Lub tshuab rowing yog suav tias yog txoj hauv kev ua tau zoo tshaj plaws thiab siv tau los ua kom muaj zog thiab txhim kho cov leeg loj, ua kom poob phaus thiab txhim kho qhov yooj ntawm cov pob qij txha thiab txha nraub qaum. Simulator ce simulate rowing hauv lub nkoj. Qee cov qauv txawm tias muaj kiv cua txhim kho kom sim kom muaj gusts ntawm cua ntawm dej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov no tsis yog hais tias lub tshuab dawm tsuas muaj ib leeg cov leeg ib leeg - nws txhim kho txhua tus leeg nqaij tusyees. Ua ntej tshaj plaws, lub cev sab sauv tau ua haujlwm - cov leeg ntawm lub xub pwg girdle, qhov muag thiab nqaij ntev ntawm sab nraub qaum, biceps, hauv siab. Cov leeg ntawm cov ceg, lub duav thiab lub pob tw, nrog rau cov xovxwm, yog cov thauj khoom me ntsis. Txhawm rau hloov txoj haujlwm ntawm tus leeg cov leeg, koj tuaj yeem hloov txoj haujlwm chaw ntawm caj npab ntawm kev sib dhos. Nrog txoj kev tuav ncaj qha, txoj kev thauj khoom ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab triceps nce, nrog rau rov qab - nyob ntawm biceps, xub pwg thiab lub hauv siab.
Kauj ruam 2
Ntau tus kws tshaj lij hais tias qhov kev ntxhov siab tshaj plaws yog muab tso rau ntawm cov leeg uas yuav tsum tau ncab thaum siv lub tshuab ua xaj. Cov neeg uas raug mob los ntawm osteochondrosis yuav tau txais qhov thauj khoom siab tshaj plaws thiab ncab ntawm nqaj qaum. Cov uas tsis tau txhim kho npab cov leeg yuav muaj kev ntxhov siab hauv cov leeg no. Raug raws txoj kev kawm ib txwm muaj, thawj qhov pom tshwm sim tshwm sim hauv ib hlis. Tom qab 3-5 lub hlis, cov leeg nqaij tau siv ntau dua qhov tsis pom kev loj hlob, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab lub ntsws ua pa hloov kho, thiab qhov mob ntawm tus txha caj qaum txhim kho.
Kauj ruam 3
Txawm hais tias koj cov hom phiaj kev cob qhia, nws raug pom zoo kom koj ua tiav qhov tsawg tshaj plaws kev yooj yim kom sov thiab ncab ce ua ntej chav kawm. Thaum ua haujlwm, xyuam xim rau txoj haujlwm ntawm koj sab nraub qaum - nws yuav tsum khaws cia kom ncaj, tsis txhob zwm. Txhua qhov kev txav ua si yuav tsum yog tus, tsis txhob tsuav. Thaum tsiv rov qab, sim ua qhov txawv txav kom deb li deb tau los ua kom tiav qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Sim ua kom tsis txhob nruj koj sab nraub qaum thiab hauv caug ntau dhau, ua haujlwm ntau dua nrog koj lub pob tw thiab lub duav.
Kauj ruam 4
Nyob ntawm koj cov hom phiaj, koj tuaj yeem xyaum 25-30 feeb hauv ib pawg los yog ua peb txheej ntawm 10 feeb txhua. Thawj cov phiaj xwm yog npaj rau cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj thiab xav tias thaum lub sij hawm qhia kev txav yuav ua kom du, sib luag, nrog kev thauj khoom nruab nrab. Qhov txheej txheem thib ob yog rau cov neeg uas xav ua lub cev leeg. Hauv thawj txheej, kab maj mam nrog kev thauj khoom ntau tshaj plaws, hauv ob, ntawm qhov ntsuas nruab nrab nrog tsawg dua load. Rau hauv txheej thib peb, siv nrawm nrawm, ua haujlwm zoo. Thaum so ntawm cov teeb tsa, ua qee yam qoj ib ce - zaum-sawv, thawb tawm, tso lub zog.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab txog khoom noj khoom haus. Yog tias koj xav kom poob phaus, tsis txhob nqa mus dhau nrog cov khoom qab zib thiab hmoov ci thiab kwj ha hmo ntuj. Yog tias koj xav tsim kom cov leeg nqaij, xyuas kom koj lub cev tau txais protein txaus, carbohydrates thiab vitamins.
