Dab tsi yog superpower thiab nws yog dab tsi rau feem ntau? Txoj kev loj hlob thiab nce nyob rau hauv lub zog taw qhia yog inextricably txuas nrog ib qho kev nce ntawm qhov ntim ntawm cov nqaij pob txha ceev. Lawv muaj lub luag haujlwm rau kev tawg tawm ntawm lub zog uas pab cuam tawm tsam thiab kov yeej lwm yam sab nraud. Kev txhim kho ntawm lub zog feem ntau tshwm sim los ntawm kev txhim kho ntawm cov leeg hlwb thiab cov leeg ua haujlwm.
Tsim nyog
- - barbell;
- - Lub pob tshuaj hnyav;
- - paub koj tus kheej lub zog tshaj plaws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv ntau hom submaximal txhawm rau tsim cov leeg leeg. Rau qhov no, qhov hnyav uas siv hnyav yuav tsum yog 85% ntawm qhov nyhav tshaj plaws.
Kauj ruam 2
Ua qhov kev tawm dag zog kom ua tsis tiav, qhov ntawd yog, koj yuav tsum ua qhov kev ntsuas dhau tom qab "Kuv ua tsis tau." Qhov no tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev xav tsim nyog ntawm lub cev, ua kom txoj kev loj hlob ntawm cov leeg. Tom qab txhua lub teeb tsa, nce qhov hnyav ntxiv los ntawm 5-10%.
Kauj ruam 3
Ua 5 ce ntawm txhua qhov kev tawm dag zog thiab so li ntawm ib feeb ntawm cov pawg. Kev ncab thaum so yuav ua rau koj lub zog nce ntxiv txog 19%. Qhov ntau zaus ntawm cov chav kawm yog ob zaug hauv ib asthiv kom cov leeg muaj sijhawm rov qab.
Kauj ruam 4
Xaiv kev tawm dag zog xws li lub rooj ntev zaum, barbell zaum, sawv ntsug barbell ntsug, sawv ntsug barbell xovxwm, khoov duav dhau barbell kab, thiab sawv bicep curl.
Kauj ruam 5
Siv kev ceev-lub zog qoj ib ce los tsim ntaus nrig, tawg lub zog. Lub npe thib ob rau kev tawm dag zog no yog plyometric. Nyob rau hauv hom no, cov leeg tau ua ntej ncab thiab tom qab ntawv cog lus tob tob, muab lub zog ua haujlwm tawm nrog lub zog.
Kauj Ruam 6
Siv kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm ob txhais ceg xws li zaum-sawv nrog dhia, dhia ntawm qhov siab ntawm 50-70 cm nrog dhia rau pem hauv ntej thiab nce. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua nrog nrog hnyav. Txhawm rau rau cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg, koj tuaj yeem siv kev thawb tawm nrog dhia lossis thawb tawm "nrog npuaj teg", dhia hauv kev txhawb nqa ntawm txhais tes, pov ib lub pob hnyav los ntawm lub hauv siab. Ua ntej kev qoj ib ce, ib qho kev sov so kom zoo rau cov pob qij txha yog qhov tsim nyog, vim tias txhua qhov kev tshem tawm ntawm lub cev tam sim no kuj mob siab.
Kauj Ruam 7
Txhua qhov kev qoj ib ce plyometric uas tau ua ua ntej cov leeg rog yuav tshwm sim. Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov kev sib txawv yog 5 feeb, tus lej ntawm cov pawg yog ntawm peb txog tsib.
Kauj ruam 8
Yog tias koj xav tsim lub zog siab tshaj plaws tsis tas nce cov nqaij pob qij, siv ua cov isometric ua ib ce. Cov no yog cov kev qoj ib ce uas muaj kev ua tau siab tshaj plaws hauv lub sijhawm niaj hnub.
Kauj Ruam 9
Lub zog voltage yuav tsum yog 95-100% ntawm koj qhov siab tshaj. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua hauv qhov mus kom ze yog los ntawm ib txog peb, lub sijhawm ntawm cov nro yog tsis ntev dua 12 vib nas this. So ntawm cov kab sib txawv ntawm 30 txog 90 vib nas this.
