Caj npab caj npab suav nrog cov biceps, triceps, thiab forearm leeg. Yuav tsum muab rau txhua tus. Muaj ntau cov dumbbell ua tau txiaj ntsig tawm tswv yim los tsim thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg cov leeg.
Yuav ua li cas tso cov biceps
Dumbbell lub luj tshib caws yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog tshaj plaws rau kev ua haujlwm tawm qhov biceps. Nyob rau tib lub sijhawm, nws siv cov leeg ntawm lub forearm. Pib txoj haujlwm: dumbbells hauv kev txo qis hauv txhais tes, xib teg tig mus. Raws li koj tso pa, khoov koj lub lauj tshib, thaum ua kom koj sab nraub qaum. Ib qho txawv ntawm cov kev qoj ib ce: lub xib teg tau tig rau ob sab, thiab nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm khoov rau ob txhais caj npab, txhais tes tau tig, xib teg. Cov pib tshiab feem ntau xav txog lub biceps yuav luag yuav luag cov leeg loj ntawm caj npab. Raws li qhov tshwm sim, caj npab ua haujlwm tsis yooj yim thiab zoo li tsis sib xws, thiab nws yog qhov tseem ceeb heev los tsim lwm cov leeg nqaij zoo li.
Cov Kev Ntsuas Ua Si
Rau triceps, kev qoj ib ce cuam tshuam nrog kev tsim tsa ntawm dumbbells tom qab lub taub hau tau zoo. Pib txoj haujlwm: txhais tes taw nce, xib teg yog saib rov qab. Dabtsi yog khoov, caj npab nrog dumbbells mus tom qab caj dab thiab kov lub xub pwg. Hauv qhov no, nws tsis pom zoo los luam tawm qhov qis dua. Muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm no qoj ib ce rau qhov chaw nquag. Hauv qhov no, cov dumbbells tau tuav hauv caj npab ncaj, tsa ceg. Cov tes tuaj yeem txo qis qis rau hauv pliaj lossis tom qab lub taub hau, thiab kuj tseem txo qis rov qab ncaj. Lwm txoj kev qoj ib ce triceps yog khoov dumbbell txuas ntxiv. Lub npog tas ib ce mus rau hauv pem teb, dumbbell yog nyob rau hauv ib sab caj npab bent. Lub caj npab ncaj ncaj, kuj tib mus rau hauv av.
Tsis txhob hnov qab koj lub forearm
Kev ua rog forearm tsis zoo li ntawm kev ua biceps thiab triceps. Txawm li cas los xij, tsim sab caj npab yuav pab sab tes kom pom kev sib raug zoo sab nraud. Zaum, muab koj ob sab caj npab khoov ntawm lub lauj tshib nrog dumbbells ntawm koj lub hauv caug, xib teg tig rau hauv. Tsa thiab txo koj txhais tes, thaum uas tas ntawm nws cov lus tsis muaj zog. Txwv tsis pub, lub biceps yuav ua haujlwm, tsis yog forearm. Lwm txoj kev tawm dag zog rau sab caj npab: zaum hauv txoj hauj lwm zaum nrog tes nrog dumbbell dai dawb do ntawm sab. Koj yuav tsum sim rub nws mus rau hauv pem teb qis li tsawg tau.
Deltoid cov leeg
Deltoid cov leeg, txawm hais tias nws yog feem ntau rau pawg brachial leeg, yog lub luag haujlwm txhawm rau tsa caj npab hauv ntau qhov kev qhia. Nws nyob hauv thaj chaw txuas ntawm lub forelimb rau lub cev thiab dhau mus rau nws qab. Txhawm rau txhim kho sab xub ntiag ntawm lub taub hau deltoid leeg, tsa caj npab ncaj nraim nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, nrog xib teg tig rau sab hauv lossis ib leeg. Rau qhov nruab nrab lub taub hau, tes tsa nrog dumbbells mus rau ob sab yog haum, thaum caj npab yuav tsum nce siab li siab tau. Rau lub taub hau sab nraub qaum, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum rub lub caj npab rau ob sab hauv qhov sib txuas, lub cev mus tib seem rau hauv pem teb.
