Kev qoj ib ce yog lub hauv paus ntawm tej qhov nqaij-ua haujlwm. Qhov feem ntau mus siv tau ntawm cov no yog rub tawm ntawm txoj kab. Qhov zoo ntawm cov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau ntawm txoj haujlwm sib txawv ntawm txhais tes, kev nkag siab ntawm lub nra ntawm qee cov leeg. Yog li, txhawm rau txhim kho qhov ntim thiab ntxiv dag zog rau cov khoom siv biceps, lawv siv cov lus rub tawm nrog kev tuav rov qab.
Lub ntsiab ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag yog nyob rau hauv cov txheej txheem ua kom raug thiab kev nkag siab ntawm nws lub cev. Txhawm rau qhia koj lub biceps nrog rov qab tuav-rub tawm (xib teg ntsia koj), koj yuav tsum xav txog lub nra. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev xaiv qhov xav tau tuav ntawm lub nqaj.
Crossbar tuav kev xaiv
Cov tuav ntawm qhov bar tuaj yeem nruab nrab thaum cov xib teg yog lub xub pwg-dav sib nrug, thiab yog li ntawd nqaim thiab dav. Txoj kev nqaim dua, tuav lub siab dua rau ntawm txoj haujlwm biceps.
Ntxiv nrog rau kev kho kom haum lub nra, txoj haujlwm ua haujlwm ntawm biceps nyob ntawm txoj haujlwm ua haujlwm dav. Lub puab ntawm biceps feem ntau thau khoom nrog nqaim nqaim ntawm qhov bar. Thaum dav, nws lub taub hau sab nraud. Nruab nrab tig rov qab faib cov nra sib kis tusyees. Nrog nws, koj yuav tsum pib kawm ntawm ntoo khaub lig.
Rub tawm, uas tawm tsam kev ua haujlwm nrog dumbbells lossis barbell, cuam tshuam nrog tus lej ntawm cov leeg. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog qis dua ntawm latissimus dorsi. Rau qee qhov qis - lub xub pwg girdle, deltoid thiab pectoral leeg. Thiab ua tsaug rau qhov taw nyob rau hauv lub xub pwg thiab lub luj tshib, qhov ntim ntawm lub biceps yog siv hauv txoj kev zoo tshaj plaws.
Kev tawm dag zog
Txhawm rau xyaum cov txheej txheem kom raug thiab txhawm rau hnov cov leeg nqaij, nws raug nquahu kom ua dhau los rub tawm ua ntej pib kev cob qhia rau ntawm qhov chaw hla. Hom no muaj nyob rau hauv qhov tseeb tias qhov kev tawm dag zog pib ua los ntawm qhov taw tes sab saum toj, uas yog, nrog khoov caj npab thiab puab tsaig hla ntawm qhov crossbar, thiab rau qhov no lawv sawv ntawm cov quav. Tom qab ntawd, maj mam rub koj txhais tes, lawv nqes mus.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua lub luag haujlwm pib los ntawm zawm lub tog, ncaj qha caj npab thiab rub koj lub xub pwg rov qab. Tom qab ntawd nqa lub cev rau saum ntoo khaub lig, kov nws nrog lub hauv siab sab saud. Thaum lub sijhawm ua no txav, nqus tau pa. Ua ntej yuav qis dua, koj yuav tsum ua kom luv ib ntus. Thaum koj tso pa, maj mam ncaj ncaj koj ob txhais caj npab.
Lub tsev workout
Tus naj npawb pom zoo ntawm cov hau kev rau kev rub tawm nrog thim rov qab yog 3-5 zaug. Hauv txhua qhov kev teeb tsa, tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog yog yim txog rau nees nkaum rov ua dua. Cov nyiaj tau tsawg dua yog npaj rau kev ua kom cov nqaij muaj zog thiab ntim ntau dua thiab raug siv los tsim cov leeg nqaij. Kaum tsib lossis ntau dua reps qhia kev ua siab ntev.
Txhawm rau kom tsis txhob tso tseg kev kawm thiab tsis txhob plam qhov muaj txiaj ntsig ntawm cov chav kawm, koj yuav tsum nce lub nra thaum lub sijhawm. Thaum nws yooj yim nqa koj tus kheej lub cev, tes taw hnyav tuaj yeem siv. Nws tuaj yeem yog lub tsho khuam tshwj xeeb lossis lub hnab ev ntawv yooj yim uas muaj cov naj npawb uas xav tau ntawm barbell pancakes. Qhov hnyav tau hloov kho kom tsis txhob mus dhau 8-10 rov ntsuas dua.
