nyog
- - tus kws qhia tus kheej;
- - tus khub rau kev sib koom ua ke;
- - chav pw yooj yim;
- - kev ncua ib nrab xyoo lossis ib xyoos ib zaug rau kis las kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsheb nqaj hlau nrog kev siab tus. Kev ris lub nra ntawm lub luag haujlwm rau kev cob qhia thiab lawv cov xwm yeem yooj yim dua ua ke. Ib tug phooj ywg kev tsheb ciav hlau nyob ib sab, thiab koj sim ua kom zoo.
Kauj ruam 2
Qhov txawv tshaj plaws yog qhov kev qhia yog li ntawd, rau kev noj qab haus huv. Xav txog qhov zoo dua qhov koj xav kom zoo li thiab teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj - kom ua tiav qhov kev saib zoo meej ntawd. Thiab thaum koj tsis xav tias yuav mus ua si, tsuas yog nco qab qhov zoo tagnrho no, thiab kev tsis kam hais lub suab zoo hauv kev npau suav yuav ua rau koj tawm hauv tsev.
Kauj ruam 3
Tsis txhob ua qhov nyuaj rau koj tus kheej, qee zaum koj tuaj yeem ntsia hlau. Yog tias koj tuaj rau hauv lub cev kis las thiab paub tias koj qhov kev tawm dag zog tsis mus txhua lub sijhawm hnub no, tsis txhob txhawj xeeb. Koj tuaj yeem ua luam dej hauv pas dej, dhia ntawm qhov uas tau so kom txaus, lossis mus rau ntawm qhov chaw sauna. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsis txaj muag ntawm koj tus kheej kev tub nkeeg.
Kauj ruam 4
Kev sib ntaus rau lub cev zoo yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev hloov pauv ntawm cov khoom noj. Tab sis txawm tias qhov kev txwv nruj tshaj plaws tseem tuaj yeem ua ke nrog kev yoo mov hnub. Yog tias koj qhov kev sim ua tau tshwj xeeb lossis khaus, koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej nrog rau tej yam qab. Cov kev xav ntawm kev txaus siab yav tom ntej yuav tsa kom muaj kev txaus siab, ncaws pob kis las, thiab koj yuav muab koj lub dag zog zoo tshaj qhov koj xav ua yam tsis tau xav txog yam khoom plig. Qhov loj tshaj plaws yog tias lub tsiab peb caug ntawm lub plab tsis negate tag nrho koj cov kev ua tiav hauv chav gym hauv xyoo tsis ntev los no.
Kauj ruam 5
Yuav cov nyiaj yuav ncua ntev. Ntxiv rau qhov pheej yig dua li kev them nyiaj ib zaug rau txhua chav kawm, kev xav ntawm kev poob nyiaj yuav ua rau koj tawm ntawm koj lub xeev qhov chaw so thiab coj koj mus rau hauv chav qoj.
Kauj Ruam 6
Tau txais tus kws qhia ntawv. Tus kws qhia kev paub yuav raug rau txim ntau dua qhov koj xav. Yog tias koj tsis xav tawm hauv lub tsev, koj yuav nco ntsoov tias ib tus neeg uas tsis yooj yim rau kev tso cia yog tos koj. Ntxiv rau, cov chav kawm nrog tus kws qhia ntawv tus kheej yuav ua tau zoo dua, thiab qhov no kuj yog qhov laj thawj tsis nco qhov kev qhia.
Kauj Ruam 7
Ntim koj lub hnab ua si rau yav tsaus ntuj. Ib lub hnab uas los ntawm nws lub ntsej muag heev qhia rau koj nco tias koj muaj kev tawm dag hnub no yuav yog qhov kev txhawb siab zoo uas tsis txhob ua tub nkeeg. Thiab yuav muaj sijhawm tsawg rau kev xav txog. Dab tsi yog muaj xav, lub hnab tau sau tas lawm.
Kauj ruam 8
Teeb koj tus kheej lub hom phiaj tshwj xeeb. Txiav txim siab qhov koj xav kom ua tiav los ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tab sis cia nws tsis yog ib qho paub daws teeb "saib zoo", tab sis cov taw qhia qhob. Piv txwv li, poob ceeb thawj los ntawm 5 phaus lossis nce qhov ntim ntawm lub biceps los ntawm ob centimeters. Nco ntsoov taw lub hnub tim uas koj yuav tsum ncav cuag koj lub hom phiaj. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua los ntsuas qhov ua tau zoo ntawm koj qhov kev kawm thiab tsis tshua poob siab rau kev qhia.
Kauj Ruam 9
Yog tias koj lub kis las kis las muaj cov ntu ntxiv, kos npe rau tsawg kawg ntawm ib ntawm lawv. Hloov cov chav kawm ib ntus dhau ib ntus tuaj yeem pab tau. Ib teev thiab ib nrab hnub Thaib kev sib tw lossis kung fu workout yuav tsis ua mob rau koj txoj haujlwm kis las. Thiab qhov no zoo li nthuav ntau dua li niaj zaus khiav raws txoj kev khiav los yog dov lub barbell.
Kauj ruam 10
Sim ua kom koj qhov chaw zoo xis xis. Yog tias nws nyob ze koj lub tsev lossis ntawm koj txoj kev niaj hnub, nws yuav nyuaj rau koj los nrog lub laj thawj kom hla mus. Tab sis koj yuav nyuaj rau tsav los ntawm ib nrab ntawm lub nroog tsis tu ncua.
