Niaj hnub no, Is Taws Nem muab cov poj niam uas txhawj xeeb txog lawv tus kheej lub ntsej muag, ib qho tsis txaus ntseeg ntawm cov yeeb yaj kiab workout rub tawm rau cov pej xeem. Cov no yog cov chav kawm seev cev zoo li cov roj zumba, kev qhia kom muaj zog, qoj ib ce rau qee pawg leeg: abs, pob tw, hauv siab, thiab lwm yam.
Qhov nrov tshaj plaws thiab ua tau zoo hauv qhov hnyav yog qhov thiaj li hu ua "kev cob qhia rog rog". Lawv txawv li cas, hais, aerobics thiab kev qhia paub ntxiv dag zog? Cia peb tsim lawv txoj hauv paus ntsiab lus.
Tsim nyog
- - kev hnav khaub ncaws zoo uas tsis cuam tshuam qhov txav;
- - cov ris tsho txhawb nqa lub mis;
- - ntaub pua taw rooj.
- Nws kuj tuaj yeem tuaj yeem nyob rau hauv:
- - dhia hlua;
- - moos nrog timer.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siab temp.
Lub ntsiab sib txawv ntawm cov rog hlawv workout yog kev kub ceev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog kev txav hnyav thiab qhov nce siab hauv lub plawv los ntawm 50-70%, cov metabolism yog nce siab. Hauv lwm cov lus, 30 feeb ntawm VT hlawv tib cov calories sib npaug li lub sijhawm 60 feeb aerobic ce.
Kauj ruam 2
Kev ncua kev kawm.
Lub ntsiab lus ntawm lub ntsiab cai no yog tias lub nra hloov mus nrog cov theem rov qab. Piv txwv, qhov kev tawm dag zog pib nrog dhia hlua, tom qab ntawd ib ce muaj peev xwm ua rau cov leeg ntawm hauv siab thiab sab nraub qaum (piv txwv li daim plank nrog sib tshooj sib tshooj nrog txhua ceg). Tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los ua cardio squats dua. Lub voj voog xaus nrog kev mob plab.
Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua 20-26 zaug (nyob ntawm koj lub cev kev tawm dag zog thiab lub siab ntev) lossis ib feeb ntawm lub sijhawm.
Kauj ruam 3
Kev kawm ncig.
Txhua lub teeb tau rov ua dua ib qho tom qab plaub zaug nrog luv, ib nrab feeb, so kom so. Qhov kawg hloov kev qoj ib ce yog ua nrog kev nrawm.
Kauj ruam 4
Nkag mus rau hauv cov nqaij leeg.
Kev nce hauv cov nqaij ntshiv pawg ua rau lub zog siv nyiaj, uas txhais tau tias hauv kev rog ua kom rog, koj yuav tsum muab qhov kev nyiam ua kom ib ce muaj zog uas ua rau ntau pawg leeg ntawm caj npab, hauv siab, nraub qaum, plab thiab ob txhais ceg mus ua haujlwm tau. Cov no suav nrog qhov bar, thawb-tawm, zaum-sawv, dhia thaum tsa koj txhais caj npab.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv cov pab pawg sib txawv, yog li ntawd cov kev tawm dag hauv ib txheej yuav txawv me ntsis ntawm lwm tus. Yog li, piv txwv li, hauv thawj lub voj voos, koj tuaj yeem ua jumps ntawm ob txhais ceg ncaj thiab zaum-sawv los ntawm "ko taw lub xub pwg-dav sib nrug" txoj hauj lwm, hauv ib qho ntxiv - jumps nrog shin sib tshooj thiab zaum hauv plie.
