Kev kawm kettlebell yog qhov muaj kev xaiv tau zoo rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm rau lub gym thiab tsis muaj lub sijhawm los mus sib sau barbell hauv tsev. Kettlebells, zoo li lub barbell, tso tawm cov pawg leeg loj, tab sis tib lub sijhawm lawv tsis ua rau kom txo qis ntawm qhov txha nqaj qaum thiab dav txav.
Tsim nyog
- - qhov hnyav
- - raug tshem tawm
- - ob lub rooj zaum
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau koj sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum. Khoov thiab unbend koj txhais tes nrog rau tes taw hnyav li, nco ntsoov tias lub dag zog tau ua thaum koj tso pa.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg ua ke, kettlebells ntawm koj lub xub pwg. Nqis nrog koj sab taw xis rau sab xis, zaum khooj ywb nws thiab tib lub sijhawm nqa cov kettlebells hla koj lub taub hau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg ua ke, kettlebells ntawm koj lub xub pwg. Nqis nrog koj sab taw xis rau sab xis, zaum khooj ywb nws thiab tib lub sijhawm nqa cov kettlebells hla koj lub taub hau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg khoov me ntsis. Nqa lub kettlebell hauv koj sab tes xis thiab ua lub cev txav mus nrog kettlebell, tom qab ntawd ua tib yam nrog koj sab tes laug.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ntawm ko taw dav sib nrug, nqa lub hwj kais hla koj lub taub hau, tuav nws sab rau. Ua lub voj voog ncig nrog lub cev ntawm lub qwj moos ntawm lub moos thiab ces suav rov qab.
Kauj Ruam 6
Thaum seem nyob rau hauv cov theem no, nqa lub kettlebell hauv koj sab tes xis. Thawb nws nrog koj sab caj npab ncaj qha rau pem hauv ntej kom nws tig nrog tus txav mus deb ntawm koj, tom qab ntawd ntes nrog koj sab tes laug. Rov ua tawm qhov qoj ib ce, tig lub kettlebell nyob rau hauv kev coj rov qab.
Kauj Ruam 7
Sawv ntsug hauv ob lub rooj zaum. Tsa lub kettlebell nruab nrab ntawm ob lub rooj zaum, ncaj koj ob txhais ceg thiab lub npog tas ib ce, thiab thaum kawg theem ntawm kev qoj ib ce, nqa lub kettlebell mus txog thaum nws chwv lub caj dab.
Kauj ruam 8
Sawv ntsug hauv ob lub rooj zaum. Tsa lub kettlebell nruab nrab ntawm ob lub rooj zaum, ncaj koj ob txhais ceg thiab lub npog tas ib ce, thiab thaum kawg theem ntawm kev qoj ib ce, nqa lub kettlebell mus txog thaum nws chwv lub caj dab.
