Cov lus nug "Yuav ua li cas ua kom lub tshuab muaj zog?" kev txhawj xeeb tsis tsuas yog cov kis las koom nrog kev ua yeeb yam, tab sis kuj yog cov txiv neej zoo tib yam los ntawm txoj kev. Muaj qhov sib txawv ntawm qhov punch nyuaj thiab knockout punch. Txhawm rau tawm tus neeg, nws yog qhov txaus los tsoo lub qhov chaw tsis muaj zog, piv txwv li, hauv lub puab tsaig. Cov txheej txheem ntawm cov tshuab zoo li no tau ua tiav nrog kev qoj ib ce tshwj xeeb. Thiab koj tuaj yeem txawm tsim ib qho kev ua kom muaj zog los ntawm kev ua koj cov haujlwm hauv tsev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - barbell;
- - Tawm ntawm qhov bar;
- - tsheb log;
- - hlau sledgehammer;
- - Lub pob tshuaj hnyav;
- - yas qaum;
- - tej daim ntawm raj yas.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khaws cov hlau sledgehammer. Ntaus lub log tsheb log nrog sledgehammer. Sim ntaus los ntawm ntau sab: los ntawm tom qab lub taub hau, rau sab xis lossis sab laug. Lub log tau muab khawb rau hauv av lossis raug tshem tawm los ntawm kev txhawb nqa kom ruaj khov.
Kauj ruam 2
Tsis nco lub sijhawm los txiav ntoo. Cov ntoo txig siv tib lub leeg zoo li rab nrog lub ntsej muag, pab txhim kho lub zog ntawm lub tshuab thiab ua haujlwm ntawm cov txheej txheem kom raug ntawm kev teeb tsa thiab txav ceg.
Kauj ruam 3
Koj tseem yuav xav tau lub log tsheb kom siv zog ua kom ceg. Tsis txhob hnov qab tias lub tshuab muaj zog yog xa vim qhov kev txav ntawm tag nrho lub cev. Tso lub log rau hauv pem teb thiab dhia rau nws, hloov chaw ntawm koj ob txhais ceg thiab txav mus rau ntau qhov sib txawv.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog barbell bar los yog weighted Fitness stick hauv koj txhais tes. Tuav lub bar ntawm ob txhais tes thiab thawb nws kom deb ntawm koj. Taw yuav tsum ntse, tawg. Koj tuaj yeem ua ke ua haujlwm ntawm koj txhais tes nrog dhia los ntawm ko taw mus ko taw, zoo li yog koj tau dhia hlua.
Kauj ruam 5
Nqa txoj hlua yas. Muab cov yeeb nkab yas tso rau ntawm nws los ntawm ob qho kawg thiab kho lawv nrog screws. Koj yuav tau txais ib qho tawm ntawm cov hlua Thaib. Dhia nrog txoj hlua ntawm Thai nthuav tawm txoj leeg nqaij ntawm caj npab, uas yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej ntawm kev txhim kho cov hlab ntsha.
Kauj Ruam 6
Sawv ncaj qhov chaw nrug deb ntawm koj tus khub. Pov pob tshuaj muaj mob hnyav los ntawm koj lub hauv siab mus rau koj tus khub hauv siab lossis lub plab. Nws txoj haujlwm yog txais lub pob thiab muab rov qab rau koj. Sim txawb pob tshuaj rau ntawm phab ntsa thaum koj tus khub txav deb. Tau txais daim npav sib tw thaws rau hauv koj txhais tes ntawm qhov ntev li ob mus rau peb meters.
Kauj Ruam 7
Kom koj tus khub khaws ib rab hnyav los tuav thiab tuav nws ntawm tes. Sim ua khob ncaws pob tawm ntawm koj tus khub txhais tes. Ua haujlwm nrog qhov siab tshaj plaws ceev thiab muaj zog. Tom qab ntawd hloov lub luag haujlwm. Tus neeg twg tsis tuav lub pob raug thawb 30 zaug ntawm nws lub nrig.
Kauj ruam 8
Siv zog sib txuas ntawm koj lub nrig kom txhim tsa koj cov leeg forearm thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Qhov no yuav ua rau koj ntaus kom hnyav yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj tus ntiv tes xoo.
Kauj Ruam 9
Tso ib lub barbell nrog 75% ntawm koj tus kheej hnyav ntawm koj lub xub pwg. Ua zaum-sawv mus rau qhov tsis ua hauj lwm qeeb. Ua 5 poob lawm. Ua kom qhov barbell hnyav hauv txhua qhov teeb tsa los ntawm 75% txog 90% ntawm koj qhov hnyav. Ua lub hauv siab nias tib txoj kev.
