Txawm hais tias qhov tseeb niaj hnub no gyms tau nruab nrog cov thev naus laus zis tshiab kawg, thiab koj tuaj yeem nrhiav cov cuab yeej tshiab tshaj plaws nyob ntawd, qee cov khoom siv nyob rau yav dhau los tseem siv tau los ntawm cov neeg ncaws pob niaj hnub no vim lawv cov txiaj ntsig ua pov thawj. Ib qho piv txwv ntawm cov pob zeb no yog cov kab kis las, uas yog muab ntau txoj hauv kev rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg sib txawv. Nrog dips, koj muab tso rau ib qho hnyav rau ntawm pectoralis cov leeg loj, thiab ntxiv rau cov leeg ntawm lub xub pwg girdle thiab triceps. Rau kev sib thawb, koj tsuas xav tau tus pas tsis xwm yeem thiab koj tus kheej qhov hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kev thawb-tawm ntawm cov kab tsis xwm yeem kom ua rau cov txiaj ntsig uas xav tau thiab tib lub sijhawm tsis ua rau raug mob, ua raws li ntau cov cai ntawm kauj ruam. Cov kab tuav yuav tsum tsis txhob dav dua koj lub xub pwg.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj kab tsis ncaj thiab coj txoj hauj lwm pib - kev taw qhia ncaj npab. Los ntawm txoj hauj lwm sab saum toj, qaij koj lub npog tas mus li, tom qab ntawd khoov koj lub lauj tshib thiab txo koj tus kheej kom txog thaum koj txhais tes nyob hauv qhov tso. Qhov qis dua koj mus, ntau tus pectoral leeg yuav raug ua haujlwm.
Kauj ruam 3
Tuav lub ncab rau ob feeb, thiab tom qab ntawd tsa tau dua, kis koj lub luj tshib rau ob sab. So koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab thiab qaij koj lub cev rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd qis dua koj tus kheej dua. Kev txiav txim siab qhov tob ntawm kev txo qis thiab nqa tawm ntawm tus kheej - nyob ntawm koj qhov ncab thiab kev ua kom qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Thaum xub thawj, koj tuaj yeem nqis qis thiab nce ntau dua qeeb dua - tom qab ntawd, thaum lub ncab zoo dua, koj tuaj yeem nce nrawm.
Kauj ruam 5
Rov ua dua txoj kev tuav ntawm cov caj npab ncaj ncaj thiab nqes ntawm caj npab, khoov ntawm lub luj tshib, hloov, ua rau koj cov tes taw yooj yim thiab ntsuas tau. Ua ntau lub reps raws li koj ua tau, tom qab so.
Kauj Ruam 6
Koj tseem tuaj yeem mus rau qhov qis tshaj thiab sawv ntawm qhov ntawd mus rau qhov chaw siab kawg rau lub sij hawm kawg hauv koj qhov kev ua haujlwm kom rov koom koj lub pecs thiab triceps.
