Coob tus tub ntxhais hluas npau suav ntawm lub zog nias ntawm "cubes". Exhausting workouts ib leeg tsis tau txaus kom ua tiav. Yog tias koj txiav txim siab ua koj tus kheej lub cev, siv sijhawm kom noj kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj cov hauv paus ntsiab lus thaum kos duab khoom noj rau "jocks". Koj yuav tsum tau txwv koj cov rog kom tsawg. Kev tso nyiaj ntau dhau hauv daim tawv nqaij yuav cuam tshuam nrog kev tsim lub ntsuas thiab ua rau txhua yam haujlwm uas koj ua. Nws yog qhov tsim nyog muab rau cov khoom noj uas muaj nyob hauv cov nqaij nruab deg thiab cov khoom noj cog. Txhawm rau noj cov ntses rog thiab cov roj txiv roj.
Kauj ruam 2
Qhov twg los xij thiab thaum twg koj noj, nco ntsoov tias ib feem peb ntawm koj cov zaub mov yuav tsum muaj protein, uas yog, nqaij, ntses, khoom noj siv mis. Qhov seem yog qhov chaw ntawm cov khoom noj (carbohydrate, nplej zom, qos yaj ywm). Koj tau txais cov rog nrog rau cov txiaj ntsig protein, thiab hloov ib feem ntawm cov zaub mov sab nrog zaub.
Kauj ruam 3
Noj zaub mov ntau thiab qee feem me me. Hauv qhov no, lub cev ua kom ruaj khov nyob rau theem ntawm cov enzymes digestive thiab ntshav qab zib. Npaj kom siv sijhawm ntau nyob hauv kev ua noj thiab noj mov.
Kauj ruam 4
Yog tias koj tseem tuaj yeem ua tsis tau roj rau koj tus kheej, sim ua kom zoo ntxiv cov roj thermogenic rog ntxiv. Ua ke nrog lawv, koj yuav xav tau cov vitamin thiab ntxhia ua ke.
Kauj ruam 5
Nquag rov qab tso dej kom txaus hauv koj lub cev. Thaum lub sij hawm kawm, koj poob txog li ib litre dej, thiab tej zaum kuj ntau. Txaus koj nqhis dej nrog dej haus huv. Tom qab nquag ua haujlwm, haus dej haus tshwj xeeb uas koj tuaj yeem yuav tom tsev qoj. Lawv muaj 6-8% carbohydrates thiab potassium nrog sodium.
Kauj Ruam 6
Ib hlis ib zaug, koj yuav tsum tau teem caij so rau koj tus kheej, uas nws muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg los ntawm ob qho kev xav ntawm lub hlwb thiab lub cev. Yog tias lub cev khaws tseg rau hauv "hlau tuav", nws yuav pib tso cov zaub mov tseg cia. Qhov "stash" no puag ncig ntawm lub duav yuav tsis ntxiv kev zoo nkauj rau koj qhov tsis zoo.
Kauj Ruam 7
Txhawm rau tsis txhob tshaib plab ua ntej yuav pw, noj mov ntawm tes thiab ntxuav lawv nrog ib khob dej. Fiber ua rau koj cov plab zom mov thiab ua kom koj cov zaub mov txav tau zoo dua.
Kauj ruam 8
Ua nws txoj cai los kawm txog cov khoom sib xyaw ua ntej yuav khoom. Cov khoom xyaw uas koj xav tau: cocoa thiab txiv maj phaub butter, qe qe, nqaij qaib xyaw ntses, mov, ntses thiab lwm yam khoom ntuj tsim. Kawm ua noj koj tus kheej, yuav cov ntawv sau tshwj xeeb rau cov kws ua tawm dag zog.
Kauj Ruam 9
Noj kom yooj yim, zom cov zaub mov kom huv si. Tsis txhob nyeem thaum noj mov. Los ntawm ua raws li cov ntsiab cai no, koj yuav tsim "plaub fab" thiab khaws koj qhov khoob hauv qhov ua tau zoo yav tom ntej
