Yog tias koj xav saib xyuas koj tus kheej, tab sis kev ua siab ntev ntawm kev qhia hauv chav ntaus kis las tsis zoo li koj xav tau - xyuam xim rau yoga. Tus cwj pwm du, sib haum xeeb thiab so tom qab txhua qhov kev tawm dag zog ua rau yoga cov chav kawm txaus nyiam rau ntau. Yuav ua li cas ua yoga tom tsev los ntawm kos? Xav txog xya qhov haujlwm (asanas) rau cov pib tshiab.
Qhov twg pib cov hoob yoga
Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov tias tsis muaj kev sib kis. Yoga yog contraindicated rau ib qho kev mob tshwm sim hauv cov kev mob tshwm sim thiab theem ntawm kev yug los ntawm cov pob txha. Yog tias koj tau ua haujlwm dhau los ntawm cov pob qij txha thiab lub nqaj qaum, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab pib yoga nkaus xwb tom qab kev tawm dag zog ib ce.
Txhawm rau xyaum yoga hauv tsev, koj yuav tsum tau: lub lev tsis xaub, daim phuam Terry thiab khaub ncaws uas tsis txwv kev txav chaw. Tsis tas yuav tsum muaj cov khau yoga, txhua ce yuav tau ua rau cov ko taw liab qab. Rau lub siab xav, muab tso rau cov suab paj nruag so kom txaus thiab qhib cov huab cua ionizer (yog tias muaj).
Nyob rau lub caij ntuj sov, yog tias ua tau, ua yoga sab nraum zoov: ntawm nyom lossis pawg ntoo. Tsis muaj dab tsi yuav tsum cuam tshuam ntawm koj cov kev tshawb fawb. Sij hawm siv ntawm ib zaj lus qhia: tsawg kawg 45 feeb.
Yoga rau cov pib tshiab: 7 cov asanas (haujlwm)
Yoga cov kev kawm ib txwm pib nrog kev ua pa thiab xaus nrog kev so. Xav txog 7 asanas (txoj haujlwm) rau cov pib tshiab.
Txhawm rau pib qoj, muab ib daim ntaub pua thiab zaum ntawm cov ceg. Tso koj lub dab teg rau ntawm koj lub hauv caug nrog lub nraub qaum. Khaws koj sab nraub qaum thiab xub pwg ncaj thiab lub puab tsaig tsis ntws los. Kaw koj ob lub qhov muag. Nqa 6 tus pa nyob rau hauv thiab tawm. Sim ua kom lub sijhawm thiab qhov tob ntawm kev nqus tau thiab tso tawm kom zoo li qub.
1. Miv pose
Ib qho haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ntawm yoga hauv tsev: kev kho mob ntawm lub nraub qaum. Ntau tus feem ntau pom tau li cas tus miv gracefully khoov, co tawm cov seem ntawm kev pw tsaug zog. Thawj yoga qauv rau cov pib tshiab yog tus miv pose, tsim kom muaj kev yoog raws thiab suab nrov rau cov nqaj qaum.
Nkag rau hauv tag nrho plaub thiaj li hais tias koj ob txhais ceg thiab caj npab yog nyob sab xis rau koj lub cev. Tus ntiv tes kis tawm. Thaum koj nqus tau pa, khoov koj ob sab rov qab sab hauv qab, ncaj koj lub xub pwg thiab rub koj lub taub hau siab yam tsis tau tshem tawm ntawm koj lub xib teg. Hauv kev ua pa, ntawm qhov tsis tooj, muab koj lub nraub qaum muag, kos hauv koj lub plab, thiab txo qis taub hau.
Txhua qhov kev txav yog kev lom zem - Xav txog tias koj yog tus miv hauv lub hnub. Txhua yam yoga ua suav rau 6. Ua tiav lub qhov nqus thib rau, ua pa tawm thiab maj mam thawb koj xib teg tawm hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab zaum ntawm koj luj taws.
2. Lub roob ris
Txhua yoga yam zoo ntws ntws ncaj qha ntawm ib tus mus rau lwm qhov. Los ntawm txoj hauj lwm kawg ntawm tus miv ua rau, txav koj sab xis los sab lauj rau sab, muab koj txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab maj mam sawv, pab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes. Sab nraub qaum yog ncaj, lub plab yog rub rau hauv. Sab nraub qaum ntawm lub taub hau, txhais caj npab, pob tw thiab pob taws yuav tsum nyob rau hauv txoj hauv kev ncaj.
Lub caj npab xoob tso raws lub cev. Ob txhais taw tau ruaj khov rau ntawm daim lev. Hnov zoo li lub roob uas tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua rau koj tsis zoo. Thaum koj nqus tau, tig koj lub xib teg mus sab nraud (hu ua qhib xib teg) thiab maj mam tsa koj ob sab caj npab saum taub hau. Tus ntiv tes ncav mus. Thaum koj tso pa tawm, rov qab xa koj lub xib teg kom lawv thawj qhov chaw thiab txo koj txhais caj npab. Nqa 6 tus pa hauv thiab tawm.
Los ntawm lub roob pose, nws yog qhov yooj yim los ua khoov rau sab laug thiab sab xis. Ncab koj sab tes xis tawm sab xub ntiag ntawm koj (xib teg tig sab laug, tsis txhob tsa) thiab tsa sab saum taub hau. Qaij koj sab caj npab thiab lub cev sab saud me ntsis rau sab laug. Tig koj lub taub hau thiab hauv siab ntawm koj sab caj npab. Nqus 2 tus pa hauv thiab tawm. Ntawm kev nqus 3, ua kom ncaj, thiab ntawm sab pa, txo koj txhais tes. Tib qho ntawm lwm yam taw qhia. Qhov kev tawm dag zog no txhim kho huab cua sib pauv hauv lub ntsws thiab tseem ua suab lub leeg oblique ntawm lub plab.
3. Teeb ntawm hloov siab lees txim (teev tiam)
Nkag mus rau hauv lub roob teeb. Tso koj lub xib teg ntawm koj lub duav. Khoov koj lub hauv caug me ntsis. Ntshws maj mam mus. Ncab koj ob sab caj npab thiab qhwv koj qij taws lossis ceg nyob hauv qab koj lub hauv caug. Tsis tas nqa koj sab caj npab, ua ncaj rau koj lub nraub qaum thiab sab ceg kom ntau raws li qhov koj yuav tau ua yooj yim. Thaum nqus tau, tsis tau nqa koj sab caj npab, ncab, ncaj caj npab thiab xub pwg nyom koj sab nraub qaum. Raws li koj tso pa tawm, khoov mus dhau, sim mus nias koj lub taub hau tawm tsam koj ob txhais ceg. Sab nraub qaum yog so. Tom qab qhov thib 6 exhalation, maj mam sawv, qhib li lub paj. Lub taub hau nce siab kawg.
4. Lub ntsws
Qhov thib ob ntawm cov dej num ntawm yoga hauv tsev yog kev txhim kho ntawm kev yoog thiab cov leeg nqaij. Los ntawm roob sawv, maj mam khoov mus tom ntej, tso koj cov ntiv taw rau hauv av. Kho koj lub hauv caug kom koj ob txhais tes yog kiag li ntawm daim lev, thiab koj lub hauv caug nyob hauv koj lub qhov tso. Rov qab nrog koj sab lauj taw kom deb li deb tau. Muab ib daim phuam uas muaj tais me hauv qab caug laug. Lub hauv caug thiab pob taws ntawm sab ceg xis yuav tsum nyob hauv ib txoj kab ncaj nraim. Tso ob qho xib teg ntawm koj sab xis hauv caug thiab ncaj ncaj koj lub nraub qaum thaum tswj kev sib npaug. Raws li koj nqus tau pa, kos hauv koj lub plab, thaum koj tso pa tawm, sag sab hauv qab kom txhim kho cov leeg sab hauv ntawm tus ncej sab xis. Tom qab 6 tus pa, ua cov kev tawm dag zog nrog lwm ceg.
5. Ntoo cuam
Pib txoj haujlwm: sawv ntsug (roob teeb). Tig koj ob sab xis thiab lub hauv caug rau sab xis thiab khoov maj mam, tso koj txhais taw rau ntawm pob taws ntawm koj sab ceg laug. Tom qab ntawd nrog zawv zawg taw ntawm ko taw (koj tuaj yeem pab nrog koj txhais tes), tsa nws mus rau theem ntawm lub hauv caug lossis sab hauv sab hauv ntawm tus ncej puab. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais taw ntawm txhais ceg laug yog nias rau hauv pem teb, txhais ceg nws tus kheej ncaj. Yog tias koj pom tias nws nyuaj los tswj kom muaj kev sib npaug, tso lub rooj zaum siab rau ntawm koj sab laug thiab khoov ntawm nws nrog koj sab tes laug. Maj mam tsa koj ob sab caj npab thiab muab lawv tso rau ntawm lub siab theem, xib teg nias ua ke. Saib nyob rau ntawm ib qho taw tes rau pem hauv ntej ntawm koj, tsom ntsoov. Yog tias koj "khiav" koj lub qhov muag, koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau qhov nyiaj tshuav. Nqa 6 tus pa hauv thiab tawm. Rov ua rau lwm tus ceg.
6. Cob Tsib Lub Npe
Pib txoj haujlwm: Siv txoj haujlwm nquag. Cov caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib, lauj tshib tau nias rau lub cev, lub xib teg tau nyob ntawm ob sab ntawm lub hauv siab, lub taub hau tau tsa. Nqa 6 tus pa hauv thiab tawm. Txog kev ua pa, lub hauv siab, vim yog qhov ua pa ntawm lub ntsws nrog huab cua, nws tus kheej yuav nce lub siab sab sauv, thiab ntawm kev sib sib zog, txo nws. Tom qab npaj ua ntej, maj mam tsa koj tus kheej ntawm koj ob sab caj npab thiab khoov rov qab. Kho qhov chaw thiab coj 6 txoj pa thiab tso pa tawm. Txog thaum kawg kev tso tawm, rov qab los rau qhov chaw pib.
7. Tus me nyuam ua rau
Los ntawm pib txoj hauj lwm ntawm tus cobra, ntseeg nkaws mus rau hauv lub stance ntawm tag nrho plaub. Nqa cov ntiv taw ntawm ob txhais taw ua ke thiab kis lub hauv caug mus rau ob sab. Txo koj lub npog tas ib ce rau ntawm koj lub luj taws, tawm ntawm koj ob sab caj npab (lossis muab lawv tso rau ntawm koj lub cev, qhov twg yog qhov haum rau koj). Thaum koj nqus tau pa, xyab koj ntiv tes mus tom ntej. So kom txaus raws li koj tso pa. Nqa 6 tus pa hauv thiab tawm
Kev so zaum kawg
Ncua koj ob txhais ceg los ntawm tus menyuam lub ntsej muag, ua qhov chaw ntxim nyiam. Qaws rau koj sab nraub qaum. Ua kom koj ob txhais ceg thiab ob txhais npab dawb. Kaw koj ob lub qhov muag thiab txaus siab rau qhov ntsiag to (lossis suab paj nruag). Dag zoo li qhov no rau 10 feeb yam tsis xav txog ib yam dab tsi.
Ua yoga hauv tsev yog ib qho yooj yim, koj tuaj yeem hloov pauv ntawm cov poses ntawm koj qhov kev txiav txim siab: piv txwv li pib nrog lub pose ntawm lub roob thiab cov nqes hav. Qhov loj tshaj plaws: tsis txhob hnov qab ua pa thiab ua txhua yam maj mam thiab nrog kev lom zem. Ib qho tsis xis nyob: kev xav tsis zoo, lub sijhawm mob, kub, thiab lwm yam. Qhov laj thawj zoo rau koj qhov kev tshem tawm. Tom qab 3 lub lis piam ntawm kev cob qhia txhua hnub, koj tuaj yeem ntxiv cov kev tawm dag zog nrog lwm cov, ntau cov cwj pwm nyom dua.
